Dieta nėštumo metu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei jau seniai laukėte, kol jūsų šeimą aplankys gandras, bet atrodo, kad jis pamiršo apie jūsų egzistavimą, tuomet siūlome peržiūrėti… savo maistą. Ką tiksliai reikia pakeisti ir kodėl - apie tai mūsų straipsnyje.

Taip taip. Nesistebėkite. Būtent paprastas mitybos pakeitimas gali padėti susilaukti ilgai laukto šeimos įpėdinio. Tiesą sakant, esu labai nustebęs, kad, nepaisant daugybės šios srities tyrimų, apie tai vis dar nėra šaukiama kiekviename žingsnyje. Tai taip lengva!

Jokių milijoninių sąskaitų gydytojams ir reprodukcijos klinikoms, jokių hormonų ir brangių bei skausmingų IVF procedūrų… Galite pakeisti savo mitybą, įtraukti į ją kai kurių vitaminų ir mineralų maisto papildų pavidalu, o rezultato laukti netruks..

Kokia esmė ir kodėl tai veikia

Viskas apie hormoną insuliną, kurį gamina kasa ir kuris pirmiausia skirtas stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat veikia visus kitus hormonus ir jų proporciją. Įskaitant lytinius hormonus ir streso hormonus.

Kad pastotų, reikalingas subrendęs kiaušinėlis, kuris taip pat išeitų iš savo prieglobsčio (kiaušidžių).

Tyrimai rodo, kad padidėjus insulino kiekiui, sutrinka kiaušialąstės brendimo procesas ir sunku išeiti iš kiaušidės.

Be to, padidėjęs insulino kiekis neleidžia normaliai vystytis jau prasidėjusiam nėštumui ir jis netikėtai nutrūksta arba dar prieš šeimininkei sužinojus apie savo situaciją, arba kiek vėliau (pirmomis savaitėmis).

Vyrams padidėjęs insulino kiekis gerokai pablogina spermos kokybę, nes mažina testosterono kiekį.

Todėl tiek moterų, tiek vyrų kraujyje sumažėjęs insulino kiekis gerokai padidina pastojimo tikimybę.

Kodėl insulinas pakyla?

Faktas yra tas, kad kai į kraują patenka per daug gliukozės, ją reikia skubiai surūšiuoti pagal paskirtį – pristatyti į ląsteles. Būtent tam smegenys siunčia signalą gaminti insuliną, kuris yra tarsi raktas, leidžiantis gliukozei patekti į ląsteles. Kuo daugiau gliukozės, tuo daugiau insulino.

Tam tikru mūsų gyvenimo momentu gali įvykti nesėkmė. Jei atsargiai valgydavome daug maisto, perdirbto į gliukozę ilgą laiką, kai visos ląstelės tiesiog būna pilnos, jos pradeda prarasti jautrumą insulinui. Todėl gliukozė pradeda klajoti kraujyje, o smegenys tai suvokia kaip nepakankamą insulino kiekį. Dėl to gaminasi daugiau insulino (hiperinsulinemija), o tai sutrikdo hormonų pusiausvyrą visame kūne. Tai sukelia būklę, vadinamą atsparumu insulinui (ląstelių atsparumu insulinui).

Štai kodėl, norint paspartinti nėštumo pradžią, reikia pradėti maitintis taip, kad stabilizuotųsi cukraus ir insulino kiekis kraujyje.

Beje, jei norite išvengti nėštumo, tada nepatariu daryti visko visiškai priešingai, kaip bus aprašyta žemiau. Padidėjęs insulino kiekis gali būti 2 tipo diabeto pirmtakas, taip pat padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

SVARBU: gliukozė nėra tik cukrus. Faktas yra tas, kad daugelis maisto produktų yra perdirbami į gliukozę, kurioje yra įvairių cukraus formų (monosacharidų, disacharidų, polisacharidų).

Kad čia neskelbčiau visos informacijos apie biologiją ir chemiją, aš tiesiog pasakysiu:

Viskas, net patys naudingiausi ir reikalingiausi angliavandeniai, ilgainiui paverčiami cukrumi, kuriam reikia gaminti insuliną. Riebalai paverčiami riebalų rūgštimis, o baltymai – aminorūgštimis. Nei vienas, nei kitas nepažeidžia cukraus balanso kraujyje.

