10 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš miegą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vakaras – laikas sau. Asmeninis ir profesinis tobulėjimas priklauso nuo to, ar jį praleisite gulėdami ant sofos, ar darydami ką nors naudingo. Šiame straipsnyje rasite 10 vakaro ritualų, kurie padidins jūsų produktyvumą.

Mes dažnai rašome apie tai, kaip pradėti dieną:

• Koks turėtų būti rytas, kad diena būtų efektyvi.
• Kaip padaryti savo rytą tikrai gerą.
• Kaip nugalėti miego apatiją ryte.
• Kaip sukurti ryto ritualus.

Tačiau jie tikrai produktyvūs visą dieną. Net ir vakare, kai norisi pasiduoti nuovargiui ir tiesiog pažvelgti į ekraną ar monitorių.

Tačiau vakaras yra kitos dienos pagrindas. Tai priklauso nuo to, ką veikiame vakare. O iš jo, savo ruožtu, efektyvumas.

Vakaras labai nuvertintas gyvenimo transformacijos ir teigiamų įpročių prasme. Rekomenduojame prieš miegą praleisti dvi ar tris valandas naudingai. Štai keletas vakaro ritualų, kurie suteiks energijos, produktyvumo ir geros nuotaikos naujai dienai.

Vaikščioti

Piotras Iljičius Čaikovskis mėgo vaikščioti. Amžininkų prisiminimais, jis vaikščiojo po dvi valandas per dieną, kad ir kiek tai jam kainuotų. Buvimas gryname ore skatino kūrybiškumą.

Prieš miegą trumpai pasivaikščiokite. Ji padės jums tiesiogine prasme įveikti dienos rūpesčius ir rūpesčius. Galėsite mėgautis ramybe ir galvoti apie jus jaudinančias idėjas. Be to, vaikščiojimas yra naudingas jūsų sveikatai.

Dienos analizė

Vertingiausiu ištekliu laikė laiką ir skrupulingai paskirstė jį. Kiekvieną dieną, dienos pabaigoje, jis stebėdavosi: „Ką gero aš padariau šiandien? ir analizavo praėjusią dieną. Tai leido jam suprasti, kokios sėkmės jis pasiekė ir ką dar reikia padaryti.

Išbandykite patys. Nuo penkių iki dešimties minučių analizuodami savo dieną galėsite stebėti pažangą ir laiku koreguoti planus.

Skaitymas

Daugelis puikių žmonių skaitė prieš miegą. Skaitymas įkvepia, padeda generuoti naujas idėjas. O jei esate susipažinę su nemiga, tada knyga padės nusiraminti ir užmigti.

Ką skaityti, priklauso nuo jūsų skonio. Tačiau veiksmo kupini žanrai ir dramos kūriniai.

Be to, neskaitykite esant silpnam apšvietimui. Jei naudojate elektronines skaitykles, sumažinkite ekrano ryškumą iki minimumo ir bent 35 centimetrų atstumu.

Meditacija

padeda pereiti į darbo režimą. Dar geriau, medituokite du kartus per dieną.

Užimkite patogią padėtį. Leiskite mintims tekėti natūraliai: nesistenkite į ką nors susikoncentruoti ar kažko ignoruoti. Viskas, kas jus užpildė per dieną, turėtų likti praeityje.

Vakarinė meditacija padės „nuliudyti“protą ir įžengti į ateinančią dieną su atvira nauja patirtimi.

Komendanto valanda

Šviesa siejama su melatonino ir kortizolio gamyba. Tamsėja – pakyla melatonino lygis. Tai leidžia mums tinkamai pailsėti. Aušra, o kortizolio lygis pakyla – organizmas pasiruošęs pasiekimams. Bent jau taip gamta numatė. Tačiau XXI amžiuje žmonės prieš miegą žiūri į nešiojamųjų kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų ekranus. Kodėl tai žalinga, skaitykite toliau esančioje nuorodoje.

