7 žingsniai, kaip atsikratyti žalingų įpročių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Drovumas, užsispyrimas, pasiaukojimas ir kvailas išdidumas yra tokie patys blogi įpročiai kaip ir rūkymas bei alkoholizmas. Atsisveikink su jais.

1. Numuškite vidinį kritiką

Pats pirmasis žingsnis norint atsikratyti žalingų įpročių yra labai paprastas: reikia atleisti sau už savo netobulumą. Mūsų vidinis kritikas labai dažnai neleidžia net nusileisti, pastatydamas ant kaltės jausmo adatos.

Taigi, sudarykite sąrašą visko, kur nesate tobulas: godumo, pavydo, nesugebėjimo gražiai kalbėti ar būti draugiškam. Visi jūsų blogi įpročiai – nuo nosies krapštymo ir šuns graužimo iki to, kas iš tikrųjų skaudina artimuosius.

Dabar pabandykite išgirsti vidinį kritiko balsą, sakantį, kad nesate kažkuo pakankamai geras. Tai gali skambėti taip: „Niekada nenumesi svorio ir nemirsi 50 metų mergelė“, „Kodėl niekaip nebaigi savo projekto“, „Niekada nieko neišmoksi ir tau nepasiseks“.

Skirkite laiko, praleisto dešimt minučių, net jei tai nėra labai malonu. Reikia viską išmesti. O kai baigsite, suplėšykite sąrašą. Bus lengviau.

2. Pasiruoškite ilgam laikui

Atminkite, kad žalingų įpročių laužymas nėra 100 metrų bėgimas, o maratonas.

Yra daug teorijų apie tai, kiek laiko reikia, kad išsiugdytų naują įprotį. Optimalus laikotarpis yra trys mėnesiai, todėl būkite pasiruošę, kad kiti trys mėnesiai nebus lengvi.

Turėsite keletą sunkių dienų, bet jos praeis. Ir labai greitai pradėsite jausti malonų pasididžiavimo ir savigarbos jausmą, kai laikysitės savo režimo.

Yra viena labai gera technika, pavadinta „Gyvenimas vienai dienai“. Jo esmė paprasta: jei nori atitrūkti nuo savo režimo, tada pasakykite sau: „Gerai, aš tai padarysiu, bet rytoj“. O kitą dieną pakartokite tą pačią frazę savo smegenims. Šis nuolatinis atidėliojimas gali lengvai užsitęsti kelis mėnesius, ir jų pakaks, kad išsiugdytumėte naują teisingą įprotį.

3. Skatinkite save

Kelionės viduryje paruoškite keletą malonių dalykų. Pavyzdžiui, kas dvi savaites pasidarykite dovaną. Tai gali skambėti taip: „Jei tilpsiu į šiuos džinsus, padovanosiu sau naujus šaunius sportbačius“. Smegenys yra labai motyvuotos tokio atlygio.

4. Venkite trigerių

Yra specialūs trigeriai, kurie suaktyvina destruktyvaus elgesio ir žalingų įpročių mechanizmus. Pavyzdžiui, jei turite problemų su alkoholiu, tuomet geriau išvis neiti į barus ir net į lentynas su alkoholiu prekybos centre neiti. Jei esate prislėgtas arba perkate impulsyviai, nepirkite.

Norėdami susilpninti tokių trigerių įtaką, galite sukurti sau apsauginę frazę „Jei – tada“. Gynybinės frazės pavyzdys: „Jei pamatysiu barą, eisiu per gatvę“arba „Jei noriu suvalgyti spurgą, suvalgysiu kelias morkas“.

Smegenys turi žinoti, kaip turėtų elgtis, jei staiga jus patraukia kažkas „nusikalstama“.

5. Išvalykite „bendrininkų“sąrašą

Kovojant su žalingais įpročiais reikėtų rimtai pagalvoti, kaip sutrumpinti savo „bendrininkų“sąrašą.

„Bendrai“– tai tie žmonės, kurie per pertraukas kviečia parūkyti arba bando mums įrodyti, kad „nuo vienos stiklinės dar niekas nemirė“. Kai kuriais atvejais „bendrininkai“yra tie, kurie provokuoja mus agresyviam elgesiui.

Pavyzdžiui, nusprendėte atsikratyti tokio blogo įpročio kaip pasipiktinimas. Ir visų pirma jos nusprendė nustoti įžeidinėti savo vyro. Bet jūs turite merginą, kuri sako: „Jis nedovanojo tau gėlių puokštės per tavo gimtadienį? Jis tiesiog niekšas! Šiuo atveju ji yra ryškus „bendrininko“pavyzdys.

Tokiais atvejais reikia paimti popieriaus lapą ir objektyviai surašyti, kokie privalumai nutraukus bendravimą su „bendrininkais“. Vienoje skalės pusėje bus jūsų ateitis be žalingų įpročių, o kitoje – tik vienas (ne visada malonus) žmogus. Atsikratyti jo.

6. Paprašykite pagalbos

Tiesą sakant, nedaugelis iš mūsų artimųjų turi išminties tinkamai prisidėti prie žalingų įpročių atsikratymo. Tai labai lengva patikrinti.

Jei savo giminaičiui pasakėte, kad ketinate, pavyzdžiui, mesti gerti, jis gali reaguoti įvairiai. Geriausia jo reakcija: „Puiku, kaip galiu tau padėti? Blogiausias scenarijus: „Nustok gerti? Ar tu nukritai nuo ąžuolo? Tada viskas blogai, bet tikimės, kad tai ne apie jūsų artimuosius.

Greičiausiai jūsų artimieji reaguos taip: „Mmm, gerai“. Bet jūs turite juos paversti savo sąjungininkais ir paprašyti pagalbos. Pavyzdžiui, šitaip: „Čia nusprendžiau sulieknėti, tai, mama, nebegamink pyragėlių ir blynų. Arba jei gaminate, tai geriau pirmoje dienos pusėje. Duokite visiems artimiesiems aiškius nurodymus, ką daryti, jei staiga nuspręstumėte pakilti.

7. Nenusiminkite

Mes visi klystame, visi karts nuo karto krentame. Jei taip atsitiks jums, nebūkite pernelyg priekaištingas. Be to, pasiruoškite kritimams, nes tai neišvengiama.

Kasdien dirbdami su savimi, tapsite geresni. Jei suklupsite ir nustosite laikytis dietų arba atsisakysite gimnastikos ar sąmoningumo pratimų, viskas, ką iki šiol pasiekėte, nebus prarasta. Visi įgūdžiai, kuriuos išmokote, vis dar yra jūsų smegenyse, kad padėtų jums grįžti į balną.

Nesustok ir nepasiduok. Jei perskaitysite šias eilutes, tikrai galėsite tapti tuo, ką norite matyti patys. Tikėk savimi!

Remiantis knyga ""