Kaip save motyvuoti: 5 laiko patikrinti metodai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nuo poreikių piramidės iki hedonistinės motyvacijos teorijos žmonija sugalvojo daugybę būdų motyvuoti save siekti tikslų.

Kas yra motyvacija? Paprasčiau tariant, tai motyvacija veikti. Deja, iki šiol niekas nerado vienareikšmiškai geresnės žmogui motyvacijos, tokios, kuri galėtų paskatinti kiekvieną imtis veiksmų.

Mokslo požiūriu žmonės motyvacija susidomėjo praėjusio amžiaus 50-aisiais, postindustrinės visuomenės raidos eroje. Tada buvo suformuluotos visos klasikinės motyvacijos teorijos. Jų tikslas buvo motyvuoti žmogų efektyviai dirbti.

Šiandien tų metų idėjas imta naudoti ne tik įmonių, bet ir asmeniniams tikslams. Noriu pakalbėti apie šias klasikines teorijas ir kaip jos gali jums padėti kasdieniame gyvenime.

Taigi, kaip mokslininkai paaiškino mūsų motyvaciją?

Motyvacija yra poreikis ir visi turi tą patį poreikį

Seniausia ir garsiausia motyvacijos teorija yra Maslow poreikių teorija. Amerikiečių psichologas humanistas pradėjo nustatydamas penkias poreikių grupes, kurias turi kiekvienas žmogus:

1. Fiziologiniai poreikiai.
2. Saugumo poreikis.
3. Socializacijos poreikis.
4. Pagarbos poreikis.
5. Saviraiškos poreikis.

Maslow teigė, kad žmogaus motyvacija priklauso nuo šių poreikių patenkinimo (ir griežta tvarka). Kitaip tariant, kol nesijausite visiškai saugūs, bendravimas jūsų nedomins. Arba, kol nesiseka santykiuose su žmonėmis, nereikalausi iš jų pagarbos.

Ši teorija turi keletą trūkumų. Pavyzdžiui, Maslow teigė, kad absoliučiai kiekvienas turi norą judėti aukštesnio poreikio – saviraiškos – link. Tai yra, jūs negalite vieną dieną tiesiog sustoti ties socializacijos lygiu ir mėgautis tuo, ką turite. Jūs tikrai norėsite kūrybiškumo ir šlovės.

Sutikite, mintis, kad kiekvienas žmogus nori nuolat tobulėti, skamba utopiškai (ne veltui Maslow buvo humanistinės psichologijos pradininkas). Nepaisant to, daugelis mokslininkų sukūrė šią teoriją, keisdami poreikių piramidę ir tobulindami detales.

Pavyzdžiui, psichologas Claytonas Alderferis sukūrė savo poreikių teoriją, pridėdamas du svarbius bruožus. Pirma, jis suskirstė visus poreikius į tris grupes:

1. Egzistencijos poreikiai.
2. Bendravimo poreikiai.
3. Augimo poreikiai.

Antra, Alderferis pirmasis pasakė, kad mes nejudėsime link sudėtingesnių poreikių, jei atrodo, kad juos per sunku pasiekti. Man atrodo, kad tai labiau panašu į mūsų tikrąjį požiūrį į tikslus.

Kaip juo naudotis?

Jei turite tikslą, turėtumėte:

• nustatyti, kuriai poreikių kategorijai jis priklauso;
• maksimaliai patenkinti visų ankstesnių žingsnių poreikius.

Jei Maslow buvo teisus, jums pavyksta taip.

Motyvacija yra poreikis, o kiekvieno poreikiai yra skirtingi

Amerikiečių psichologas Davidas McClelandas sukūrė Maslow teoriją kitaip. Pirma, jis sutiko, kad visi poreikiai mums būdingi nuo gimimo, bet mes juos tenkiname kita tvarka. Gyvenimo patirtis mus moko, kurie poreikiai yra svarbesni, o kurie gali būti nustumti į antrą planą. Todėl viena svarbiau už santykius, kita – šlovė, trečia – saugumas ir vienatvė.

