Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei valgote net tada, kai nesate alkanas ir negalite sustoti, galbūt tokiu būdu bandote išspręsti savo problemas. Bet jūs galite ir turėtumėte susikaupti. Tai padaryti padės patarimai iš Roberto Schwartzo knygos Dietos neveikia.
Išsiaiškinkite priežastį
Pirmiausia turite sudaryti sąrašą situacijų, kai persivalgote, skubate valgyti kaip gelbėjimosi ratą arba valgote nejausdami alkano. Aprašykite, kada ir kodėl tai darote. Sąrašas gali atrodyti taip:
- Dažnai sočiai pavalgau vakarais, nes darbe neturiu laiko pietums, o grįžus namo alkis verčia pavalgyti už tris.
- Bijau gydytojų, bet dažnai tenka pas juos lankytis, todėl pakeliui pas gydytoją valgau šokoladų, meduolių, vaflių ir kitų saldumynų, kad atsipalaiduočiau ir pabėgčiau nuo artėjančio streso.
- Dažnai jaučiuosi vieniša, nėra kam palaikyti, o šį palaikymą randu maiste: skanu, teikia džiaugsmo, jį lengva gauti, sunkmečiu nepaliks!
Raskite pakaitalą
Tada pabandykite nustatyti, kaip galėtumėte pakeisti maistą aukščiau nurodytose situacijose arba sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Pavyzdžiui:
- Darbo grafike turėčiau 10–15 minučių pailsėti ir užkąsti šiuo metu. Mėgstu valgyti vienas, todėl man patogiau tai daryti, kai visi išeina rūkyti arba iškart po visų pietų.
- Be maisto, nuo blogų minčių mane atitraukia sprendžiant skandalingus žodžius. Taigi aš galiu tai padaryti, kol einu pas gydytoją.
- Net jei nėra kam palaikyti, nuo vienatvės jausmo galiu atitraukti eidama į kiną, netikėta dovana sau, žiūrėdama senas mėgstamas komedijas, kurios verčia jaustis, kad viskas bus gerai.
Žinoma, nėra garantijos, kad šie metodai veiks. Jei rezultato nėra, verta sudaryti antrą sąrašą ir bandyti dar kartą. Kartais galite pamaloninti save ir suvalgyti kokį saldumyną, bet tik šiek tiek.
Laikykitės trijų taisyklių
Schwartzas savo knygoje pataria pereiti prie intuityvaus valgymo. Šis metodas turi tris taisykles, kurios padės susidoroti su persivalgymu:
- Valgyti reikia tik tada, kai jaučiatės alkanas. Nereikėtų ryte valgyti avižinių dribsnių vien dėl to, kad taip pataria treneris, arba kimšti į save nemėgstamos varškės, kuri turėtų padėti numesti svorio. Valandomis valgyti nereikia. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas. Kitais atvejais jums padės aukščiau aprašytas metodas.
- Atminkite: niekas iš jūsų maisto neatims. Jei nusipirkote beigelį, suvalgėte pusę ir suvalgėte, jums nereikia iš karto baigti kitos pusės. Tai galite padaryti vėliau, kai vėl išalksite. Juk visada parduotuvėje galima nusipirkti kitą. Tas pats pasakytina ir apie bet kurį kitą produktą. Taisyklė paprasta ir akivaizdi, tačiau kažkodėl daugelis valgo taip, lyg tai darytų paskutinį kartą.
- Valgyk ką nori. Mityba vadinama intuityvi, siekiant leisti sau valgyti tai, ko organizmui reikia. Jei jis perėjimo prie tokios dietos pradžioje reikalauja tik saldumynų ir greito maisto – tebūnie, duokite jam tai, ko jis nori. Laikui bėgant jūsų kūnas supras, kad niekas kitas jo nevaržo, ir pradės gerai elgtis.
Rekomenduojamas:
18 filmų, kurie išmokys jus užsiimti verslu
„Ginklų baronas“, „Jie čia rūko“, „12 piktų vyrų“, „Erin Brockovič“ir daug kitų filmų, kurie pravers kiekvienam verslo savininkui
Kaip užsiimti saviugda ir neprarasti tikėjimo savimi
Nuolatinis asmeninis ir profesinis savęs tobulėjimas yra įprotis, galintis nuvesti jus į sėkmę. Tačiau dažnai baimė ir netikrumas viską sugadina. Neduokite jiems šanso
10 paprastų būdų užsiimti aktyvia veikla be sporto salės
Patikėkite, net ir perpildytas grafikas nepakenks didinti fizinį aktyvumą. Atsirastų noras ir sąmoningas požiūris į savo sveikatą
Kodėl vyrai turėtų užsiimti joga
Gyvenimo įsilaužėlis pasakoja, kaip joga gali būti naudinga vyrams. Jokios ezoterikos – tik reali nauda, įrodyta mokslu
Kaip teisingai užsiimti joga ir atlikti asanas
Joga nėra tik asanos, kurias kartojate iš paveikslėlių. Tai sistema, kuri moko jausti savo kūną ir rasti teisingą padėtį erdvėje. Įsilaužėlis į gyvenimą supranta, kodėl neapgalvotas asanų kartojimas neduoda norimo efekto ir kaip teisingai užsiimti joga.