Ką reikėtų įtraukti į dietą nėštumo metu?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsako akušerė ginekologė.

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Taip pat galite užduoti savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Kas ypač naudinga mitybai nėštumo metu? Anonimiškai.

Mityba

Visų pirma, maistas turi būti subalansuotas ir įvairus. Šią dietą rekomenduoja Britų mitybos fondas British Pregnancy Nutrition Foundation.

Vaisiai ir daržovės

Suvalgykite 2-3 porcijas vaisių ir 3-4 porcijas daržovių per dieną. Tačiau nevalgykite vienos bulvės: maistas turi būti įvairus. Viena porcija – apie 220 g daržovių. Už jį skaičiuojamas vidutinio dydžio vaisius. Juo taip pat galima pakeisti 1/2 puodelio pjaustytų vaisių, 120 g šviežių sulčių arba 1/4 puodelio džiovintų vaisių.

Grūdinės kultūros

Viena porcija – 1 riekelė duonos, pusė stiklinės virtų dribsnių arba pilno grūdo makaronų. Siekite suvalgyti bent tris porcijas per dieną.

Pieno produktai

Viena porcija – stiklinė riebaus pieno, jogurto, varškės arba 30 gramų sūrio. Pasirinkite, kas jums labiausiai patinka, ir valgykite 2–3 porcijas per dieną.

Baltyminiai maisto produktai

Baltymams naudokite ankštinius augalus, lęšius, riešutus, mėsą, žuvį, paukštieną ar kiaušinius. Suvalgykite dvi porcijas bet kurios iš aukščiau išvardytų produktų per dieną. Vienos porcijos dydis – 150-200 g.

Tačiau pirmiausia verta valgyti mėsą ir žuvį. Nes, pavyzdžiui, iš pupelių negalite gauti geležies: jos yra raudonoje mėsoje. O žuvis yra geras sveikųjų omega-3 riebalų šaltinis. Norint jų pasisotinti, pakanka suvalgyti 1-2 porcijas per savaitę. Vienos porcijos dydis turi būti bent delno dydžio.

Tačiau kai kurios žuvies geriau nevalgyti Patarimai, kaip valgyti žuvį, nes joje gali būti gyvsidabrio. Stenkitės vengti atlantinių skumbrių ir didžiaakių tunų, o su dideliais karpiais būkite atsargūs.

Priedai

Ne visas maistines medžiagas galima visiškai gauti iš mitybos, todėl nėščios moterys turėtų vartoti toliau nurodytus papildus.

Folio rūgštis

Tai pats svarbiausias vitaminas nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad naudojant folio rūgštį spina bifida ir kitų nervinio vamzdelio defektų profilaktikai, 400 mcg folio rūgšties per dieną užkirs kelią vaiko nervinio vamzdelio defektams.

Taip, šio vitamino yra šviežiose žolelėse, pupelėse, kiaušiniuose, burokėliuose, avokaduose, bananuose, apelsinuose ir jautienos kepenyse. Bet jūs turite labai pasistengti, kad dienos normą gautumėte tik iš maisto. Pavyzdžiui, viename mažame apelsine vien folio rūgštyje yra 29 mcg folio rūgšties, o tai sudaro tik 7% dienos vertės. Todėl geriausia šį priedą vartoti tabletėmis po 400 mikrogramų (arba 0,4 mg) kartą per dieną.

Be to, šį vitaminą reikia vartoti likus 2-3 mėnesiams iki planuojamo nėštumo. Nervinis vamzdelis susiformuoja jau 5-6 nėštumo savaitę, o tai tik 1-2 savaites vėluoja menstruacijos. PSO apskritai rekomenduoja vaisingo amžiaus moterims geležį ir folio rūgštį: jų vaidmenį palaikant optimalią motinos ir vaiko sveikatą visoms vaisingo amžiaus moterims nuolat gerti folio rūgštį, nes 40% nėštumų įvyksta neplanuotai.

Jodas

Remiantis PSO jodo papildais nėštumo metu, didelis jodo trūkumas nėštumo metu gali sukelti hipotirozę tiek motinai, tiek vaisiui. Tai taip pat koreliuoja su įgimtais apsigimimais, intelekto sumažėjimu ir motinos bei vaisiaus strumos susidarymu. O kadangi Rusija yra regionas, kuriame 2019 m. stinga jodo mitybos pasaulinėje rodiklių lentelėje, tai, vadovaujantis PSO rekomendacijomis, nėščios moterys turėtų suvartoti 250 mcg kalio jodido per dieną.

Vitaminas D

Vitamino D dažniausiai gauname iš saulės, tačiau jei jūsų regione dažnai debesuota arba retai išeinate į lauką, nėštumo metu jo reikėtų vartoti profilaktiškai. Normalus nėštumas – Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerija daugiau nei 400 TV per dieną. Arba išsitirkite, kad nustatytumėte savo vitamino D kiekį ir jį išgerkite pagal gautą rezultatą.