Turinys:
- Kas lemia tarpo tarp šlaunų plotį
- Ar pavyks padaryti tarpą pratimų pagalba
- Kaip galite padidinti tarpą tarp šlaunų
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Kojų išlyginimas ir pritūpimas nėra geriausias pasirinkimas tikslui pasiekti.
Kas lemia tarpo tarp šlaunų plotį
Tam įtakos turi keli veiksniai:
- Riebalų kiekis ant šlaunų. Kai kurie žmonės dažniau kaupia riebalus ant klubų ir sėdmenų, kiti, lieknomis kojomis, gali turėti įspūdingą pilvuką. Tai priklauso nuo genetiškai apibrėžto alfa-2-adrenerginių receptorių kiekio – riebalinių ląstelių paviršiuje esančių signalinių molekulių, kurios blokuoja riebalų skaidymąsi. Jei jūsų šlaunyse yra daug šių receptorių, nebus lengva gauti spindį.
- Klubo sąnario struktūra. Kuo platesnis dubuo, tuo toliau vienas nuo kito yra šlaunų kaulai, o tai reiškia, kad reikia numesti mažiau riebalų, kad atsirastų tarpas tarp šlaunų.
- Raumenų apimtis. Pritraukiamieji raumenys yra vidiniame šlaunies paviršiuje: dideli, ilgi, trumpi ir ploni. Jie atneša klubą ir paverčia jį į išorę (supinate). Pratimai gali padidinti šių raumenų apimtį, o tai taip pat turės įtakos klubo apimčiai ir spindžio pločiui.
Ar pavyks padaryti tarpą pratimų pagalba
Tam dažnai rekomenduojama atlikti kojų lyginimą, klubo priaugimą ekspanderiu, plie oro pritūpimus. Tokie judesiai gali šiek tiek sustiprinti raumenis, tačiau jie neturės didelio poveikio.
Kadangi riebalai yra daug didesni nei raumenys, tarpas tarp šlaunų labai priklauso nuo riebalų kiekio. O pritraukiamųjų raumenų siurbimas niekaip nepadės sumažinti riebalinio sluoksnio šioje vietoje.
Vieno eksperimento metu dalyviai tris kartus per savaitę atliko apie 1000 vienos kojos paspaudimo pakartojimų. Po trijų mėnesių jie prarado 5,1% riebalų, bet ne treniruotoje galūnėje, o visame kūne. Tuo pačiu metu abiejų kojų riebalų ir raumenų kiekis nesiskyrė, o daugiausia svorio neteko kūno ir viršutinių galūnių.
Pratimai be svarmenų, pavyzdžiui, pritūpimai ore ar kojų išlyginimas gulint ant nugaros, neeikvoja daug kalorijų ir nepadės atsikratyti riebalų pertekliaus. O jėgos judesiai su svarmenimis - ant treniruoklių ar su plėtikliu - gali padidinti pritraukiamųjų raumenų apimtį, todėl jūsų kojos taps dar didesnės, o tarpas tarp jų bus mažesnis.
Net jei nevarginate raumenų, kad jų apimtys žymiai padidėtų, iškart po treniruotės su dideliu pakartojimų skaičiumi (15-20 kartų per komplektą), šlaunies apimtis gali padidėti dėl ląstelių edemos ar siurbimo.
Šis poveikis greitai išnyksta, tačiau gali sukelti tam tikrų nepatogumų. Ypač vasarą, kai dėvi trumpus šortus.
Kaip galite padidinti tarpą tarp šlaunų
Štai keletas patarimų, padėsiančių pasiekti savo tikslą.
1. Atsisakykite miltinių ir saldaus
Visų pirma reikia sumažinti poodinių riebalų kiekį, o tam tikslui tai puiku, tinka dietos su nedideliu angliavandenių kiekiu. Vengdami krakmolingų maisto produktų ir saldumynų (įskaitant gėrimus), galėsite smarkiai sumažinti angliavandenių kiekį dietoje, taip pat pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti uždegimo lygį organizme.
