10 mitų apie motyvaciją, kurie tik trukdo tau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kartais pinigų, apdovanojimų, įgimtų sugebėjimų ir stiprios valios neužtenka, kad prisiverstum judėti pirmyn.

1. Pinigai yra pagrindinis motyvatorius

Pinigai tikrai gali būti puikus motyvatorius. Tačiau kai kurie žmonės jiems suteikia per daug reikšmės, nepaisydami kitų, ne mažiau svarbių dalykų. Jei eini į darbą, kuris gerai apmokamas, bet turi daug trūkumų – biuras su velniu ant ragų, nepatogus grafikas, nuodingi kolegos – pagalvok, ar žaidimas vertas žvakės?

2. Jei esi protingas, tau sėkmė garantuota

Žmonės dažnai mano, kad norint pasiekti aukštumų užtenka būti tik protingam. Tačiau mokslininkai teigia, kad aukštas intelektas nebūtinai garantuoja puikų pasiekimą. Amerikiečių psichologas Lewisas Thereminas, tyrinėjęs gabius vaikus, išsiaiškino, kad dauguma jų užaugo visiškai paprastais žmonėmis, kurie nepasižymėjo jokiais išskirtiniais poelgiais. Galbūt esate labai protingas, bet be motyvacijos ir sunkaus darbo sėkmės nepamatysi.

3. Norint pasiekti tikslą, reikia jį vizualizuoti

Psichologinio mokymo guru ir kiti verslo treneriai aukština „vizualizacijos galią“. Jie teigia, kad tiesiog įsivaizduodami sėkmės paveikslą galėsite pasiekti savo tikslus. Įsivaizduokite, kad esate turtingas ir garsus kiekvieną dieną – taip nusiteikite pergalei, ir viskas išsipildys. Svarbiausia – pozityvus mąstymas.

Tačiau mokslininkai su tuo nesutinka. Niujorko universiteto ekspertai atliko tyrimą ir padarė išvadą, kad sėkmės vizualizavimas ne tik nepadeda jos pasiekti – ji, priešingai, sumažina jūsų galimybes. Teigiamos fantazijos apie šviesią ateitį jus motyvuoja blogiau nei mintys apie galimą nesėkmę.

Nepaisant to, galite vizualizuoti tikslus, tik jums reikia tai padaryti teisingai. Įsivaizduokite ne savo pastangų rezultatą, o žingsnius, kurių reikia imtis, kad jį pasiektumėte – tai kur kas geriau motyvuoja. Pavyzdžiui, jei bandote numesti svorio, jums nereikia įsivaizduoti savo ateities fiziškai ir lieknai – geriau įsivaizduokite, kaip valgote sveiką maistą ir sportuojate.

4. Atlygio padidėjimas lemia motyvacijos padidėjimą

Jei norite paskatinti ką nors (įskaitant save) ką nors padaryti, galbūt galvojate apie tai, kaip padidinti atlygį už pastangas. Tačiau mokslininkai nustatė, kad kartais per didelis atlyginimas, priešingai nei tikėtasi, susilpnina motyvaciją.

Apdovanojimai gali įkvėpti žmogų veikti, bet kai juos atiduosi tam, kuris jau yra pakankamai motyvuotas, jis nebus labiau paskatintas. Tai vadinama efektu.

5. Baimė yra geras motyvatorius

Bausmės, baudos ar nesėkmės grėsmė, žinoma, gali sujaudinti ir priversti bet ką veikti, bet tik trumpam. Ilgainiui neigiama motyvacija akivaizdžiai yra blogas pasirinkimas. Nuolatinis praradimo ir nesėkmės laukimas išsunkia mūsų jėgas ir kenkia mūsų psichinei sveikatai. Todėl stenkitės panaudoti atlygį, o ne baimę, motyvuodami save ir kitus.

6. Užtenka tik pabandyti

Prisiminkite, kaip priverčiate save daryti tai, ko nenorite arba bijai? Pavyzdžiui, jūs turite kalbėti prieš didelę auditoriją, bet jaučiatės drovus. Galiausiai, apsisprendęs, sakai sau: „Gerai, užtenka pradėti, o tada eis kaip iš pypkės“ir skubi iš karto.

