6 pilvo pratimai, kurie tikrai veikia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Rasti norimus kubelius ant pilvo nėra taip sunku, jei laikotės teisingos mitybos ir atliekate pratimus, kuriuos rasite šiame straipsnyje.

Šoninė juosta

• Pradinė padėtis. Atsilošti ant šono, akcentuojant vieną ranką.
• Technika … Atsiremdami į alkūnę ir pėdas, pakelkite klubus taip, kad kūnas būtų ištiestas tiesia linija. 15 sekundžių užfiksuokite kūną šoninėje lentoje. Sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.
• Kvėpuoti. Keldami kūną įkvėpkite, nuleisdami - iškvėpkite.
• Pakartojimų skaičius. Pradinis lygis: 2 rinkiniai po 15 sekundžių. Vidutinis: 3 rinkiniai po 30 sekundžių. Išplėstinė: 4 rinkiniai po 60 sekundžių.

Sukimas su kelių pakilimu

• Pradinė padėtis. Sėdėti, rankos suglausti kelius.
• Technika … Ištieskite kojas į priekį, traukdami kūną atgal. Svarbu, kad nei kulnai, nei nugara nesiliestų prie grindų. Po to tuo pačiu metu pakelkite kūną ir kojas į pradinę padėtį. Yra šio pratimo variantas, kai rankos remiasi į grindis.
• Kvėpuoti. Žemyn - įkvėpkite, aukštyn - iškvėpkite.
• Pakartojimų skaičius. Pradinis lygis: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų. Vidutinis: 4 rinkiniai po 20 pakartojimų. Aukštasis lygis: 5 rinkiniai po 30 kartų.

Liemuo pasisuka

• Pradinė padėtis. Sėdi ištiestomis kojomis į priekį.
• Technika … Šiek tiek pakreipkite kūną atgal, rankos ištiestos į priekį. Pasukite kūną į dešinę ir į kairę.
• Kvėpuoti. Įkvėpkite ir iškvėpkite kraštutinumus savo tempu.
• Pakartojimų skaičius. Pradinis lygis: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų. Vidutinis: 4 rinkiniai po 15 pakartojimų. Aukštasis lygis: 5 rinkiniai po 25 kartus.

Sukimas pakeltomis kojomis

• Pradinė padėtis. Gulint ant nugaros, rankos ištiestos į šonus, kojos pakeltos į viršų 90° kampu.
• Technika … Pakelkite kūną ir rankomis pasiekite kulkšnis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Kvėpuoti. Keldami kūną įkvėpkite, nuleisdami - iškvėpkite.
• Pakartojimų skaičius. Pradinis lygis: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų. Vidutinis: 4 rinkiniai po 20 pakartojimų. Aukštasis lygis: 6 rinkiniai po 30 kartų.

Kryžminės žirklės

• Pradinė padėtis. Gulint ant nugaros, dešinė ranka yra po galva, kairė ištiesta į šoną. Šiuo atveju dešinė koja yra laisvai ištiesta, o kairė sulenkta ir remiasi pėda į grindis.
• Technika … Pakelkite tiesią dešinę koją taip, kad ji sudarytų 90 ° kampą, tuo pačiu metu kairiosios rankos pirštais palieskite jos kulkšnį. Grįžkite į pradinę padėtį.
• Kvėpuoti. Sukdami įkvėpkite, grįždami į pradinę padėtį - iškvėpkite.
• Pakartojimų skaičius. Pradinis lygis: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų. Vidutinis: 4 rinkiniai po 15 pakartojimų. Aukštasis lygis: 5 rinkiniai po 25 kartus.

Keičiamas kojų pakėlimas gulint

• Pradinė padėtis. Gulėdamas ant nugaros, rankos po galva.
• Technika … Pirmiausia pakelkite vieną koją, kad ji sudarytų 90 ° kampą, o tada kitą. Laikykite šią poziciją kurį laiką, tada paeiliui nuleiskite kojas.
• Kvėpuoti. Pakeldami kojas įkvėpkite, kai nuleiskite, iškvėpkite.
• Pakartojimų skaičius. Pradinis lygis: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų. Vidutinis: 4 rinkiniai po 20 pakartojimų. Aukštasis lygis: 5 rinkiniai po 30 kartų.

Tikimės, kad šis pratimų pasirinkimas padės jums greitai rasti plokščią ir išpuoselėtą pilvą. Svarbiausia netingėti, sistemingai mokytis, laikytis dietos ir labai greitai nebūsite pripažintas!