5 sporto papildai, kurie tikrai veikia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nuomonių apie tai, kokius sporto papildus galima laikyti tikrai veikiančiais, yra be galo daug, tačiau nusprendėme pakalbėti apie būtiniausią minimumą kiekvienam sportininkui, kad ir kokią discipliną jis pasirinktų sau.

Pirmiausia reikia atsiminti, kad sporto mitybos rinka yra ta pati rinka, kurioje galioja rinkodaros įstatymai. Gamintojai padarys viską, kad sumokėtumėte už „patobulintą formulę“, „slaptą ingredientą“ar tiesiog ryškią pakuotę.

Antras dalykas, kurį turėtų nepamiršti sportininkai mėgėjai, yra tai, kad joks papildas negali pakeisti sunkaus darbo. Sporto salė, baseinas, stadionas, teniso kortas ar ringas – norint pasiekti rezultatą, reikia sunkiai dirbti. Taip pat svarbu stebėti maisto kokybę, kurio kalorijų kiekis ir sudėtis skirsis priklausomai nuo užduočių.

Galiausiai reikia dar kartą pažvelgti į sudarytą mokymo programą. Šie taškai yra pagrindas. Tik jį paklojus galima judėti toliau.

Baltymas

Baltymai yra populiariausias papildas, kurį naudoja visi savo darbą daugiau ar mažiau rimtai žiūrintys sportininkai. Papildomų baltymų paėmimas „iš skardinės“padeda pagreitinti raumenų augimą, padeda greitai atstatyti pažeistas raumenų skaidulas.

Visi išrūgų baltymai skirstomi į kazeiną, koncentratą, izoliatą ir hidrolizatą. Kazeinas organizme pasisavinamas ilgiausiai, koncentratas – kiek greičiau, izoliuotas – per 15–20 minučių, hidrolizatas – beveik iš karto po suvartojimo.

Kazeinas tinka gerti nakčiai, koncentratą galima naudoti gaminant maistą (pavyzdžiui, baltyminiams ledams gaminti), tačiau izoliatą ir hidrolizatą geriausia vartoti prieš ir po treniruočių, atskiesti vandeniu ar pienu. Tai padės apsaugoti jūsų raumenis nuo katabolizmo ir padės jiems greičiau atsigauti.

Žinoma, jei pakankamai baltymų gaunate iš įprasto maisto arba turite inkstų ar kepenų problemų, neturėtumėte pasikliauti dirbtiniais baltymais. Tačiau svarbu atminti, kad raumenys pradeda formuotis tik tada, kai organizmas gauna bent 1,5-2 gramus baltymų vienam kilogramui savo svorio.

Žuvies taukai

Tai pats universaliausias papildas, vertingiausios riebalų rūgštys ir galingas natūralios kilmės imuniteto stimuliatorius. Žuvų taukus kardiologai skiria širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, jie įtraukti į įvairių vėžio formų profilaktikos pagalbinių vaistų sąrašą.

Žuvų taukus, net jei nesportuojate ir skaitote šį straipsnį bendrais edukaciniais tikslais, geriausia pirkti sportinės mitybos parduotuvėse ir sutaupyti negalite. Suaugusiam vyrui ar moteriai eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgščių (būtent jų yra žuvų taukuose) paros dozė turėtų būti 2,5–3 gramai.

Greiti angliavandeniai

Greiti, arba, kaip jie dar vadinami, paprasti, angliavandeniai turi „įvynioti“treniruotę, nebent, žinoma, ji skirta intensyviam riebalų deginimui. Tai reiškia, kad prieš ir iškart po treniruotės galite sau leisti uogienę, medų, bananus ar saldų jogurtą. Dauguma jų prisidės prie greitos glikogeno sintezės po fizinio krūvio.

Jei nenorite į treniruotę neštis su savimi maisto, galite nusipirkti sauso angliavandenių mišinio – gainerio, kuris, nors ir nepakeičia sotaus valgio, bus maistingesnis nei paprastas užkandis.

Kreatinas

Kreatinas yra sporto papildas, turintis galingiausią įrodymų bazę. Reguliarus jo vartojimas padidina jėgą ir raumenų augimą. Be kita ko, kreatinas yra pigiausias papildas, kurį galite nusipirkti sporto mitybos parduotuvėje. Šiandien yra įvairių jo formų, tačiau jei nemėgstate permokėti už gražią pakuotę, geriausia įsigyti kreatino monohidratą – seniausią ir laiko patikrintą išleidimo formą.

Multivitaminai

Vitaminų ir mineralų reikia ne tik sportuojantiems: trūkstant vitaminų ar sutrikus mineralų pusiausvyrai, pablogėja bendra organizmo būklė, atsiranda nesugebėjimas susikaupti protiniam darbui, atsiranda bendras vangumas.

Manoma, kad valgydami visavertę, subalansuotą mitybą, galite pamiršti vitaminus tabletėmis. Atsižvelgiant į dirvožemio būklę, aplinkos problemas, paspartėjusį vaisių ir daržovių augimą, tokie teiginiai nuteikia pernelyg optimistiškai.

Vartodami visus šiuos papildus (arba tuos, kurie geriausiai tinka jūsų kūno rengybos tikslams ir treniruotėms), galite greičiau atsigauti, jaustis energingesni ir sveikesni. Svarbu atsiminti, kad papildų vartojimas be subalansuotos mitybos ir sunkių treniruočių nepadės. Tačiau laikydamiesi režimo ir teisingai pasirinktos treniruočių programos galite įveikti sąstingį ir pagreitinti sporto progresą.