Kaip pasirūpinti savimi, kad apsisaugotumėte nuo perdegimo ir pervargimo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Patarimai, kaip išlaikyti savo psichinę, emocinę ir fizinę sveikatą.

Darbų ir kitų pareigų rate daugelis dažnai pamiršta apie save, savo laimę ir tai, kas jiems iš tiesų svarbu. O laikas, praleistas ilsintis ir rūpinantis savimi, atrodo iššvaistytas. Net tada, kai atsiranda nuovargis, depresija, sveikatos problemos. Jei būsite tokioje būsenoje ilgą laiką, galite perdegti.

Kas veda į pervargimą ir perdegimą

Pajutau tai iš pirmų lūpų. Anksčiau maniau, kad savanaudiška kelti savo poreikius aukščiau kitų. Maniau, kad rodyti meilę reiškia nuolat pirmiausia galvoti apie kitus.

Be to, aš derinau sunkų darbą finansų srityje, įkūriau savo verslą ir treniruojau septynias dienas per savaitę. Miegodavau nuo keturių iki šešių valandų, bandydama balansuoti tarp asmeninio gyvenimo, šeimos ir augintinio. Dėl to jaučiausi pavargęs, išsekęs, išsekęs.

Šiuo savo gyvenimo periodu dažnai užmigdavau tiesiog apsirengęs, vos griūdamas ant lovos. Pamažu susirgau depresija. Visiškai nustojau kažką daryti savo malonumui, galvodamas tik apie tikslus.

Pamiršau, kas esu, kaip būti laiminga. Nemačiau prasmės skirti laiko sau: pasikrauti ir prisiminti, ko noriu iš gyvenimo.

Taip gyvenau dvejus metus – be atostogų ir poilsio dienų – kol kūnas privertė sulėtinti tempą. Imunitetas susilpnėjo, iš pradžių sugriuvau nuo plaučių uždegimo, o paskui ir nuo stafilokokinės infekcijos. Pasidariau toks mieguistas, kad buvo sunku tiesiog išlipti iš lovos.

Tai tęsėsi kelis mėnesius. Ir tai man buvo geras smūgis, primindamas, kad reikia pasirūpinti savimi. Juk be šito aš negalėsiu padėti kitiems.

Jei nuolat ignoruosite savo poreikius, anksčiau ar vėliau ateis perdegimas. Patikrinkite, ar jums laikas sustoti savo gyvenimo ritme.

Kaip pasireiškia perdegimas?

Štai ženklai, kad jums gresia pavojus:

• Dienos pabaigoje esate toks išsekęs, kad krentate ant sofos ir nepastebimai užmiegate.
• Savaitės pabaigoje jums bus nepaprastai sunku ryte atsikelti iš lovos.
• Savaitgaliais beprotiškai miegate, kad jaustumėtės normaliai.
• Kad ir kiek truktų poilsis, vis tiek pabundi pavargęs.
• Jūs negalite išsiversti be kofeino visą dieną.
• Dažnai dirbate taip sunkiai, kad pamirštate pavalgyti.
• Labai norisi greito maisto ir saldumynų dideliais kiekiais energijos.
• Aistringai žiūrite televizijos laidas ir kitais būdais blaškote dėmesį, kad neliktumėte vienas su savo mintimis.

Jei jaučiate, kad esate arti perdegimo, laikas jums persvarstyti savo požiūrį į save.

Kas yra rūpinimasis savimi

Anksčiau maniau, kad tai reiškia nuolatinį laimės jausmą. Bet tada supratau, kad visada būti laimingam neįmanoma, o kančia yra gyvenimo dalis, kurios mums reikia asmeniniam augimui.

Tikras rūpinimasis savimi padeda geriau suprasti save ir savo tikslus. Tai suteikia inkarą sunkiose gyvenimo situacijose, kuri išlaiko jus. Ji moko neužkabinti smulkmenų ir atkreipti dėmesį į sveikatą: psichinę, fizinę ir emocinę. Štai patarimai, kaip sustiprinti visas tris sritis.

Ką daryti dėl psichinės sveikatos

1. Atsipalaiduokite ir leiskite sau nieko nedaryti. Šiuo metu nekelkite telefono.
2. Medituoti.
3. Skaitykite savipagalbos knygas.
4. Klausykite mokomųjų podcast'ų (naujienos neįskaičiuojamos).
5. Žaisk su gyvūnais.
6. Apkabink artimuosius.
7. Daryk tai, kas priverčia šypsotis.
8. Būkite kūrybingi.
9. Klausykitės mėgstamos muzikos.
10. Laikykite dėkingumo dienoraštį.

