Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Intensyvus Iya Zorina kompleksas padės padidinti kalorijų sąnaudas ir tinkamai apkrauti raumenis.
Kaip atlikti treniruotę
Kiekvienas komplekso pratimas atliekamas per minutę ir susideda iš dviejų dalių. Pirmoji trunka 40 sekundžių – apima intensyvią mankštą ir pagreitina širdies ritmą.
Antrasis užtrunka likusias 20 sekundžių nuo minutės ir apima tylesnius pratimus – statinius arba žemo intensyvumo judesius. Turėsite laiko atstatyti kvėpavimą, o raumenys patirs papildomo streso.
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Šokinėja su virve + pritūpimo laikymas ant kojų pirštų.
- Atvirkštiniai atsispaudimai + atvirkštinė lenta.
- "Dviratis" + lėti kojų pakėlimai.
- Šokinėjimas atbuline eiga ir pėdos palietimas + laikymas meškų skvarboje.
Neilsėkite tarp pratimų: pabaigoje turėsite minutę atsikvėpti. Tada pradėkite iš naujo. Įveikti penkis ratus.
Kaip daryti mankštą
Šokinėjimo virvė
Smarkiai šokinėkite, stenkitės alkūnes priglausti prie kūno. Jei neturite virvės, bėkite vietoje.
Laikykite pirštą pritūpę
Nusileiskite į pritūpimą su plačia laikysena, pasukite kojų pirštus ir kelius į šonus. Užlipkite ant pusės pirštų ir išlaikykite šią poziciją iki minutės pabaigos.
Atvirkštiniai atsispaudimai
Ištieskite rankas pirštais į šonus, kad apsaugotumėte pečius nuo per didelio ištempimo. Nusileiskite iki pečių lygiagretės su grindimis, įsitikinkite, kad jūsų kūnas juda arti atramos.
Atvirkštinė lenta
Atsistokite priešingoje lentoje, ištempkite kūną vienoje linijoje, įsitikinkite, kad dubuo nenusileidžia.
Dviratis
Nedėkite rankų ant galvos, nenuleiskite pėdų ant grindų iki artėjimo pabaigos.
Lėtas kojų pakėlimas
Padėkite rankas po dubens ir kuo lėčiau kelkite kojas. Viršutiniame taške pakelkite dubenį nuo grindų, tada tiesiog lėtai nuleiskite kojas atgal.
Peršokti su apsisukimu
Šokinėkite aukščiau, antroje judesio fazėje ranka palieskite pėdą.
Laikykitės meškos eisenos
Įsitikinkite, kad pečiai yra virš riešų, o kūnas ištemptas viena linija nuo vainiko iki dubens.
Nustatykite tabatai laikmatį, kad nesusipainiotumėte ir nežiūrėtumėte į laiką, arba sekite vaizdo įrašą su manimi.
Rekomenduojamas:
5 pragaro ratai: treniruotės degina kalorijas ir pumpuoja sprogstamą jėgą
Šioje treniruotėje yra pratimų, kurie padidins jūsų jėgas. Daug laiko tam nesugaišite, bet pavargsite labiau nei sporto salėje
5 pragaro ratai: treniruotės tonizuoja viso kūno raumenis
Šie, atrodytų, paprasti, bet veiksmingi pratimai sutvarkys jūsų raumenis ir privers iki soties prakaituoti
5 pragaro ratai: treniruotės namuose geležiniams pilvo raumenims ir tvirtiems pečiams
Ši abs ir pečių treniruotė suteikia gerą jėgos apkrovą, tada pagreitinsite širdies ritmą ir padidinsite ištvermę. Ir viskas namuose
5 pragaro ratai: treniruotės namuose kovai su nutukimu
20 minučių pagreitinto kalorijų švaistymo ir raumenų pumpavimo iš kūno rengybos eksperto Lifehacker. Kojų kėlimas, metimas ant grindų ir kiti pratimai
5 pragaro ratai: treniruotės privers įtempti ne tik raumenis, bet ir smegenis
Ši intervalinė treniruotė padės ugdyti raumenis, pagerinti koordinaciją, ugdyti ištvermę ir patirti tikrą malonumą