Kaip grąžinti kepenų palankumą po švenčių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsiminkite: atsisakykite alkoholio, įkvėpkite gryno oro ir gerkite kavą.

Kepenys yra organas, kurio stiprumą tikriname tiesiogine prasme kiekvieną dieną. Shawarma, riebus maistas, alkoholis, skausmą malšinantys vaistai ir pan.

Tokiomis sąlygomis kita įstaiga jau seniai būtų paskelbusi streiką, ypač po ilgų atostogų. Tačiau kepenys gali susigrąžinti kepenų regeneraciją net po rimtos perkrovos ir žalos, kuri sunaikino nemažą jų dalį. Tačiau tai nereiškia, kad ištekliai yra begaliniai.

Lifehacker surinko tikrai veiksmingus būdus, kaip detoksikuoti kepenis: faktai prieš fantastiką, kad padėtų kepenims greičiau atsigauti po atostogų perkrovos.

1. Atsisakykite alkoholio

Iš viso. Bent jau kurį laiką.

Alkoholis ir kepenys – kaip alkoholis kenkia kepenims yra vienas galingiausių kepenų naikintojų. Išgėrus per daug, etanolis sunaikina kepenų ląsteles, o jų vietoje susidaro vietos su randiniu audiniu. Taip prasideda cirozė.

Todėl ypač svarbu, visų pirma, gerti ne daugiau nei įprastai sveiką normą – kad kepenys spėtų apdoroti alkoholį ir nebūtų sunaikintos. Ir antra – pavargusiam kūnui duoti pailsėti, išvis atsisakant alkoholio bent kelioms dienoms. Tai būtina norint pradėti ląstelių taisymo procesą.

Idealiu atveju alkoholio reikėtų visiškai atsisakyti. Priminsime: visiškai saugios alkoholio dozės nėra. Net nedidelis kiekis kenkia jūsų sveikatai.

2. Valgykite subalansuotą mitybą

Amerikos kepenų fondo ekspertai rekomenduoja 13 sveikų kepenų būdų atsisakyti konservų, greito maisto, rūkytos mėsos, marinuotų agurkų, riebios mėsos, baltų ryžių, baltos duonos, bandelių ir saldumynų. Idealiu atveju vėl, amžinai. Jei nesate pajėgūs ilgalaikiam didvyriškumui, laikykitės sveikos kepenims skirtos dietos bent 5-7 dienas.

Dieta turėtų apimti:

• ląsteliena: švieži vaisiai, daržovės, viso grūdo duona ir dribsniai, grūdai;
• liesos mėsos, geriausia ne raudonos;
• pieno produktai, įskaitant neriebų pieną ir sūrius;
• riešutai ir sėklos;
• žuvis;
• daržovių aliejus.

3. Būkite hidratuotas

Vanduo reikalingas norint pagreitinti kepenų atsigavimą. Paprastai rekomenduojamos dietos normos: vanduo, kalis, natris, chloridas ir sulfatas turi būti suvartojami kasdien:

• maždaug 3,7 litrų skysčio – jei esate vyras;
• maždaug 2,7 litrų - jei moteris.

Gerai, jei 80% šio kiekio gausite su bet kokiais gėrimais, įskaitant pieną, vaisių sultis, arbatą, skystas sriubas, o 20% – kieto maisto pavidalu (sultingų daržovių ar vaisių).

4. Venkite toksinų

Nerūkykite ir stenkitės nebūti rūkytose vietose. Dažų, chloro, valymo ir ploviklių kvapas taip pat yra aiškus „Kaip nesugadinti kepenų“signalas, kad turėtumėte kuo greičiau išeiti į lauką arba išvėdinti kambarį.

5. Daugiau vaikščiokite lauke

Fizinis aktyvumas gerina medžiagų apykaitos procesus organizme ir padeda kepenims greičiau atsistatyti.

6. Užsiimk sportu

Tai padės normalizuoti svorį, išvengti nutukimo ir su juo susijusių kepenų ligų. Pavyzdžiui, mankšta gali užkirsti kelią nealkoholinei riebiųjų kepenų ligai (NAFLD), kuri yra viena dažniausių hepatologijos diagnozių.

7. Išanalizuokite vaistus, kuriuos ketinate vartoti

Kai kurie cholesterolio kiekį mažinantys vaistai ir nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai gali būti toksiški kepenims. Būtinai perskaitykite instrukcijas, ypač apie kontraindikacijas ir šalutinį poveikį.

Jei vaistus paskyrė gydytojas, pasikonsultuokite su juo papildomai, pabrėždami, kad norėtumėte sumažinti naštą kepenims. Galbūt gydytojas jums pasiūlys švelnesnę priemonę.

8. Atidžiau pažvelkite į pienligės ir ciberžolės papildus

„Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction“yra nedaug įrodymų, kad pieno usnis gali sumažinti kepenų uždegimą ir kad ciberžolės ekstraktas apsaugo organą nuo pažeidimų.

Tinkamų klinikinių tyrimų, kurie vienareikšmiškai patvirtintų tokių maisto papildų naudą kepenims, dar nėra. Bet jūs galite pasikonsultuoti su savo terapeutu: galbūt jūsų atveju jis palaikys tokių lėšų priėmimą.

9. Gerkite kavą

Netikėta, bet tiesa: geriantys kavą rečiau serga fibroze, ciroze, nealkoholine suriebėjusia kepenų liga ir net vėžiu.

Gydytojai dar nenusprendė, kiek kavos per dieną reikia išgerti, kad pasireikštų gydomasis poveikis. Manoma, kad vieno ar trijų puodelių yra daugiau nei pakankamai.

Taip, kava nerekomenduojama visiems. Vaikams, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, kofeinas gali būti žalingas. Todėl prieš nuspręsdami dėl „kavos terapijos“kepenų valymo metu pasitarkite su gydytoju.