Kodėl vyrai turėtų užsiimti joga

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jokios ezoterikos – tik reali nauda, įrodyta mokslu.

Kodėl vyrai retai užsiima joga

Nepaisant to, kad jogą kūrė vyrai, o visi senoviniai tekstai buvo parašyti tikintis būtent šios lyties jogų, šiuolaikiniame Vakarų pasaulyje šia praktika dažniau užsiima moterys.

Dažniau merginos vis tiek eina, vaikinai dažniausiai būna du nuolatiniai žmonės. Dažniausiai jie užsuka pasiteirauti, kas tai yra. Galbūt jos mano, kad tai kažkoks grupinis užsiėmimas merginoms (nes jų grupėje yra dauguma), o gal yra drovūs – jų galvose sukasi kažkokie stereotipai, kad tai merginų užsiėmimas.

Viena iš šio jogų šališkumo dėl lyties priežasčių yra rinkodara. Vietoj įdegusių Indijos vyrų reklamose dažniausiai naudojamas lieknos baltos moters, sustingusios sudėtingoje asanoje, vaizdas. Antroji priežastis gali būti jogos kaip sporto, kurioje reikia kažką parodyti ar bent jau būti ne blogesniu, suvokimas.

Dėl hormoninių savybių vyrai yra mažiau lankstūs nei moterys. Be to, moters dubens struktūra reiškia didesnį judesių diapazoną, o daugeliui jogos asanų reikalingas didelis klubo sąnario mobilumas.

Viačeslavas Sidorovas

Kai kurie vyrai gėdijasi, kad yra „mediniai“. Jie sako: „Kai tapsiu lankstesnis, ateisiu“. Tačiau jie nesiruošia konkuruoti dėl pasirodymų, o, priešingai, dirbti su savo kūnu.

Nepaisant tvirtų nuomonių, joga tinka absoliučiai visiems, nepriklausomai nuo lyties. O vyrams ji atneša ne mažiau naudos nei moterys.

Kodėl vyrai turėtų užsiimti joga

Joga mažina stresą

Lėtinis stresas yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Augina imunitetą, didina medžiagų apykaitos sutrikimų ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Nuolatinė nervinė įtampa vienodai kenkia abiejų lyčių žmonėms. Tačiau streso metu moterys gamina daugiau hormono oksitocino, dėl kurio prisitraukiate prie kitų žmonių ir gaunate iš jų emocinę paramą.

Kita vertus, vyrai yra linkę patirti stresą vieni, negaudami reikiamo išlaisvinimo.

Įrodyta, kad reguliari joga sumažina streso hormono kortizolio kiekį, padeda patirti mažiau streso kasdieniame gyvenime ir netgi mažina uždegimą organizme.

Pratimai padeda nuo nerimo ir depresijos

Moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo depresijos, tačiau, kaip ir streso atveju, jos patiria šią būseną įvairiai.

Daugelis vyrų slepia savo emocines problemas, tampa pikti ir irzlūs, prastai miega. Į gydytojus jie dažnai kreipiasi su fizinėmis depresijos apraiškomis – sunkumu krūtinėje, galvos skausmais, virškinimo sutrikimais, kurie gali apsunkinti diagnozę ir nuslėpti tikrąsias priežastis.

Joga padeda susidoroti su psichinėmis problemomis fiziologiniame lygmenyje – padidina gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį smegenyse. Tai sumažėjusio aktyvumo neuromediatorius, susijęs su nerimu ir nuotaikos sutrikimais. Joga gali sumažinti nerimą, palengvinti depresijos simptomus ir pagerinti nuotaiką.

Joga padeda geriau mąstyti

Kita priežastis, kodėl joga gali atbaidyti vyrus, yra dvasinė praktikos dalis. Asanų pavadinimai sanskrito kalba, mantros, meditacija – skirtingai nei fiziniai pratimai, visa tai suvokiama kaip kažkas mistiško ir lengvabūdiško. Tiesą sakant, taip nėra.

Meditacija yra moksliškai įrodytas būdas geriau, greičiau ir efektyviau mąstyti.

Joga ir meditacija stimuliuoja smegenis, padeda pasiekti užsibrėžtų tikslų, valdyti emocijas ir formuoti tinkamus įpročius.

Štai kodėl daugelis sėkmingų žmonių, įskaitant finansininką ir milijardierių Ray'us Dalio, Ford Motor Company pirmininką Billą Fordą ir buvusį Google.org generalinį direktorių Larry Brilliantą, naudoja meditaciją kaip būdą padidinti savo produktyvumą.