Tačiau vaisiai, pieno cukrus, miltų produktai, dribsniai, medus, saldumynai ir džiovinti vaisiai turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, vadinasi, padidina insulino kiekį.

Uogos yra maloni išimtis. Jų galima valgyti neribotais kiekiais. Nors jie saldūs, tačiau nedidina cukraus kiekio kraujyje.

Kaip bebūtų keista, net cukraus pakaitalai padidina insulino kiekį. Juk smegenis apgaus jų saldus skonis! Todėl jei geriate Cola Light arba Cola Zero, kartu su insulinu padidėja ir cukraus kiekis kraujyje. Vienintelė išimtis yra stevija. Remiantis iki šiol turimais tyrimais, tai vienintelis saldiklis, kuris nepažeidžia cukraus balanso kraujyje.

Apie dietą, kurios reikia laikytis norint pastoti

Ne, ne, nebūtina visiškai atsisakyti angliavandenių, kaip taikant Atkinso dietą ar Dukano dietą. Taip, tau nepavyks. Gamtoje viskas subalansuota ir beveik nėra produktų (išskyrus perdirbtų rūšių cukrų ir augalinį aliejų), kuriuose yra baltymų ir riebalų, bet nėra angliavandenių.

Angliavandenių kokybė vaidina labai svarbų vaidmenį. Tą mažą tūrį iš kategorijos „Kruopos“reikia pildyti protingai. Paprasčiau tariant, rinkitės tik pilno grūdo produktus: pilno grūdo makaronus, ruduosius (nepainiokite su kietaisiais kviečiais), ruduosius ir spalvotus ryžius, grikius, juodą ir pilno grūdo duoną vietoj baltos. Ir nepamirškite laikytis nurodytos normos.

Dieta turės būti struktūrizuota, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje šuolių. Norėdami tai padaryti, dalijant plokštę reikia laikytis šių proporcijų:

• 1/2 dietos – daržovės (išskyrus bulves ir kukurūzus);
• 1/6 - geros kokybės riebalai (šalto spaudimo aliejai, sviestas, riešutai, sėklos, avokadai, riebūs sūriai);
• 1/6 - baltymai (žuvis, mėsa, vištiena, ankštiniai augalai);
• 1/6 – grūdai ir krakmolingi maisto produktai, tokie kaip bulvės ir kukurūzai.

Jei dar labiau sumažinsite kategoriją „Kruopos“, rezultatas ateis dar greičiau.

Vaisius irgi teks labai riboti – iki dviejų per dieną. Tačiau, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje šuolių, juos reikia valgyti su produktais iš „riebalų“kategorijos.

Daugelis žmonių, kuriems siūlau tokią dietą, nerimauja, kad „negalite visiškai pašalinti angliavandenių“. Tačiau daržovėse gausu angliavandenių! Jie tiesiog nepasisavinami taip greitai ir paverčiami gliukoze. Bet tai žaidžia į mūsų rankas. Juk taip cukraus kiekis kraujyje laikui bėgant išliks stabilus.

Ko kategoriškai nerekomenduojama mažinti, tai kategorija „Riebalai“. Jie prisotina ir turi mums reikalingų riebalų rūgščių. Jei bijote priaugti svorio, skubu jus nuraminti: kuo mažiau angliavandenių suvartojate, tuo geriau jūsų kūnas degina riebalus. Net ir jau sukauptus. Be to, riebalai lėtina angliavandenių pasisavinimą, todėl cukrus patenka į kraują lėčiau.

Daugelis mano klienčių pereidamos prie tokios dietos ne tik sėkmingai pastoja, bet ir atsikrato tų papildomų kilogramų ties juosmeniu.

Kad būtų lengviau naršyti šioje sistemoje, siūlau vaizdinę pagalbą:

Atskiras žodis apie alkoholį, sultis (net ir šviežiai spaustas) ir sodą. Nenoriu tavęs nuliūdinti, bet turiu. Visi šie gėrimai turi būti neįtraukti, nes iš jų gliukozė, niekur neužsibūdama, labai didelės koncentracijos patenka tiesiai į kraują, o tai pakelia insulino lygį į dangų. Juk skysto cukraus virškinti nereikia!

Kas liko? Gerkite daug vandens ir žolelių arbatos. Arba galite išgerti kokteilį, į kurį pridėta riebalų (augalinio aliejaus arba avokado). Šis triukas sumažins cukraus kiekio kraujyje šuolį.

Vitaminai, kurie gali padėti pastoti

Omega-3 riebalų rūgštys

Sudėtyje yra žuvų taukuose, linų sėmenų aliejuje, avokaduose. Jie teigiamai veikia ląstelės membraną, taip apsaugodami ląsteles nuo pažeidimų ir padidindami jas jautresnes gaunamai gliukozei.

Vitaminas A

Tai galingas antioksidantas. Stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia odos, plaukų, gleivinių būklę, regėjimą ir saugo mus nuo priešlaikinio senėjimo. Multivitaminų preparatuose esantis kiekis yra pakankamas.

Vitaminas E

Taip pat galingas antioksidantas, saugantis mūsų ląsteles. Tai svarbu teisingam lytinių hormonų susidarymui ir sėkmingam pastojimui.

Vitamino C

Vienas iš svarbiausių antioksidantų. Stiprina jungiamuosius audinius ir kraujagysles, o tai svarbu esant padidėjusiam šių organų stresui nėštumo metu. Stiprina imuninę sistemą ir efektyviai kovoja su infekcijomis. Taip pat gerina vyrų spermos kokybę. Padidina kitų vitaminų ir mineralų pasisavinimą organizme.

Magnis

Mineralinis. Trūkumo simptomai yra: mėšlungis, galvos skausmas, vidurių užkietėjimas ar išmatos rečiau nei kartą per dieną, nuovargis, skausmas menstruacijų metu, hormonų pusiausvyros sutrikimas. Kava, juodoji arbata ir alkoholis padeda pašalinti magnį iš organizmo.

Magnis gerina gliukozės pasisavinimą ir teigiamai veikia insulino kiekį. Be to, be magnio daugelio vitaminų ir mineralų organizmas negali perdirbti į reikalingas medžiagas.

Cinkas

Mineralinis. Tiesiogiai veikia vaisingumą, vaisiaus sveikatą ir vystymąsi. Dėl cinko trūkumo organizme trūksta folio rūgšties, todėl sunku pastoti. Cinkas yra labai svarbus vyrams, nes turi įtakos spermos kokybei. Stresas linkęs išplauti cinką iš organizmo, todėl daugeliui žmonių šio mineralo trūksta.

Chromas

Mikroelementas, turintis įtakos gliukozės absorbcijai ir insulino kiekiui. Chromo trūkumas tiesiogiai lemia insulino padidėjimą. Su maistu sunku gauti reikiamą chromo kiekį. Be to, visų formų cukraus naudojimas padeda pašalinti chromą iš organizmo.

Selenas

Galingas antioksidantas. Apsaugo visas organizmo ląsteles ir, be to, apsaugo nuo chromosomų defektų. Gerina spermos kokybę.

Ką dar galite padaryti, kad stabilizuotumėte insuliną ir pastotų?

Užsiimkite vidutine fizine veikla. Tegul jie būna mažo intensyvumo, bet reguliarūs – 5-6 kartus per savaitę. Faktas yra tas, kad fizinis aktyvumas padidina raumenų ląstelių jautrumą insulinui. Tai reiškia, kad insulinas pradeda veikti, o ne cirkuliuoja kraujyje.

Taip, aš žinau, kad visa tai pareikalaus jūsų savidisciplinos. Tai sunkiau nei iš vaistinės išgerti tabletes. Tiesa, yra daug taisyklių. Bet pabandyk! Supras tie, kurie skyrė tūkstančius už neveiksmingą gydymą ar tiesiog nuo daugelio metų išprotėjo dėl hormoninių vaistų. Papildoma premija iš tokios mitybos sistemos yra puiki odos ir plaukų būklė, energingumas, geras miegas ir sumažėjęs stresas organizme.

Kiek laiko laukti rezultato

Tai labai individualu. Kažkas nėštumo teste pamato dvi geidžiamas juosteles po 2-3 mėnesių, o kitiems reikia daugiau laiko. Bet tai veikia.

Sveikatos jums!