4 dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš miegą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tik keturis užsiėmimus paversdami privalomu ritualu, kitą rytą galite padaryti daug lengvesnį, o dieną – aktyvesnę.

1. Galvoje peržiūrėkite praėjusią dieną

Pitagoriečiai taip pat turėjo tokią praktiką: prieš eidami miegoti savo galvose slinkite praėjusią dieną ir įvertinkite kiekvieną savo poelgį. Jis lavina atmintį ir padeda įvertinti, ką padarėte teisingai, kokias klaidas padarėte, ko galėjote, bet nepadarėte ir kodėl.

Dienos šurmulyje daug įvykių gali pasimesti, o slinkus per visas situacijas prieš miegą, ramioje atmosferoje ir niekur neskubant, galima iš naujo pažvelgti į problemas ir net prisiminti tai, ko reikia. padaryti rytoj.

Šiuos prisiminimus galite sujungti su dėkingumu.

2005 metais mokslininkai Seligmanas, Steenas ir Petersonas atliko eksperimentą „Trys geri dalykai gyvenime“. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienas iš jų buvo paprašytas kiekvieną vakarą prieš miegą užrašyti tris gerus dalykus iš praėjusios dienos, už kuriuos buvo dėkingas. Reikėjo ne tik juos paminėti, bet ir kiekvienam įvykiui pagrįsti dėkingumo priežastį, kas yra tokio gero šiame renginyje.

Eksperimentas buvo atliktas per savaitę, o grupės buvo stebimos visą mėnesį. Paaiškėjo, kad visą savaitę užduotį atlikę dalyviai buvo laimingesni ir mažiau prislėgti ne tik per šią „ačiū savaitę“, bet ir per ateinančius 3–6 mėnesius.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prisiminti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Norėdami gauti žudantį efektą, prisiminkite penkis iš karto.

Tiesa, šis atvejis kupinas staigaus užmigimo. Net nepastebi, kaip užmiegi.

2. Suplanuokite kitą dieną

Kita pitagoriečių praktika buvo mintyse numatyti kitos dienos įvykius. Galvoji, su kuo susitiksi, ką pasakysi ir ką darysi. Visa tai pitagoriečio galvoje turėjo pasirodyti taip aiškiai ir aiškiai, tarsi tai jau būtų įvykę tikrovėje. Taigi įvykių numatymas virto jų formavimu.

Žinoma, jūs neturite daug laiko detaliai apgalvoti kitos dienos įvykius, tačiau galite lengvai slinkti svarbiausius dalykus.

Prieš eidami miegoti, pagalvokite, ką reikės padaryti rytoj (praėjusios dienos peržiūra padės, tikriausiai prisiminsite kai kuriuos privalomus dalykus), apsibrėžkite pagrindines užduotis, kurias turite atlikti, netgi galite įsivaizduoti keletą sėkmingų rezultatų: keltis be pastangų 7:00 val., kelias į darbą be kamščių ir tramdymo transporte, geras susitikimas su klientais ir kt.

Beje, tai galite padaryti ir ryte, jei, žinoma, turite laiko tokiems apmąstymams.

3. Paruošk viską rytojui

Iš karto prisiminkite mokslo metus, kai vakare reikėjo rinkti aplanką su vadovėliais. Šis įprotis kartu su aplanku ir vadovėliais jau seniai nugrimzdo į užmarštį, bet buvo labai naudingas.

2011 metais „Travelodge“viešbučių tinklas atliko tyrimą, kurio metu buvo nustatytas laikas, kada reikia rinktis drabužius vyrams ir moterims ryte. Kad ir kaip būtų keista, paaiškėjo, kad vyrai aprangą renkasi 3 minutėmis ilgiau nei moterys, kurios šiam ritualui skiria apie 10 minučių.

Galite atlaisvinti tas 10-15 minučių ryte, planuodami savo aprangą kitą dieną prieš miegą. Tiesiog nuspręskite, kuo eisite dirbti rytoj, prisiminkite, ar šis daiktas yra skalbiamas ir ar visi priedai yra tam paruošti. Vos minutėlė pagalvoti, ir nebesibėgsite po butą, paskubomis ko nors lyginsite ar apsivilksite susiraukšlėjusių drabužių.

4. Rytojaus pietūs

Jei jau seniai norėjote pereiti prie sveikos mitybos ir nebepildyti alkio pyragais ir šokoladais, pats laikas pradėti. Aišku, kad rytas nėra pats tinkamiausias metas ruošti pietus, tad darykite tai iš anksto ir supakuokite į indą. Ryte belieka persikelti iš šaldytuvo į krepšį ir mėgautis sveiku maistu.

Po visų šių dalykų pajusite pilnatvės jausmą, būsite ramūs kitai dienai.