6 būdai pagreitinti medžiagų apykaitą, kuriuos gali padaryti net tinginiai ir smaližiai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Valgyk šokoladą, vakarieniauk po aštuonių ir užsiimk kitais dalykais, kurie padės numesti svorio.

Norint numesti svorio, tereikia pagreitinti medžiagų apykaitą. Šis stereotipas egzistuoja tarp tų, kurie užsibrėžė tikslą atsikratyti papildomų kilogramų. Ir tezė iš dalies teisinga: kuo aktyviau organizmas maistą perdirba į energiją, tuo lengviau nuo kūno paviršiaus išgaruoja riebalų perteklių.

Kita vertus, medžiagų apykaita yra sudėtingas, labai individualus ir iki galo nesuprantamas dalykas, kurį ne visada galima veiksmingai koreguoti.

Tačiau vis dar yra galimybė laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą.

1. Valgykite juodąjį šokoladą

Daugelis žmonių žino, kad šokoladas su dideliu (nuo 70%) kakavos kiekiu puikiai susidoroja su stresu. Tačiau pasirodo, kad tai dar ne visa šokolado plytelės magija.

Mokslininkai nustatė tamsaus šokolado vartojimo metabolinį poveikį energijai, žarnyno mikrobiotai ir su stresu susijusiam medžiagų apykaitai laisvėje gyvenantiems asmenims: pakanka kasdien suvalgyti 40 gramų šio kakavos produkto – ir po dviejų savaičių jūsų medžiagų apykaita tikrai suaktyvės..

Taip atsitinka ir dėl ląstelių jautrumo insulinui normalizavimo. Šokolado, kakavos ir flavano-3-olių poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai: sisteminė atsitiktinių imčių tyrimų apžvalga ir metaanalizės. Dėl to organizmas maistą aktyviau paverčia energija, o ne riebalais.

2. Minimaliai laiko skirkite sportui

10–15 minučių intensyvi treniruotė dažnai yra veiksmingesnė medžiagų apykaitos stimuliavimui nei valandos bėgimas ar tokios pat trukmės apgalvota joga.

JAV jau seniai populiarios didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Tai pratimai, kurių metu trumpi maksimalaus aktyvumo laikotarpiai persipina su trumpu poilsiu.

Greitai ir greitai išspaudžiamas iš grindų 20 kartų - pailsėjus 20 sekundžių - vėl išspaudžiamas 20 kartų. Per virvę peršokau minutę maksimaliu greičiu – pailsėjau 15 sekundžių – vėl minutė šokinėjimo. Pakanka 4-5 tokių ciklų kartą per dieną (ar net kartą per porą dienų), kad medžiagų apykaita ženkliai paspartėtų per dvi savaites. Regular Sprints Boost Metabolism.

Pagreičio priežastys yra skirtingos. Visų pirma, pagerėja lipidų ir gliukozės pasisavinimas. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir kalorijų ribojimas skatina gliukozės ir lipidų apykaitos remodeliavimąsi esant dietos sukeltam nutukimui – tų „statybinių medžiagų“, iš kurių, jei jie nepasisavinami, susidaro riebalai. Be to, organizmas pripranta suvartoti daugiau deguonies iš didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – pagrindinio riebalų degintojo. Dėl šios priežasties kalorijų suvartojimas po trumpos, bet intensyvios treniruotės labai padidėja ir ilgam (nuo poros valandų iki dienos). Kalbant apie deguonį…

3. Giliai įkvėpkite

Kartais skaitai apie kitą dietą – ir norisi tiesiog kvėpuoti. Ir tai teisinga! Gilus kvėpavimas yra daug veiksmingesnis būdas numesti svorio Jumpstart Your Metabolism: Kaip numesti svorio keičiant kvėpavimą nei griežti mitybos apribojimai (apskritai, griežtos dietos labiau privers priaugti, o ne numesti svorio, o „Lifehacker“jau rašė apie tai).

O logika čia paprasta: kuo giliau kvėpuojate, tuo daugiau deguonies patenka į kraują ir tuo aktyviau vyksta maisto, įskaitant riebalus ir cukrų, perdirbimo į energiją procesas. 13) C širdyje …

4. Gerkite šaltą vandenį

Kiekvienas lieknėjantis tikriausiai yra girdėjęs: jei 20-30 minučių prieš valgį išgersite stiklinę vandens, suvalgysite mažiau. Tačiau ar žinojote, kad jei gersite vandenį tiesiai iš šaldytuvo, tai bent padvigubins efektą?

Šaltas vanduo ne tik pripildys skrandį (tai reiškia, kad jausitės sotūs), bet ir privers organizmą skirti papildomų kalorijų sušilimui. Pusė litro tokio vandens – ir medžiagų apykaita padidins Vandens sukeltą termogenezę 30%. Kol sušils.

5. Valgykite prieš miegą

Žvelgiant iš tų, kurie nori išlaikyti ar numesti svorio, tai skamba šventvagiškai. Tačiau mokslininkai iš Floridos universiteto atrado kazeino baltymų prieš miegą poveikį nutukusių vyrų riebalų apykaitai: lengvas užkandis prieš miegą gali pagerinti naktinę medžiagų apykaitą, ypač suaktyvinti riebalų perdirbimą.

Tyrimas buvo atliktas dalyvaujant nutukusiems vyrams, ir, žinoma, reikia dar kartą patikrinti daugiau vidutinių žmonių, tačiau vis tiek prasminga atsižvelgti į jo rezultatus.

Taip! Lengvas užkandis šiame kontekste yra ne didesnė kaip 150 kcal porcija, kurioje vyrauja baltymai.

6. Pakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas yra tikras būdas sulėtinti medžiagų apykaitą Miegas ir medžiagų apykaita: apžvalga ir svorio padidėjimas. Visų pirma, miego trūkumas smarkiai sumažina leptino, svarbaus hormono, reguliuojančio energijos suvartojimą ir apetitą, kiekį.

Kad neįkišti lazdos į savo medžiagų apykaitos ratus, pasistenkite reguliariai ir tinkamai išsimiegoti. Atminkite, kad tai taip pat svarbu norint numesti svorio, kaip ir reguliari mankšta ir subalansuota mityba.