Tai viena iš priežasčių, kodėl prieš miegą turėtumėte turėti komendanto valandą. Jokių programėlių! Kita priežastis – skaitmeninis triukšmas taip pat mažina miego kokybę.

Nusiųskite įrenginius į skrydžio režimą naktį. Tada jūsų ramybės ir miego netrikdys nei pranešimas apie komentarą prie nuotraukos, nei kita elektroninio pašto akcija, nei SMS su super pasiūlymu iš banko (kodėl juos siunčia naktį?).

Instaliacijos

Prieš miegą protas informacijai yra ne mažiau jautrus nei ryte. Todėl vakaras – puikus metas asmeniniams požiūriams.

Naudokite teigiamus teiginius:

• skatinti pasitikėjimą savimi;
• pasiruošti sėkmei;
• abstrahuotis nuo kitų nuomonės;
• sutelkti dėmesį į savo tikslus;
• motyvuoti save sunkiai dirbti ir pan.

Svarbu teisingai suformuluoti teiginį, taip pat ištarti jį garsiai (geriausia prieš veidrodį). Tokios naktinės autotreniruotės gali sugriauti per metus susikaupusius vidinius stereotipus.

Dienoraštis

Asmeninio žurnalo vedimas nėra grafomano užgaida. Psichologai teigia, kad išreikšdami jausmus ir mintis popieriuje ar elektroniniu būdu, gyvenimą darome sąmoningesnį. Kartais dienoraščio įrašas leidžia atskleisti ir išspręsti giliai pasąmonėje slypinčias problemas.

Vakaras yra pats tinkamiausias metas „pakalbėti“su savo dienoraščiu. Apie praeinančios dienos įvykius, apie tai, kas tave šiandien nuliūdino ar pradžiugino, apie žmones, su kuriais bendrauji, apie save, kokia buvai.

Planavimas

Dienos plano sudarymas išvakarėse:

• taupo laiką (nereikia jo iškirpti ryte);
• mobilizuoja (pabudęs jau žinai, ką daryti).

Planavimo technika yra individuali. Jei dar nesukūrėte savo, perskaitykite šiuos straipsnius.

Tačiau bendra nykščio taisyklė – užsirašykite visas užduotis, o tada surūšiuokite jas pagal svarbą ir skubumą.

Prioritetai

Šis ritualas išplaukia iš ankstesnio. Sudarę darbų sąrašą, turite nustatyti prioritetus. Pasirinkite tris svarbiausias užduotis. Jie turėtų būti nukreipti į jūsų tikslą ir pažangą.

Tada suskaidykite šias tris užduotis į mažesnes dalis. Sunumeruokite juos: # 1 – darykite tai iki 11 valandos, # 2 – darykite tai iškart po # 1, # 3 – darykite tai per pietus ir pan.

Arba taip pat išbandykite 1-3-5 metodą. Galbūt jis jums labiau tinka.

Bet kokiu atveju gausite išsamų kitos dienos veiksmų planą, o tai savo ruožtu motyvuoja. Juk kai viskas lentynose, dirbti lengviau, ar ne?

Dėkingumas

Šį ritualą rekomenduojama atlikti jau gulint lovoje. Užmerkite akis ir pagalvokite, kam ar už ką ir už ką esate dėkingas praeinančią dieną. Pasakykite ačiū kolegai, kuris jus pasiėmė pakeliui į darbą; arba padavėja, kuri jus greitai aptarnavo; arba sutuoktinis, kuris ką tik buvo šalia ir palaikė; arba sau…

Pozityviosios psichologijos požiūriu dėkingumas yra teigiama emocija, kuri ne tik stiprina tarpasmeninius santykius, bet ir puikiai motyvuoja. Užmigdamas mintimis apie gėrį, tu pasiryžai tęsti gero rytojaus grandinę.

Žalingus įpročius galima įveikti tik šiandien, o ne rytoj. Konfucijus

Ar turite vakaro ritualus?

Komentaruose papasakokite, ką veikiate prieš miegą.