5 geriausi namų treniruokliai, kurie tikrai veikia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jie padės ugdyti ištvermę ir sustiprins raumenis.

1. Treniruoklis

• Kiek tai užima vietos: priklauso nuo modelio, bet dažniausiai ne daugiau kaip 1,5 m ilgio, 1 m pločio ir 1,3 m aukščio.
• Kokia kaina: nuo 5 tūkstančių rublių.

Dviratis treniruoklis didina ištvermę ir lavina. Todėl puikiai tinka antsvorį turintiems žmonėms ir vyresnio amžiaus žmonėms. Dviračių ergometro treniruočių nauda sveikatai vyresniems nei 70 metų žmonėms: apžvalga.

Taip pat mankšta ant stacionarios dviračio prisideda prie svorio metimo. Mindami pedalus lėtu tempu, per valandą galite sudeginti iki 390 kalorijų. O jei darysite intervalinius sprintus: kaitaliokite intensyviausią ir lėtesnį darbą, svoris kris dar greičiau.

Kaip išsirinkti namų treniruoklį

Yra vertikalūs, horizontalūs treniruokliai ir spiningi dviračiai. Horizontaliai dirbate atsilošę – patogu, bet ne taip intensyviai; ant spiningo dviračio, sėdėkite stipriai pasilenkę į priekį, kaip ant lenktyninio dviračio. Jei nesiruošiate dviračių lenktynėms ir neturite problemų su stuburu, imkite stačią.

Pigiausi yra treniruokliai su diržo apkrova. Galima rasti už 5 tūkstančius ar net mažiau, bet tinkamai dirbti nepavyks: apkrova bus minimali.

Geriau nusipirkite magnetinį dviratį. Jie kainuoja nuo 10 tūkstančių rublių, tačiau jie atlieka normalią kardio treniruotę.

Daugelis modelių turi vairo širdies ritmo jutiklius, tačiau rodmenys yra labai netikslūs, todėl nevertinkite šios funkcijos.

Jei norite treniruotis pagal širdies ritmą, norėdami teisingai pasirinkti krūvį ir žinoti, kiek kalorijų sudeginote, rinkitės modelius su elektromagnetine sistema. Prie jų galite prijungti krūtinės kardio diržą, kuris tiksliai parodo pulsą. Be to, jie turi skirtingas mokymo programas. Kaina - nuo 20 tūkstančių rublių.

Norintiems treniruotis tikrai intensyviai ir pumpuoti ne tik kojas, bet ir rankas, tiks AirBike oro pasipriešinimo treniruoklis. Ant jo mušate pedalą ir judinate rankenas taip, kad dirbtų beveik visas kūnas. Kuo daugiau judate, tuo daugiau traukos dviratis sukuria. Modelis veikia autonomiškai. Iš minusų jis kelia daug triukšmo ir kainuoja nuo 57 tūkstančių rublių.

Nepriklausomai nuo modelio, atkreipkite dėmesį į galimybę reguliuoti sėdynę ne tik aukštyje, bet ir atstumu nuo vairo.

Jei šios funkcijos nėra, prieš pirkdami patikrinkite, ar jums patogu sėdėti.

Ką pirkti

• Dviratis treniruoklis Royal Fitness su magnetine pakrovimo sistema, 17 990 rubliai →
• Horizontalus treniruoklis DFC B5030 Mars, 13 990 rublių →
• Vertikalus treniruoklis Oxygen Pro Trac II, 30 290 rublių →
• Funkcinis treniruoklis Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 rublių →

2. Elipsinis treniruoklis

• Kiek tai užima vietos: ilgis - nuo 0, 9 iki 1, 7 m, plotis - nuo 0, 7 iki 1, 5 m, aukštis - apie 1, 7 m.
• Kokia kaina: nuo 5 tūkstančių rublių.

Šio treniruoklio judesiai žmogui nėra visiškai natūralūs: jūs darote stovėdami, jūsų kojos apibūdina elipsės trajektoriją, kurios įprastame gyvenime nėra. Todėl iš pradžių gali būti nepatogu, bet greitai prisitaikysite.

Švelnus judesys be smūgių sumažina kelių ir stuburo apkrovą, todėl mašina gali būti naudojama esant bet kokiam svoriui ir fizinio pasirengimo lygiui.

Elipsinis treniruoklis naudoja ne tik kojas, bet ir pečių juostą, o kalorijų sąnaudos jai ir maksimalaus pratimų testavimo naudojant elipsinį kryžminį treniruoklį ir bėgimo takelį poveikis ištvermei prilygsta bėgimui ant bėgimo takelio. Tuo pačiu metu lengviau dirbti, fiziologinis atsakas į nustatytą suvokiamą krūvį naudojant elipsinio kūno rengybos kryžminį treniruoklį, nei bėgti. Tai neabejotinas pliusas tiems, kurie nori susigrąžinti formą nepatirdami didelių apkrovų.

Kaip išsirinkti namų treniruoklį

Diržų modelių geriau nepirkti: jie kainuoja nuo 8 iki 12 tūkstančių rublių, tačiau kelia daug triukšmo, greitai subyra ir neduoda geros apkrovos.

Jei jums reikia patikimo ir nebrangaus treniruoklio ir nesirūpinate širdies ritmo zonomis, pasiimkite magnetinį.

Tokie modeliai kainuoja 12-30 tūkst., nekelia triukšmo, nesvirsta ir leidžia intensyviai treniruotis.

Jei norite tiksliai žinoti, kokiu pulsu dirbate ir kiek kalorijų sudeginote, taip pat esate pasirengę išbandyti įvairaus intensyvumo programas, už elektromagnetinį treniruoklį turėsite sumokėti nuo 30 iki 100 tūkstančių rublių. Funkcijų skaičius priklauso nuo modelio ir kainos.

Rinkdamiesi atkreipkite dėmesį į smagračio svorį: jei jis mažesnis nei 8 kg, pradės trūkčioti pedalai ir bus nepatogu treniruotis.

Ką pirkti

• Elipsinis treniruoklis NordicTrack E 300, 27 999 rubliai →
• Kompaktiškas elipsinis treniruoklis Body Sculpture BE-6800D, 28 990 rublių →
• Elipsinis treniruoklis AppleGate E22 M su magnetine apkrovos sistema, 32 190 rub. →
• Elipsinis treniruoklis su ergonomiškomis rankenomis CardioPower E20, 25 900 rublių →

3. Bėgimo takelis

• Kiek tai užima vietos: apie 1,2-1,7 m ilgio, 0,6-0,7 m pločio ir 1,2-1,7 m aukščio. Kai kurie modeliai sulankstomi ir užima mažiau vietos.
• Kokia kaina: nuo 10 tūkstančių rublių.

Bėgimas yra natūraliausia veikla žmogui ir tikras energijos vartojimo čempionas tarp kitų kardio treniruočių. Bėgimas vidutiniu 10 km/h greičiu, priklausomai nuo svorio, per valandą sudegina 600-800 kcal.

Reguliarus bėgimas padidina ištvermę, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir pailgina laisvalaikį Bėgimas sumažina mirtingumo nuo visų priežasčių ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos gyvenimą vidutiniškai 3 metais.

Tačiau, skirtingai nei stacionarus dviratis ar elipsė, bėgimas suteikia didelę smūginę apkrovą, kuri gali pakenkti kelių sąnarių ir stuburo sveikatai. Todėl jei turite daug antsvorio ar turite problemų su sąnariais ir nugara, prieš pirkdami bėgimo takelį gerai pagalvokite.

Kaip išsirinkti namų treniruoklį

Pigiausi vikšrai mechaniniai, be variklio. Tokiuose modeliuose juosta montuojama kampu, kiekvienu žingsniu stumiant drobę.

Kūno padėtis ant mechaninio takelio yra nenatūrali: užuot laikę kūną tiesiai ir laisvai judindami rankas, griebiatės už turėklų ir pasilenkiate į priekį. Dėl to pavargsta rankos ir alkūnės. Tokį treniruoklį galite įsigyti tik tuo atveju, jei planuojate vaikščioti: jis neveiks patogiai ir ilgai.

Yra ir gerų vikšrų be variklio – patys šauniausi inerciniai modeliai su lenktu diržu.

Šie treniruokliai turi ypatingą dizainą, todėl jums nereikia nuolatos įsikibti už turėklų ir lakstyti įkalnėn. Inercinį takelį galima pagreitinti iki bet kokio greičio. Tokiu atveju jums nereikia nieko perjungti: greitis keičiasi akimirksniu. Ši trasa kainuoja apie 400 tūkstančių rublių ir labiau tinka CrossFit gerbėjams. Bet jei norite atlikti tikrai sunkias bėgimo treniruotes ir kaina jūsų negąsdina, verta pabandyti.

Variklio vikšrai kainuoja nuo 19 tūkstančių rublių. Greitis priklauso nuo galios. Paprastai charakteristikoje jie rašo, kiek jis galės įsibėgėti. Pavyzdžiui, su 0,8 AG varikliu. su. maksimalus greitis bus 8 km/val. Tai labai atsipalaidavęs bėgimas, todėl jei norite atlikti intensyvesnius kardio užsiėmimus, pirkite ką nors galingesnio: 1,5-2 litrų. su. Tokias vėžes galima pagreitinti iki 16 km/val.

Modeliuose nuo 30 tūkstančių rublių dažniausiai yra kelios programos, galimybė reguliuoti pasvirimo kampą – važiuoti ir tiesiai, ir įkalnėn, įmontuotas ventiliatorius, kuris važiuojant pūs virš jūsų, galimybė įjungti muziką tiesiai trasoje ir kiti traškučiai.

Ką pirkti

• Bėgimo takelis su kintamu pasvirimo kampu DFC T190 Rekord, 31 990 rublių →
• Sulankstomas bėgimo takelis DFC SLIM PRO, 26 990 rublių →
• Bėgimo takelis, kurio maksimalus važiavimo greitis 20 km/h Kettler TRACK S8, 119 999 rubliai →
• Elektrinis bėgimo takelis Clear Fit Enjoy TM 7.35 su amortizatorių sistema ir plačiu diržu, 92 990 rublių →

4. Irklavimo mašina

• Kiek tai užima vietos: 1, 9-2 m ilgio, 0,5 m pločio ir 0,7-0, 9 m aukščio. Daugelį modelių galima sukrauti vertikaliai, kad sutaupytumėte vietos.
• Kokia kaina: nuo 10 tūkstančių rublių.

Irklavimo treniruoklis sudegina vidutiniškai apie 600 kcal per valandą – daugiau. Palyginkite energijos sąnaudas irklavimo ir dviračių ergometrijos metu nei važiuojant stacionariais dviračiu. Apkrauna pečius, nugaros raumenis, bicepsą ir krūtinę, klubus, sėdmenis ir abs, pumpuoja sukibimą, stiprina riešus.

Jokių smūgių į kelius ir nugarą, minimali traumų rizika. Treniruoklis puikiai tinka įvairaus amžiaus, svorio ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Kaip išsirinkti namų treniruoklį

Pigiausios irklavimo mašinos yra modeliai su hidrauliniais cilindrais. Jie turi dvi rankenas, kurios imituoja irklavimą realiomis sąlygomis, tačiau norint efektyviai treniruotis reikia išmanyti irklavimo techniką, kitaip bus sunku treniruotis.

Pigūs tokio tipo treniruokliai kainuoja nuo 10 tūkstančių rublių, neturi reguliavimo pagal žmogaus ūgį ir dažnai kelia didelį triukšmą dėl plastikinių sėdynių ritinėlių. Brangesnių modelių kaina gali viršyti 40 tūkstančių rublių. Dažniausiai jie turi kelias programas, visus reikiamus reguliavimus ir pulsometrą.

Pradedantieji irkluoti turėtų išbandyti vidurinės eilės modelius.

Šiose mašinose abiem rankomis suimkite prie laido pritvirtintą rankeną ir stumkite atgal ant sėdynės.

Jei nesiruošiate siekti rekordų ir stebėti savo širdies ritmą, o tiesiog norite išleisti kalorijas ir auginti raumenis, rinkitės pigius modelius su magnetine apkrova, kurių kaina svyruoja nuo 13 tūkstančių rublių. Elektromagnetiniai modeliai iš 30 tūkst. turi paruoštas programas ir galimybę prijungti kardio diržą tiksliai nustatyti pulsą.

Tikrai sunkioms ir intensyvioms treniruotėms rekomenduojame aerodinaminį irklavimo treniruoklį. Šiuose modeliuose sumontuotas kilnojamas ventiliatorius, kurio mentės sukuria pasipriešinimą: kuo labiau traukiate rankeną, tuo sunkiau irkluoti. Simuliatorius maksimaliai atitinka darbą realiomis sąlygomis, todėl jį naudoja profesionalūs sportininkai. Tačiau jis nėra pigus - nuo 38 tūkstančių rublių - ir, be to, kelia daug triukšmo.

Jei norite treniruotis kaip profesionalai, bet ir šaunios treniruoklio išvaizdos, apsvarstykite modelius su vandens tipo apkrova. Juose pasipriešinimą sukuria ašmenys, judantys konteineryje su vandeniu, o tai imituoja tikro irklavimo sąlygas. Tokie treniruokliai metaliniai kainuoja nuo 40 tūkst., o mediniai – nuo 80. Pastarieji atrodo nuostabiai stilingai.

Ką pirkti

• Irklavimo mašina su aeromagnetinio krūvio sistema Infiniti R70, 75 000 rublių →
• Irklavimo mašina su ekranu ir magnetine apkrovos sistema DFC R8001, 44 990 rublių →
• Irklavimo mašina su vandens tipo apkrova First Degree Fitness Neon, 159 900 rublių →
• Mechaninė irklavimo mašina DFC R7104, 14 990 rublių →

5. Kilpos funkcinei treniruotei TRX

• Kiek tai užima vietos: labai mažas - mažas maišelis.
• Kokia kaina: 8 tūkstančiai rublių - originalus, apie 1-1, 5 tūkstančiai - padirbiniai.

TRX (viso kūno pasipriešinimo pratimas) yra nailono linija su rankenomis ir pėdų kilpomis. Treniruoklis tvirtinamas ant horizontalios juostos, prekystalio ar net įprastų durų ir leidžia atlikti daugybę pratimų su savo kūno svoriu: įvairius atsispaudimus ir prisitraukimus, pasiskirstymus, pritūpimus, įtūpimus, lenkimus ir traškėjimus ant preso.

Viskas daroma nestabilioje aplinkoje – reikia dėti papildomas pastangas, kad išlaikytum pusiausvyrą. Tai padidina judėjimo sunkumus ir kalorijų eikvojimą, ugdo raumenis, stiprina pusiausvyrą ir koordinaciją.

Be to, atlikdami pratimus ant kilpų, galite sukurti kardio kompleksus, kad padidintumėte ištvermę.

Kaip išsirinkti namų treniruoklį

Originalūs TRX parduodami oficialioje svetainėje ir Rusijoje.

Naudojimui namuose pigiausias modelis tinka už 8 tūkstančius rublių.

Jame yra lygiai tokie pat tvirtinimai, neslystantys mechanizmai ir greitas reguliavimas. Nuo brangesnių skiriasi tuo, kad atlaiko 180 prieš 220 kg, o rankenų medžiaga: putų poliuretanas vietoj gumos su antibakteriniu impregnavimu.

TRX analogų taip pat galima įsigyti OZON, Aliexpress ir kitose internetinėse parduotuvėse. Ten jie kainuoja apie 1200 rublių ir tiesiog vadinami „Funkcinio mokymo kilpomis“. Galbūt tokiuose treniruokliuose atsiras nepatogi ilgio reguliavimo sistema, nepatikimi tvirtinimo elementai, greitai nusilups rankenų danga. Sunku nuspėti – skaitykite atsiliepimus ir tikėkitės geriausio.

Ką pirkti

• Kilpos funkcinėms treniruotėms TRX Burn, 12 420 rublių →
• Kilpos funkcinėms treniruotėms Demix, 1 999 rubliai →
• Kilpos funkcinėms treniruotėms Harper Gym, 4 159 rubliai →