Ką daryti dėl emocinės sveikatos

1. Atleisk žmogui, kuriam jau seniai pykstasi.
2. Daryk tai, ką seniai norėjai, bet bijojai.
3. Susikoncentruokite į savo poreikius ir tikslus, o ne lyginkite save su kitais.
4. Būkite labiau užjaučiantys sau.
5. Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos.
6. Leiskite sau patirti savo jausmus, o ne bėgti nuo jų.
7. Perskaitykite grožinės literatūros knygą, kuri jus nudžiugins.
8. Pailsėkite nuo technologijų.
9. Padėkite kam nors nieko nelaukdami.
10. Naudokite teigiamus teiginius.
11. Parašykite, kas jums patinka savyje.

Ką daryti dėl fizinės sveikatos

1. Praktikuokite gilų kvėpavimą.
2. Pereikite prie mėgstamos muzikos.
3. Miegokite pakankamai.
4. Užsiimkite sunkiąja atletika.
5. Vaikščioti.
6. Žaisti sportinius žaidimus.
7. Pasivaikščiokite ir būkite saulėje.
8. Išbandykite jogą ar kitas sąmoningumo judėjimo formas.
9. Valgykite sveiką maistą (vaisius ir daržoves, neperdirbtą maistą).

Kaip tai pakeis tavo gyvenimą

Rūpinimasis savimi išgelbėjo mane nuo sunkaus perdegimo. Dieną man buvo sunku sulėtinti tempą ir rūpintis savimi, todėl pradėjau keltis anksčiau. Pradėjau vieną valandą skirti sau ir susikūriau savo rytinį ritualą, kad dieną pradėčiau teigiamai. Ir šis teigiamas, savo ruožtu, įkrauna visas gyvenimo sritis.

Jaučiausi šlykščiai atsikėlusi ryte į darbą. Dabar tai darau su malonumu, nes laukiu malonios veiklos: sporto salėje, podcast'o ar meditacijos. Pastebėjau, kad apskritai jaučiuosi laimingesnė, mane apima dėkingumas už gerus dalykus savo gyvenime.

Per aštuonias savaites taip pat numečiau 5,5 kilogramo, nors į sporto salę eidavau rečiau. Tiesiog sumažinau kasdienį stresą ir pradėjau geriau maitintis. Įtemptu gyvenimo būdu ir pernelyg dažnai treniruodamasis savo kūnui suteikdavau daug streso. Ir dėl tokio streso aš ne sulieknėjau, o priaugau.

Taigi mano svorio metimo paslaptis yra streso mažinimas, saikingas pratimas ir sąmoningas valgymas! Padėjo ir požiūrio į sportą pasikeitimas. Anksčiau treniravausi vien tam, kad gerai atrodyčiau, bet dabar man svarbiau sveikata.

Kita svarbi kasdienio rūpinimosi savimi dalis yra dėkingumo žurnalas. Užsirašykite, ką norite pasakyti ačiū gyvenimui ir aplinkiniams žmonėms. Tai padeda kasdien rasti džiaugsmingų akimirkų ir skirti daugiau dėmesio savo artimiesiems. O meditacija mažina stresą, nerimą ir neigiamas mintis.

Rūpindamasis savimi pastebėjau besikartojančias nerimastingas mintis, kurios nuolat traukdavo mane atgal ir verčia jaustis nepilnaverčiais.

Dabar matau, kad tokie mąstymo modeliai iš esmės yra tik blogi įpročiai. Ir tu gali jų atsikratyti. Ir tai nepaprastai padidina pasitikėjimą savimi.

Jei ir jūs esate įpratę nepaisyti savo interesų dėl darbo ir kitų, greičiausiai darysite sau daugiau žalos nei naudos. Prisiminkite, ką sakoma lėktuve: „Jeigu salone sumažėja slėgis, pirmiausia užsidėkite deguonies kaukę ant savęs, tada ant vaiko“.

Juk jei pirmiausia nepasirūpinsi savimi, prarasi sąmonę ir negalėsi padėti kitiems. Ir tai taikoma ne tik avarinėms situacijoms, bet ir kasdieniniam gyvenimui.