10 pervargimo požymių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Stresas pasireiškia įvairiai, tačiau dažnai jo simptomams nesureikšminame. Jūsų kūnas gali bandyti liepti padaryti pertrauką.

1. Skauda raumenis

Ar skauda kaklą ar pečius? Galbūt tai ne per intensyvi treniruotė ar bloga pagalvė. Kai patiriamas stresas ir pervargimas, mūsų raumenys įsitempia ir jaučiasi kaip tempimas. Vyrams stresas dažniausiai pasireiškia skausmu apatinėje nugaros dalyje, o moterims – viršutinėje nugaros dalyje.

2. Tau skauda galvą

Nuobodus skausmingas skausmas, kuris, atrodo, supa galvą, taip pat rodo pervargimą. Žinoma, tabletės tai nuims, bet problemos neišspręs. Išbandykite stresą mažinančius pratimus, tokius kaip meditacija ar joga.

3. Jūs visą laiką esate ištroškęs

Kai nervinamės, antinksčiai pradeda gaminti daugiau streso hormono, atsiranda antinksčių nuovargis. Ši būklė turi įtakos kitų hormonų gamybai, taip pat vandens balansui organizme. Taigi, jei dažnai esate ištroškęs, kaltas gali būti stresas.

4. Jūs daug prakaituojate

Nerimas ir stresas taip pat dažnai sukelia pernelyg didelį prakaitavimą. Kad neprakaituotų svarbios kalbos metu, pabandykite giliai kvėpuoti prieš ją arba klausytis raminančios muzikos.

5. Jūsų plaukai slenka

Stresas ir nuovargis gali sukelti ne tik plaukų slinkimą, bet ir tokias ligas, kaip trichotilomanija – savo pačių plaukų rovimas ir židininis nuplikimas – autoimuninė liga, kai organizmo imuninė sistema ima ardyti plaukų folikulus. Taigi, esant stipriam plaukų slinkimui, geriau kreiptis į gydytoją.

6. Turite virškinimo problemų

Streso simptomai yra skrandžio spazmai ir nuolatinis noras naudotis tualetu. Be to, patiriant stresą, keičiasi skrandžio susitraukimų dažnis, sumažėja virškinimui reikalingų sekretų išsiskyrimas, sustoja virškinimas.

7. Jūs dažnai peršalote

Stresas ir sloga yra susiję. Tyrimai rodo, kad peršalimo ligomis esame labiau linkę, kai patiriame stresą.

Tačiau net ir pasibaigus įtemptam gyvenimo periodui, galime lengvai susirgti. Streso metu išsiskiria hormonai kortizolis ir adrenalinas, kurie neleidžia jausti skausmo, tačiau atsipalaidavus kūnas tampa pažeidžiamesnis.

8. Jums skauda žandikaulį

Patirdami įtampą, dažnai nesąmoningai sukandame arba griežiame dantis. Tai atsitinka net miegant ir sukelia ne tik žandikaulių skausmą, bet ir dantų pažeidimus. Išbandykite įvairius streso mažinimo būdus, o jei tai nepadeda, odontologai pataria naktimis nešioti burnos apsaugas.

9. Jūsų svoris smarkiai pasikeitė

Nedideli svorio pokyčiai yra natūralūs, tačiau jei pastebite staigų svorio sumažėjimą ar padidėjimą, priežastis gali būti stresas. Apie tai signalizuoja ir staigūs apetito pokyčiai. Stenkitės sveikai maitintis, sportuoti ir pakankamai miegoti. Tai padės jums grįžti prie normalaus svorio.

10. Jūsų atmintis pablogėjo

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai pamirštate raktus arba nerandate daiktų namuose. Tyrimai parodė, kad lėtinis stresas mažina erdvinę atmintį.

Ar pastebėjote keletą simptomų? Pasinaudokite šiais patarimais, kad sumažintumėte stresą ir pervargimą.