Antra, McClelando teorijoje yra tik trys poreikiai, kurie gali vadovautis žmogaus veiksmais:

1. Pasiekimų poreikiai – tai noras būti nepriklausomam ir atsakingam už savo pasirinkimą.
2. Bendrininkavimo poreikiai – noras būti mylimam arba būti grupės dalimi.
3. Valdžios poreikiai yra noras daryti įtaką aplinkiniams žmonėms.

McClellando teorija yra artimesnė šiuolaikiniam žmogui, nes joje atsižvelgiama į kiekvieno iš mūsų gyvenimo patirties įvairovę.

Kaip juo naudotis?

Skirtingai nuo Maslow teorijos, tai užtrunka iki savistabos. Pirmiausia nustatykite, kuriais iš trijų poreikių dažniau vadovaujatės.

Pavyzdžiui, ar sportuojate, nes norite už tai gauti kokį nors atlygį (pasiekimą)? O gal todėl, kad tavo aplinkoje visi sportuoja (bendrininkauja)? O gal norite įrodyti savo jėgą ir tapti patrauklesniu (galia)?

Po to, norėdami išsiugdyti naujus įpročius arba, priešingai, atsikratyti senų, turite vadovautis šiuo poreikiu.

Pavyzdžiui, norite mesti rūkyti. Pasak McClelland, turite tris galimybes:

1. Susikurkite sau patrauklų atlygį už sveikos gyvensenos išlaikymą (pasiekimą).
2. Raskite panašią patirtį turinčių žmonių ir paprašykite jų patarimo arba atsisakykite blogo įpročio su kuo nors (bendrininkavimas).
3. Paverskite viską argumentu, kad įrodytumėte savo valią (jėgą).

Nuspręskite, kuris požiūris jums patraukliausias, ir imkitės veiksmų.

Motyvacija yra lūkesčiai

Kanados psichologas Viktoras Vroomas sutiko, kad žmonės turi panašių poreikių, tačiau tvirtino, kad jie juos tenkina skirtingais būdais. Kažkas nusprendžia sulieknėti su treniruokliu, o kažkas perka „nuostabias“tabletes. Kad praturtėtų, kai kurie sunkiai dirbs, o kiti bandys lošti. Nuo ko tada priklauso metodo pasirinkimas? Iš lūkesčių!

Pagal Vroomo teoriją, mūsų motyvacija veikti priklauso nuo:

• lūkesčiai, kad rezultatas bus pasiekiamas ("Ar galiu atsikelti nuo sofos?");
• lūkesčiai, kad gausime atlygį už rezultatą („Ar gausiu sumuštinį, jei atsikelsiu nuo sofos?“);
• lūkesčius, kad atlygis bus vertingas („Ar man reikia šio sumuštinio?“).

Jei atsakymas į visus tris klausimus yra teigiamas, asmuo imsis veiksmų.

Vroomo teorija populiari ir šiandien, nes pateikia patogius kriterijus: tikslas turi būti pasiekiamas ir garantuoti rezultatą, kuris mums bus tikrai vertingas.

Kaip juo naudotis?

Pasirinkite tikslą, kurį norite pasiekti, ir įvertinkite jį pagal Vroom kriterijus.

1. Ar esate tikras, kad pasieksite savo tikslą? Ar pagalvojote, kaip tai padaryti? Ar žinote, su kokiomis problemomis ir sunkumais susidursite procese?
2. Ar esate tikri, kad šios pastangos duos rezultatų? Kaip tu gali sau tai įrodyti?
3. Ar rezultatas, kurį galite gauti, jums tikrai vertingas? Ar jis bus vertingas ateityje? Per metus? Penki metai?

Išsamūs atsakymai į šiuos klausimus bus jūsų motyvacijos siekti tikslo pagrindas. Arba jie įrodys, kad jums nereikia šio tikslo.

