Kaip motyvuoti save pokyčiams, jei esate priklausomas nuo Groundhog Day

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pora sąrašų padės ištrūkti iš nuobodžios rutinos.

Kasdien tas pats: jėgų užtenka tik judėti iš namų į darbą ir atgal, gaminti maistą, dirbti su vaikais ir atlikti dar keletą pagrindinių funkcijų. Tačiau nėra resursų išbandyti kažką naujo, nors įprastą rutiną labai norisi atskiesti, nors ir šiek tiek.

Taigi „Groundhog Day“jus nuvilko. Geros naujienos yra tai, kad jūs galite iš jo išeiti.

Kaip suprasti, kad „gruntų diena“atėjo

Tai nėra tas pats, kas išmatuotas gyvenimo ritmas. Rutina ne visada yra blogai. Kažkam, priešingai, patogu, kai yra aiškus grafikas, stabilumas ir nuspėjamumas. Štai keletas ženklų, rodančių, kad įstrigote Groundhog Day.

• Kiekviena tavo diena yra kaip ankstesnė ir tave liūdina.
• Norite keistis, bet trūksta jėgų ką nors pakeisti savo gyvenime.
• Jūs visą laiką esate prislėgtos nuotaikos.
• Jūs nesate patenkintas tuo, ką darote, ir aplinkiniais žmonėmis.
• Jūs nematote perspektyvų, nežinote, kur judėti toliau ir kaip nutraukti nuobodžią rutiną.

Kaip išsivaduoti iš Groundhog Day

Štai keletas idėjų.

Užbaikite nebaigtus darbus

Pagaliau išsiųsti laiškai, sutvarkyti dokumentai, išardyti spinteles ir susitarti pas odontologus – visa tai tyliai išsunkia iš jūsų energiją. Nebaigtas reikalas krenta ant pečių su didele našta, šnabžda kaltės jausmą, traukia žemyn ir trukdo judėti.

Pasirodo, tai užburtas ratas: senos neišspręstos užduotys neleidžia užsibrėžti tikslų ir daryti ką nors naujo. Stenkitės tai, ką pradėjote, užbaigti lėtai, mažais žingsneliais. Sudarykite sąrašą visų klausimų, kurie laukia jūsų dėmesio. Pradėkite nuo pačių lengviausių – tų, kurie užima mažiausiai laiko: paskambinkite, parašykite laišką, nuneškite daiktus į valyklą.

Kai susidorojate su kažkuo, perbraukite: tai labai malonu, nudžiugina ir padeda patikėti savimi. Išbraukę visas senas užduotis, turėsite erdvės ir įkvėpimo imtis kažko naujo.

Užsirašykite viską, ką darote per dieną

Atlikite išsamų savo kasdienių užduočių auditą. Į „ataskaitą“įtraukite viską, ką darėte – nuo dantų valymo iki skaitymo prieš miegą. Neignoruokite net labai mažų ir iš pažiūros nereikšmingų dalykų, tokių kaip indų plovimas ar vaiko vedimas į mokyklą.

Tada atidžiai peržiūrėkite gautą sąrašą ir pagalvokite, ką galite iš jo pašalinti. Galbūt kai kurias užduotis galima pavesti šeimos nariams ar specialiosioms tarnyboms, o kitų – visiškai atsisakyti.

Pavyzdžiui, užuot važiavę į parduotuvę patys, pabandykite susitarti dėl pristatymo: kainuos tiek pat, bet sutaupysite porą valandų per savaitę. Arba stenkitės mažiau laiko praleisti beprasmiam naršymui internete: mažai duoda, bet atima brangias minutes ir siurbia energiją.

Net jei jums atrodo, kad visi jūsų reikalai yra be galo svarbūs ir reikalingi, greičiausiai jums pavyks atlaisvinti bent valandą ar dvi per savaitę.

Užsirašykite viską, ką norėtumėte padaryti

Eiti šokti? Išmokti angliškai? Žaisti ukulele? Auginti bonsus? Sudarykite sąrašą veiklų, kurias seniai norėjote išbandyti. Negalvokite, kiek praktiška ši veikla ir pomėgiai, ar jie bus naudingi, ar tilps į jūsų tvarkaraštį. Jei manote, kad tai bus įdomu ir smagu, nedvejodami įtraukite veiklą į sąrašą.

Pats jo sudarymo procesas labai įkvepia, pakelia nuotaiką, suteikia jėgų ir motyvacijos.

Užpildykite tuščius laukus

Baigę sąrašą, pasirinkite įdomiausią – tą, kurį esate pasirengę pradėti dabar. Galbūt tai bus tai-bo užsiėmimai, o gal molio lipdymo ar siuvimo kursai.

Dabar pažvelkite į savo atnaujintą dienos tvarkaraštį – kur atsirado maži nemokami langeliai. Ir parašykite juose naują veiklą. Jei per dieną turite tik 20 laisvų minučių, viskas gerai. Net 20 minučių, praleistų įdomiai ir džiaugsmingai veiklai, padės praskleisti rutiną, nudžiugins ir motyvuos naujiems tikslams. Juk vienas teigiamas pokytis dažnai kartu traukia ir kitus.

Ir nepamirškite, kad laisvą laiką galite tiesiog skirti poilsiui: nusnūsti, atsigulti ant sofos su knyga, atsisėsti ant pievelės parke. Tai taip pat svarbu jūsų psichologiniam komfortui.