6 būdai, kaip sumažinti senatvinės demencijos riziką

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Demencija laikoma neišvengiama senėjimo dalimi. Tačiau daugelio jos simptomų galima išvengti arba juos sušvelninti. Šių priemonių reikia imtis dabar, kad išliktume sveiko proto ir ateityje galėtume turėti tvirtą atmintį.

1. Mesti rūkyti

Tarptautinės Alzheimerio federacijos (ADI) duomenimis., rūkaliams 45 % didesnė tikimybė susirgti demencija nei nerūkantiems. Geros naujienos yra tai, kad net ilgalaikiai rūkaliai, metę šį įprotį, padidina savo sveiko senėjimo galimybes.

2. Mažiau gerkite

Sumažinus alkoholio vartojimą, taip pat rūkymą, sumažėja rizika susirgti senatvine demencija. Idealiu atveju turėtumėte gerti ne daugiau kaip 1-2 stiklines per dieną. Daugiau geriant padidėja rizika susirgti hipertenzija. Saikingas alkoholio vartojimas gali sumažinti insulto riziką.

Jei negeriate, geriau nepradėkite. Tavo sveikatai.

3. Būkite aktyvūs

Ateityje fizinis aktyvumas taip pat duoda vaisių. Tačiau ypač veiksmingi pratimai, pagrįsti kojų judesiu. Tai apima keltų šokius, tango ir važiavimą dviračiu.

Taip pat naudinga joga, kuri gali padėti sumažinti stresą ir kraujospūdį, bei pusiausvyrą gerinantys Taijiquan pratimai.

4. Valgyk teisingai

Viduržemio jūros dieta geriausiai tinka kovojant su demencija. Tai apima daug daržovių, vaisių, alyvuogių aliejaus, grūdų, minimalų raudonos mėsos vartojimą ir saikingą vyno bei pieno produktų vartojimą.

Tyrimas. įrodyti. kad šios dietos besilaikančių vyresnio amžiaus žmonių smegenys būtų sveikesnės.

5. Pakankamai išsimiegokite

Pasak Kalifornijos universiteto Berklyje., mažai ir prastai miegantys žmonės yra jautresni Alzheimerio ligai. Priežastis ta, kad juose yra didelė beta amiloido koncentracija – medžiaga, kuri gali išprovokuoti šį negalavimą.

Norint gerai išsimiegoti, geriau imtis raminamųjų praktikų, pavyzdžiui, jogos, o ne migdomųjų.

Kognityvinė elgesio terapija taip pat gali pagerinti miego kokybę. Žinoma, vakare reikėtų vengti kofeino, saldumynų ir perdirbto maisto, nes jie gali sukelti nemigą.

6. Išmokite naują kalbą

Kalbos mokymasis formuoja naujas neuronines jungtis smegenyse, tai yra apskritai pagerina jų būklę. Deja, su amžiumi įgyti žinių darosi vis sunkiau. Tačiau net sprendžiant galvosūkius, tokius kaip kryžiažodžiai ar Sudoku, galima sumažinti senatvinės demencijos riziką, nes smegenys pradeda dirbti ir išmokti naujų žodžių.

Tiems, kurie gyvena sveiką gyvenimo būdą, nereikia per daug jaudintis. Jei turite daug žalingų įpročių, pabandykite atsisakyti bent vieno. Po kelių dešimtmečių būsite sau dėkingi už tokį sprendimą.