Idėja „Aš tiesiog pabandysiu ir nieko neprarasiu“yra gera norint vieną kartą imtis veiksmų, tačiau ji neveikia kaip ilgalaikė motyvacija.

Jei nežinai, kur plaukti, joks vėjas nebus teisingas.

Seneka

Užuot visą laiką „tik bandę“, imkitės veiksmų. Jei bijote kalbėti viešai, susikurkite baigiamojo darbo planą ir jo laikykitės. Jei nedrąsu eiti į sporto salę, iš anksto susiraskite sau treniruočių programą. Taip visada žinosite, ką daryti, net ir nepažįstamoje situacijoje. Pasirinkite konkrečius tikslus ir nustatykite pasiekiamą kartelę.

7. Viskas priklauso nuo įgimtų gebėjimų

Kolumbijos universiteto psichologijos profesorė Carol Dweck savo knygoje „Agile Mind“teigia, kad dėmesys įgimtiems talentams žudo motyvaciją – tai autorė vadina fiksuotu mąstymu. Jei tikite, kad visi jūsų sugebėjimai jums duoti iš prigimties ir bandymas peršokti per galvą yra beprasmiškas, tuomet tiesiog neturėsite paskatos daryti bent tai, kas nepasiseka iš pirmo karto.

Sutelkite dėmesį ne į savo įgimtus gebėjimus, o į pastangas, kurių reikia norint pasiekti tikslą. Girkite save ne už turimus gabumus, o už valią ir atkaklumą. Puoselėkite šias savybes savyje. Tikėjimas, kad žmonės gali keistis ir tobulėti per discipliną ir sunkų darbą, motyvuoja daug labiau nei mintis „kas turi, kas yra“.

8. Reikia tik valios

Žmonės linkę manyti, kad norint pasiekti tikslus reikia stiprios valios. Taigi kasmetinėje APA apklausoje dauguma respondentų valios stoką įvardija kaip vienintelį veiksnį, trukdantį siekti aukštumų. Tačiau tai nėra vienintelis dalykas, galintis paskatinti jus imtis veiksmų. Ir netgi priešingai: perdėtos valingos pastangos ilgainiui sukelia emocinį perdegimą. O įkyrus savitvardos troškimas neleis efektyviai save motyvuoti. Taigi, jei nuolat turite įtempti savo valią, jūs tiesiog nedarote savo reikalų.

9. Reikia palaukti įkvėpimo, tada ateis motyvacija

Kartais pasiseka ir mūza atvyksta būtent reikiamu momentu. Atsitiktinis įkvėpimo antplūdis jaučiasi labiau motyvuotas nei bet kada anksčiau. Galite vienu prisėdimu parašyti porą naujojo romano skyrių, perdaryti visus namų ruošos darbus arba pakelti tiek svorio, kad treneris pagarbiai nušvilptų ir paklaustų, kas jums nutiko. Bet tada ši nuotaika išnyksta ir jūs toliau atidėliojate, apleidžiate darbą, treniruotes ir namų ruošos darbus.

Rašau, kai ateina nuotaika. Nuotaika ateina kiekvieną dieną.

Viljamas Folkneris

Įkvėpimo akimirkos yra puikios, tačiau laukti, kol jos pasirodys – didelė klaida. Vietoj to turėtumėte sukurti jiems tinkamas sąlygas.

10. Tikslų užrašymas yra raktas į sėkmę

Užduočių stebėjimas ir laukelių pažymėjimas šalia atliktų užduočių gali būti galinga motyvacijos priemonė. Tačiau paprastas tikslų fiksavimas be sustiprinimo veiksmais, akivaizdu, neduos rezultatų. Motyvacijos guru dažnai mėgsta sakyti, kad tikslų rašymas yra panacėja, kaip ir „sėkmės vizualizavimo“atveju.

Tačiau taip nėra. Neužtenka tik užsirašyti, ko nori – reikia ir susidėlioti planą, kaip pasieksi tai, ko nori. Tarkime, jūsų užduotis yra uždirbti daug pinigų (tolimos perspektyvos ir didelis sudėtingumas). Suskirstykite jį į mažas užduotis, kurias galite pradėti daryti dabar. Pavyzdžiui, nusiųskite darbdaviui gyvenimo aprašymą, tuo metu eikite į pokalbį arba parengkite aiškų verslo planą.