Motyvacija yra aplinka

Mano mėgstamiausia motyvacijos teorija. Socialinis psichologas Frederickas Herzbergas priėmė Maslow teiginį, kad kiekvienas žmogus turi įgimtų poreikių, ir McClelland tvirtinimą, kad šių poreikių svarbą lemia asmeninė žmogaus patirtis. Herzbergo klausimas buvo toks: kodėl daugelis žmonių supranta savo poreikius, bet nenori pasiekti savo tikslų?

Fredericas Herzbergas teigė, kad gali žinoti konkrečių žmonių poreikius, bet vis tiek neefektyvu juos motyvuoti, jei nėra tam tinkamos aplinkos. Kas sudaro šią aplinką, jis pavadino „higieniniais veiksniais“. Įmonės motyvacijoje jis priskyrė šiuos veiksnius:

• darbo sąlygos;
• santykiai su komanda;
• darbo užmokestis;
• įmonės administracinė politika.

Jei kalbėsime apie kasdienius tikslus, tada svarbūs išliks tik du veiksniai: darbo dėl tikslo sąlygos ir mus supantys žmonės.

Mūsų aplinka nuolat siunčia mums signalus, kad laikomės tam tikro įpročio arba, atvirkščiai, jo atsisakome. Kitaip tariant, sunkiau mesti rūkyti šalia žmonių, kurie rūko kaip garo traukinyje, ir lengviau pradėti sportuoti šalia sportininkų.

Kaip juo naudotis?

Jei tiksliai žinote, ko norite, sukurkite aplinką, kuri padės pasiekti tai, ko norite. Atsakykite į dvi klausimų grupes:

1. Kas man nuolat primins tikslą? Kas mano aplinkoje trukdo tai pasiekti? Kaip galiu tai ištaisyti?
2. Kas gali padėti man pasiekti tai, ko noriu? Ar man reikia palaikymo komandos? Treneris, mentorius, patarėjas? Kaip mane supantys žmonės veikia mano rezultatus?

Aplinka parodo, kiek mes sugebame parodyti savo potencialą. Jei dirbsime su šia aplinka, ją tobulinsime, atsivers ir mūsų galimybės.

Motyvacija yra smagu

Ne tiek visavertė teorija, kiek psichologijos ir filosofijos idėjų sintezė. Neoficialiai ši teorija vadinama hedonistine, o didžiausią įtaką jai padarė psichiatras Carlas Jungas.

Jungas nubrėžė paprastą modelį: mūsų elgesį lemia emocijos, kurios seka po veiksmo. Jei veiksmas mums teikia malonumą, mes jį kartojame, jei ne, mes pasitraukiame.

Tiesą sakant, hedonistinę motyvacijos teoriją galima supriešinti su lūkesčių teorija. Vroom siūlo sukurti lūkesčius, kad veiksmai duos teigiamų rezultatų ir juos išbandyti. Jungas viską supaprastina: nelaukite, patikrinkite praktiškai. Ir jei jums patinka procesas, tęskite.

Ar tau patinka sportuoti? Užsiimk! Nustosite patikti savo darbui? Pasirinkite kitą!

Sutinku, skamba kažkiek vaikiškai, bet galiausiai žmogus skiria savo laiką tik tam, kas jam patinka, o jį supa džiaugsmą teikiantys žmonės. Man atrodo, kad to visiškai pakanka laimei.

Kaip juo naudotis?

Išbandykite visus savo norus praktiškai ir pažiūrėkite, ar jie teikia malonumą. Jei norite išmokti groti gitara, bet pasirodo, kad styginių traukimas ar akordų mokymasis atneša tik kančią, pabandykite ką nors kita.

Iš pradžių jausitės tarsi mesti save nuo vieno prie kito, bet galiausiai pasitenkinsite tuo, kas suteiks ilgalaikį malonumą.

Iki šiol niekas nepateikė universalaus atsakymo, kaip galime save motyvuoti. Citavau populiarias teorijas, kurios buvo patikrintos laiko ir įvairiomis formomis naudojamos vadybos, sporto ir psichologijos srityse.

Jums belieka juos išbandyti praktiškai ir suprasti, kuris iš jų jums tinka.