Daniška 4 delnų dieta – lengviausia lieknėjimo sistema

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip lengva kontroliuoti, ką valgai, gauti visas organizmui reikalingas medžiagas ir numesti svorio.

Kas išrado keturių delnų dietą

Mitybos specialistai teigia, kad didžiausią poveikį lieknėjimui ir sveikatai turi subalansuotos mitybos sistemos, kuriose pakanka naudingų elementų, žmogus nuolat nejaučia alkio jausmo, vadinasi, rizika iškristi yra minimali. Būtent tokį paprastą mitybos principą sugalvojo mitybos specialistė Susie Vengel iš Danijos.

Tarp Skandinavijos šalių gyventojų ji išgarsėjo knygos „The Scandi Sense Diet“dėka. Jame autorė pasakoja, kaip šiek tiek pakoregavus mitybą jai per metus pavyko atsikratyti 38 kg. Susie svėrė daugiau nei 100 kg, o dabar ji yra geros formos ir toliau tobulina savo figūrą. Be to, Susie yra penkių vaikų mama, o tai reiškia, kad ji taip pat susidūrė su svorio svyravimo problema, kurią žino daugelis pagimdžiusių moterų.

Knygoje aprašytas maitinimosi planas jau pramintas lengviausia dieta, o jos populiarumas auga kiekvieną dieną.

Kokia yra dietos esmė

Kiekvienas pagrindinis valgymas (tris kartus per dieną) turi būti matuojamas keturiomis saujomis. Yra keletas pagrindinių maitinimo plano papildymų, apie kuriuos išsamiai parašysime toliau.

Mitybos pagrindas

1 ir 2 delnai – daržovės, žolelės, salotos

Tai yra norma, nors mitybos specialistė sako, kad sočiai pakanka ir vienos saujos. Tai apima beveik visas daržoves ir žoleles, išskyrus bulves, saldžiąsias bulves ir ankštinius augalus.

3 delnas – angliavandeniai

Šiame delne yra sudėtinių angliavandenių, būtent duonos, makaronų, bulvių, ryžių, vaisių, uogų. Jei norite periodiškai atsisakyti angliavandenių, galite pakeisti saują daržovių arba puse saujos baltymų.

4 delnas – baltymai

Tai mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, sūris ir ankštiniai augalai. Baltymų nebūtinai turi būti visuose trijuose valgiuose – 4 delną galite įdėti tik du kartus per dieną. Susie nemini varškės, nes toks produktas Danijoje nežinomas, tačiau jį galima įtraukti ir į racioną.

Riebalai

Kad organizmas dirbtų tinkamai ir nekiltų problemų su oda, į pagrindinę racioną būtina įtraukti riebalus. Juos galima gauti iš šių produktų:

• augaliniai aliejai;
• sviestas;
• riešutai;
• sėklos;
• majonezo;
• kremas;
• riebūs sūriai;
• avokadas;
• Juodasis šokoladas.

Kiekis – 1-3 valgomieji šaukštai per dieną arba jų ekvivalentas.

Pieno produktai gali būti įtraukti į dietą pagal pageidavimą ir priklausomai nuo jūsų skonio pageidavimų - kaip vienas iš užkandžių variantų. Kiekis – iki 300 g per dieną.

Gėrimo režimas

Per dieną reikia išgerti 1-1,5 litrus vandens, galima gerti arbatą ir kavą be cukraus. Autorius pamini ir dietinę kokakolą, kurios galima gerti nedideliais kiekiais.

Gardumynai

Ši maisto sistema neatmeta ir nesveikų saldumynų, prie kurių parduotuvėse nutiestos rankos: saldūs gėrimai, pyragaičiai, saldainiai, ledai, traškučiai, rūkytos mėsos. Tačiau, žinoma, dietologas pataria mažinti porcijas arba leisti sau skanėstų tik porą kartų per savaitę.

Subalansuotai maitindamiesi turėsite pakankamai naudingų elementų, todėl potraukis tokiam maistui gali sumažėti – o tai vienas pagrindinių šios mitybos sistemos tikslų. Galų gale, jei išskirsite „kenksmingumą“, svorio metimo procesas vyks daug greičiau.

Kodėl tai veiksminga

Visa paslaptis slypi trijuose šios sistemos komponentuose:

• pusiausvyra (turite pakankamai reikalingų elementų, todėl jaučiatės sotūs ir nenorite persivalgyti);
• kiekis (keturios saujos maisto kiekviename valgyme yra apie 2000 kcal vyrams ir 1500 kcal moterims);
• griežtų draudimų nebuvimas (nereikia atsisakyti skanėstų, kad vėliau nesugestų – geriau kontroliuoti jų kiekį).

Svorio metimo rezultatas priklauso nuo pradinio svorio, tačiau vidutiniškai jis yra 400-800 g per savaitę, kol pasiekiamas optimalus svoris.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų

Laikydamiesi šios mitybos sistemos, jūs neapsiribojate maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, todėl nėra specialių kontraindikacijų.

Pagal šiuos principus galite maitintis tol, kol norite, jei neturite gydytojo recepto dėl specialios mitybos.

Ką verta prisiminti

• Delnais išmatuokite maistą.
• Daržovės ir žalumynai turėtų užimti dvi saujas, po vieną angliavandenių ir baltymų.
• Kasdien į savo racioną įtraukite riebalų ir išgerkite 1–1,5 litro vandens.
• Porą kartų per savaitę galite pasilepinti nedideliu skanėstu.