Jei jums nereikia skubiai pasiekti tarpo tarp šlaunų, venkite griežtų dietų. Jie kupini gedimų, medžiagų apykaitos sulėtėjimo ir greito prarastų kilogramų grąžinimo.
Verčiau rinkitės sveiką mitybą, o jei vis tiek įvesite kalorijų deficitą, sekite svorio metimo dinamiką – stenkitės numesti ne daugiau 0,5-1 kg per savaitę.
Taip nerizikuosite savo sveikata, greičiau atsikratysite riebalų, o ne vandens ar raumenų, taip pat labai nesulėtėsite medžiagų apykaitos.
2. Tinkamą mitybą derinkite su mankšta
Norint numesti svorio, puikūs pratimai, kurie sunaudoja daug energijos:
- Vidutinio intensyvumo kardio treniruotės.
- Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT).
- Jėgos ir širdies ir kraujagyslių pratimų derinys.
Renkantis jėgos treniruočių programą pirmenybę teikite kelių sąnarių judesiams su laisvais svoriais, pavyzdžiui, spaudimui ant suoliuko ir stovėjimui, traukimui ant nugaros, pritūpimui su juosta, prisitraukimams.
Taip pat galite atlikti judesius pritraukiamiesiems raumenims – nuleisti kojas treniruoklyje arba pritraukti klubą stovint su ekspanderiu. Bet neakcentuokite jų.
Jūsų pagrindinis tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų ir sukurti viso kūno raumenų masę. Kuo daugiau raumenų turėsite, tuo daugiau energijos sunaudosite ir galėsite greičiau atsikratyti šlaunų riebalų.
3. Išbandykite masažą
Jis stimuliuoja kraujotaką audiniuose, skatina skysčių perteklių šalinimą ir mažina klubų apimtis.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 60 žmonių, įvairios masažo technikos, įskaitant mechaninį, rankinį limfodrenažą ir jungiamojo audinio galimybes, per penkias savaites (20 seansų) padėjo sumažinti klubų apimtis vidutiniškai 0,5 cm.
Tuo pačiu geriausius rezultatus davė jungiamojo audinio masažo technika. Tokio poveikio grupės žmonėms riebalinės klostės storis sumažėjo vidutiniškai 3,03 mm, o mechaninio ir limfodrenažo variantų grupėse - atitinkamai 1, 6 ir 2,2 mm.
Be dietos ir mankštos naudokite masažą ir galėsite greičiau pamatyti tarpą tarp šlaunų nei naudodami bet kurį iš jų.
Rekomenduojamas:
Kaip pasiekti tikslus ir pasiekti rezultatų be smurto prieš save
Ištrauka iš podkastininko Nikitos Maklakhovo knygos "Tai bus padaryta!" padės greičiau ir lengviau pakeisti įpročius, kad sukurtumėte geriausią būdą pasiekti savo tikslą
Ar įmanoma užsidirbti pinigų tinklinėje rinkodaroje ir kodėl tai pavojinga?
Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kas yra tinklinė rinkodara, kaip ten organizuojami pardavimai ir lygiai, kokie šio verslo privalumai ir trūkumai ir kam jis tinkamas
Pritūpimų programa norintiems gražių šlaunų ir aptempto užpakaliuko
Įsilaužėlis į gyvenimą parengė aštuonių savaičių pritūpimų programą. Tai lengva padaryti namuose ir jums nereikia jokios įrangos
Ar įmanoma draugystė tarp vyro ir moters?
Net moksliniai tyrimai negali pateikti universalaus atsakymo. Draugystė tarp vyro ir moters gali ir apsunkinti bendravimą, ir suteikti džiaugsmo
APŽVALGA: „Mokymosi menas“– ar įmanoma visame kame pasiekti sėkmės
Josho Weitzkino „Mokymosi menas“– tai žmogaus, kuris sugebėjo tapti kovos menų didmeistriu ir čempionu, autobiografija. Ar įmanoma būti sėkmingam tokiuose skirtinguose dalykuose? Taip, ir Vaitskinas pasakoja, kaip! Ar jums kada nors atrodė keistas mūsų įprotis skirstyti savo gyvenimą į du laikotarpius: