13 lieknėjimo programų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Specialios programos, padėsiančios planuoti mitybą ir mankštą. Mesti svorį bus paprasta ir nuobodu.

Perteklinio svorio metimas iki vasaros tradiciškai pradedamas po Naujųjų metų, pirmąją pavasario dieną ir po gegužės švenčių. Norėdami paversti savo ketinimą tikru rezultatu, pradėkite dabar.

Kalorijų skaičiavimo programos

Pagrindinis visų dietų principas – suvartoti mažiau kalorijų nei išeikvojate. Norėdami tai padaryti, turite apskaičiuoti savo dienos energijos sąnaudas ir sekti kiekvieną kąsnį, patenkantį į burną. Maisto porciją teks sverti patiems, likusią dalį jums paskaičiuos aplikacijos.

1. FatSecret

Visiškai nemokama programa su intuityvia sąsaja. Atsižvelgiama į bendrą kalorijų kiekį, suvartotų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Didelė produktų duomenų bazė, kurioje galite rasti patiekalų iš populiarių restoranų tinklų. Be BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių), programoje atsižvelgiama į cukraus, skaidulų, natrio, cholesterolio kiekį. Rodo dienos, dabartinės ir praėjusios savaitės statistiką.

Programoje taip pat galite atsižvelgti į kalorijų suvartojimą, pasirinkdami iš kelių veiklos rūšių. Tačiau turėtumėte suprasti, kad programa pasiūlys apytiksles vertes. Be pulsometro tiksliai sekti energijos suvartojimą beveik neįmanoma.

2. MyFitnessPal

Viena populiariausių kalorijų skaičiavimo programėlių pasaulyje. Jame galite atsižvelgti į kalorijas ir BJU, stebėti statistiką. Duomenų bazėje yra daugiau nei 6 milijonai produktų ir ji atnaujinama kasdien. „MyFitnessPal“patogu tiems, kurie dažnai keliauja arba renkasi produktus, kurių Rusijoje retai galima rasti. Labiausiai tikėtina, kad reikiamas produktas bus duomenų bazėje, todėl jums nereikės jo įvesti rankiniu būdu.

Programoje galite vesti treniruočių dienoraštį, pridėti savo pratimų.

Paraiška nerasta

3. YAZIO

Aplikacija ne tik funkcionali, bet ir graži. Prie kiekvieno gaminio pridedama nuotrauka, o YAZIO atrodo kaip elektroninė blizgaus žurnalo versija. Galite vesti maisto ir mankštos dienoraščius, pridėti savo maisto. Tarp minusų yra tai, kad negalite pridėti savo receptų.

4. Gyvenimo suma

Ši programa ne tik skaičiuoja, kiek suvalgėte. Taip pat padės išsirinkti produktus, kad lieknėtumėte pagal pasirinktą planą, greitai arba pagal švelnią schemą. Ir čia ne apie dietos ribojimą: Lifesum valgiaraštyje paliks pažįstamus maisto produktus, bet patars, kokio dydžio porciją vartoti, kad nepersivalgytumėte. Atskira taikymo parinktis yra išgerto vandens kiekio apskaita.

Lifesum: Jūsų Lifesum AB maisto dienoraštis

Sporto programėlės

Vien dietos nepakanka norint įgyti svajonių figūrą. Stiprūs raumenys po nedideliu riebalų sluoksniu vizualiai pranoksta netreniruotą, bet liekną kūną. Taigi įtraukite mankštą į savo svorio metimo planą.

5. Septyni

Treniruotės pagrindinėms raumenų grupėms. Vienintelė reikalinga įranga yra kėdė. Vienas ratas trunka septynias minutes, bet treniruotę galite pratęsti iki valandos. Pratimai atrodo paprasti, tačiau jie puikiai tinka netreniruotam sportininkui. Technika parodyta paveikslėliuose. Mokamoje versijoje treniruotes galite sudaryti atsižvelgdami į tikslą.

Septynių – 7 minučių treniruotė. Pratimai namuose Perigee AB

7 minučių pratimas – Septyni Perigee

6. Nike Training Club

Daugiau nei 150 treniruočių skirtingam kūno rengybos lygiui. Galite pasirinkti programą visam kūnui arba sutelkti dėmesį į konkrečius raumenis. Instruktoriai parodo pratimų atlikimo techniką. Yra programų ir treniruotėms namuose – be įrangos ar su kukliu hantelių komplektu, ir sporto salei.

Nike Training Club – Home Workouts & Nike, Inc.

Paraiška nerasta

7. Sworkit

Programoje galite sukurti asmenines treniruotes iš 160 pratimų. Nereikia jokios specialios įrangos. Instruktorius parodo techniką. Į treniruotę galite įtraukti apšilimą, tempimą, jogos užsiėmimą, kuris pratimus namuose pavers visaverčiu kūno tobulėjimo kompleksu.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit – asmeninio trenerio pratimai

Treniruočių dienoraščio programos

Sunku stebėti pažangą, nebent įrašysite savo treniruočių rezultatus. Ar padidėjo svoris ant strypo, ar pavyko padaryti daugiau pakartojimų priežiūroje – konservatoriai ir toliau visus duomenis surašo į popierinį sąsiuvinį. Programėlių gerbėjai gali naudotis išmaniuoju telefonu.

8. Jefitas

Galite įvesti savo pratimų programą į programą arba naudoti vieną iš paruoštų. Užrašykite priėjimų skaičių, pakartojimų skaičių ir kriauklių svorį. Treniruočių programą galima suplanuoti savaitės dienomis ir įkelti vienu piršto braukimu.

Treniruočių planas ir treniruoklių salės žurnalų stebėjimo priemonė Jefit Inc.

JEFIT treniruočių planuotojas Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Daugiau nei 140 paruoštų mokymo programų ir galimybė pridėti savo. Programa saugo treniruočių istoriją ir ją analizuoja, generuodama statistiką. Galite pridėti savo pratimų su technikos aprašymu ir nuotraukomis.

Treniruočių dienoraščio sporto salės programa tinka Sergejui Malyuginui

Kardio ir aktyvumo stebėjimo programėlės

Bėgikams, dviratininkams ir žygeiviams svarbus ne tik mankštai skiriamas laikas, bet ir greitis bei atstumas. Šiuos parametrus apskaičiuoti padės specialios sekimo programos.

10. Aerobija

Konceptualiai „Aerobia“yra socialinis tinklas, skirtas sportininkams. Tai leidžia įrašyti visas treniruotes ir dalytis ja su draugais. Gerai seka atstumą ir rodo maršrutą žemėlapyje. Mankštos lauke galimybės apima ne tik bėgimą ir ėjimą, bet ir važinėjimą dviračiu, slidinėjimą, riedučius ir kitus judėjimo vardan sveikatos būdus.

11. RunKeeper

Atsižvelgiama į pagrindinius parametrus: laiką, greitį, ridą bėgant, einant, važiuojant dviračiu ir pan. Nubraižo maršrutą žemėlapyje. Sinchronizuojasi su daugeliu širdies ritmo monitorių modelių.

„RunKeeper“: „GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Stebi įvairių rūšių veiklą. Programoje galite nustatyti įvairių sporto šakų tikslus. Juos pasiekti padės virtualus treneris. Tiesa, garso funkcijos pasiekiamos tik anglų kalba. Galite tai vertinti kaip trūkumą arba kaip galimybę sugriežtinti liežuvį nesiblaškant nuo treniruotės.

Bendroji kūrimo programa

13. Zožnikas

Viena geriausių rusakalbių žiniasklaidos priemonių apie sveiką gyvenseną, kurioje griauna mitus apie draudimą vakarieniauti po 18:00, angliavandenių keliamą pavojų ir juosmens apvyniotos plėvelės naudą – visa tai pagrįsta moksliniais duomenimis. įrodymai.