Net vienas jogos užsiėmimas padidina darbinės atminties greitį ir tikslumą ir tai daro geriau nei kardio. Tiesa, poveikis pastebimas tik po mankštos ir greitai išnyksta, tačiau tai yra gera priežastis pradėti dieną nuo jogos.

Jogos praktika mažina nugaros skausmą

Nejudrus gyvenimo būdas ar per didelis krūvis dažnai sukelia nugaros ir sąnarių problemų. Dėl to apatinės nugaros ir kaklo skausmai tampa nuolatiniu vyro palydovu, mažina funkcionalumą ir gyvenimo kokybę.

Viačeslavas Sidorovas

Į mano užsiėmimus dažnai ateina sportininkai, kurie jau pradėjo turėti problemų dėl kelių ar apatinės nugaros dalies. Futbolininkai, MMA kovotojai, karatistai, ledo ritulininkai, tinklininkai. Sportuodami susižaloja, o tada nusprendžia, kad reikia dirbti su savo kūnu.

Joga gali padėti valdyti juosmens skausmą, pagerinti funkcionalumą ir sumažinti skausmą malšinančių vaistų vartojimą. Tai veikia taip pat kaip fizinė terapija ir padeda atsikratyti lėtinio nugaros skausmo ne tik fizinio krūvio metu, bet ir kelis mėnesius po jų pabaigos.

Joga saugo jūsų širdį

Vyrai dažniau nei moterys miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir įgyja jomis anksčiau.

Manoma, kad kardio ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės padeda išpumpuoti širdį ir apsaugoti nuo ŠKL. Tai tiesa, tačiau vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad kai joga buvo įtraukta į aerobikos pratimus, nauda labai padidėjo.

Jogos ir kardio treniruočių tandemas du kartus efektyviau mažina svorį, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį nei abu.

Joga gerina rezultatus sportuojant

Ji ugdo savybes, kurios naudingos bet kokiai sporto šakai:

• Koordinacija ir pusiausvyros jausmas … Daugelis asanų reikalauja gero pusiausvyros pojūčio ir sustiprina pilvo bei nugaros raumenis, reikalingus jėgos treniruotėms, komandiniam sportui ir kovos menams.
• Lankstumas … Geras sąnarių mobilumas yra būtinas tiek jėgos sportui, tiek kovos menams. Asanos padės lavinti bendrą lankstumą, išlaisvins apribojimus ir padidins amplitudę atliekant įvairiausius judesius.
• Koncentracija … Mokymasis sutelkti dėmesį į judėjimą gali padėti pagerinti našumą ir išvengti traumų. Joga moko išvalyti galvą nuo nereikalingų minčių, ir tai tiesiogiai veikia jūsų veiklą.

Kaip matote, prasminga įtraukti jogą į savo treniruočių tvarkaraštį. Tačiau nereikėtų to suvokti kaip dar vienos sporto šakos, kurioje reikia parodyti save ir siekti aukštumų. Šiuo atveju joga gali būti pavojinga.

Kaip užsiimti joga, kad nesužalotumėte savęs

Vyrai dažnai susižaloja jogos užsiėmimų metu. Dažnos traumos – raumenų ir raiščių plyšimai, kelių ir pečių sąnarių išnirimai, pėdos ir blauzdos kaulų lūžiai, suspausti nervai.

Vyrai turi didesnę raumenų masę ir jėgą, todėl stengiasi juos panaudoti jogoje, kad užimtų reikiamą padėtį. Tokios priverstinės asanos kartu su judėjimo stoka sukelia sužalojimus.

Viačeslavas Sidorovas

Kai kurie vyrai į jogą ateina kaip į varžybas – nori parodyti save, būti ne ką prastesni. Bet tai ne sportas, o mankšta sveikatai. Sporte reikia peržengti save, stengtis nugalėti varžovus, o jogoje – dirbti tik su savo kūnu. Nereikia vaikytis kitų, asaną privalai perstatyti pagal savo konstituciją ir galimybes. Jei jogos metu patiriate skausmą ir kančią, tai reiškia, kad darote kažką ne taip.

Nesivaikykite rezultatų ir atminkite, kad tempimas ir pozų laikymas yra tik dalis praktikos. Toks darbas padidins sąnarių paslankumą, tačiau jei per asanas galvosite apie savo problemas, o ne sutelksite dėmesį į kūno padėtį ir kvėpavimą, jogos nauda bus kur kas mažesnė.

Susikoncentruokite į savo kūno darbą ir kvėpavimą, neskubėkite ir reguliariai mankštinkitės. Šiuo atveju joga suteiks sveiką ir lankstų kūną, ramybę ir aštrų protą.