Kaip sumažinti vėžio riziką

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sveikas protas yra geriausia apsauga nuo vėžio. Pagalvokite patys: beveik 40% vėžio atvejų uždirbame iš įprastų žalingų įpročių, tai yra rūkymo, persivalgymo ir judėjimo stokos. Kaip mokslas patvirtina akivaizdžias tiesas ir kaip išlikti sveikiems – skaitykite čia.

„Plaučių vėžį dažniausiai sukelia rūkymas. Odos vėžys – dėl nuolatinio buvimo saulėje. Gimdos kaklelio vėžį sukelia papilomos virusas, sako Gregory Masters, M. D., Niuarko, Delavero, vėžio centro gydytojas. – Ir genetika – kukliais 10–15 proc.

Kas iš to seka? Kad geriausias būdas apsisaugoti – stebėti savo gyvenimo būdą. Norėdami pradėti, vadovaukitės patarimais, kurie padės apsisaugoti nuo ligų.

1. Visiškai, kategoriškai uždrausti sau rūkyti

Visi pavargo nuo šios tiesos. Tačiau metimas rūkyti sumažina riziką susirgti visų rūšių vėžiu. Rūkymas yra susijęs su 30% mirčių nuo vėžio atvejų. Rusijoje nuo plaučių navikų miršta daugiau žmonių nei nuo visų kitų organų navikų.

Tabako pašalinimas iš savo gyvenimo yra geriausia prevencija. Net jei rūkote ne pakelį per dieną, o tik pusę, plaučių vėžio rizika jau sumažėja 27%, kaip nustatė Amerikos medikų asociacija. Kuo mažiau rūkote, tuo geriau. Kaip mesti, skaitykite Lifehacker.

2. Dažniau žiūrėkite į svarstykles

Papildomi kilogramai paveiks ne tik juosmenį. Amerikos vėžio tyrimų institutas nustatė, kad nutukimas skatina auglių vystymąsi stemplėje, inkstuose ir tulžies pūslėje. Faktas yra tas, kad riebalinis audinys ne tik padeda išsaugoti energijos atsargas, bet ir atlieka sekrecijos funkciją: riebalai gamina baltymus, kurie turi įtakos lėtinio uždegiminio proceso vystymuisi organizme. O onkologinės ligos tiesiog atsiranda uždegimo fone. Sumažinkite: nutukimas sukelia vėžį.

Rusijoje PSO 26% visų onkologinių ligų atvejų sieja su nutukimu.

Sunku išlaikyti sveiką svorį. Greitas maistas parduodamas ant kiekvieno kampo, yra nebrangus, o sėdėti prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano lengviau nei sportuoti. Kartkartėmis lipkite ant svarstyklių ir laikykite savo kūno masės indeksą žemiau 25 taškų.

3. Bent pusvalandį per savaitę skirkite mankštai

Kalbant apie vėžio prevenciją, sportas yra tame pačiame lygyje su tinkama mityba. Jungtinėse Amerikos Valstijose trečdalis visų mirčių siejama su tuo, kad pacientai nesilaikė jokios dietos ir nekreipė dėmesio į kūno kultūrą. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja mankštintis 150 minučių per savaitę vidutiniu tempu arba perpus mažiau, bet aktyviau. Tačiau 2010 metais žurnale „Nutrition and Cancer“publikuotas tyrimas rodo, kad net 30 minučių pakanka, kad krūties vėžio (kuriu pasaulyje serga kas aštunta moteris) rizika sumažėtų 35 proc.

Fizinis aktyvumas yra naudingas savaime. Jis padeda išlaikyti sveiką svorį ir stabdo piktybinių navikų vystymąsi.

4. Mažiau alkoholio

Alkoholis kaltinamas burnos, gerklų, kepenų, tiesiosios žarnos ir pieno liaukų auglių atsiradimu. Etilo alkoholis organizme skyla į acetaldehidą, kuris vėliau, veikiamas fermentų, virsta acto rūgštimi. tai taip pat stipriausias kancerogenas.

Alkoholis ypač kenkia moterims, nes skatina estrogenų – hormonų, turinčių įtakos krūties audinio augimui, – gamybą.

Estrogenų perteklius sukelia krūties auglių formavimąsi, o tai reiškia, kad kiekvienas papildomas alkoholio gurkšnis padidina riziką susirgti.

Pora taurių vyno per savaitę rimtos žalos nepadarys, tačiau kasdienis alkoholio vartojimas yra kupinas vėžinių susirgimų.

5. Mėgsta brokolius

Daržovės yra ne tik sveikos mitybos dalis, bet ir padeda kovoti su vėžiu. Todėl sveikos mitybos rekomendacijose yra: pusė dienos raciono turėtų būti daržovės ir vaisiai. Ypač naudingos kryžmažiedės daržovės, kuriose yra gliukozinolatų – medžiagų, kurios perdirbtos įgauna priešvėžinių savybių. Šioms daržovėms priskiriami kopūstai: paprastieji kopūstai, Briuselio kopūstai ir brokoliai. 2000 m. žurnale Gynecologic Oncology atliktas tyrimas parodė, kad gliukozinolatai sumažino nenormalių ląstelių augimą gimdos kaklelio gleivinėje.

Kitos daržovės, padedančios kovoti su vėžiu:

• Pomidorai. Juose yra likopeno – antioksidanto, kuris blokuoja laisvųjų radikalų veikimą.
• Baklažanas. Juose yra nasunino, kuris taip pat turi antioksidacinių savybių.

Kuo daugiau daržovių valgysite, tuo mažiau raudonos mėsos dėsite į lėkštę. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie per savaitę suvalgo daugiau nei 500 gramų raudonos mėsos, turi didesnę gaubtinės žarnos vėžio riziką.

6. Apsirūpinkite kremu nuo saulės

18–36 metų moterys yra ypač jautrios melanomai – pavojingiausiai odos vėžio formai. Rusijoje vos per 10 metų sergamumas melanoma išaugo 26%, pasaulio statistika rodo dar didesnį augimą. Dėl to taip pat kaltinama dirbtinio įdegio įranga ir saulės spinduliai. Pavojus gali būti sumažintas naudojant paprastą kremo nuo saulės tūbelę. 2010 m. žurnalo „Journal of Clinical Oncology“atliktas tyrimas patvirtino, kad žmonės, kurie reguliariai naudoja specialų kremą, melanoma serga perpus mažiau nei tie, kurie tokią kosmetiką nepaiso.

Kremą reikėtų rinktis su SPF 15 apsaugos faktoriumi, tepti net žiemą ir net esant debesuotam orui (procedūra turi virsti tokiu pat įpročiu, kaip ir valytis dantis), taip pat nebūti saulės spinduliuose nuo 10 iki 16 val.

Patricia Gantz M. D., Kalifornijos universitetas

7. Atsipalaiduokite

Pats stresas nesukelia vėžio, tačiau nualina visą organizmą ir sudaro sąlygas šiai ligai vystytis. Tyrimai parodė, kad nuolatinis nerimas keičia imuninių ląstelių, atsakingų už kovos ir bėk mechanizmo paleidimą, veiklą. Dėl to kraujyje nuolat cirkuliuoja didelis kiekis kortizolio, monocitų ir neutrofilų, kurie yra atsakingi už. Ir kaip minėta, lėtinis uždegimas gali sukelti vėžinių ląstelių susidarymą. Laimei, visi būdai, kaip pašalinti stresą – nuo jogos iki darbo telefono išjungimo išėjus iš biuro – padeda sugrąžinti imunines ląsteles į normalias. Atsipalaidavęs jūsų kūnas nėra pati svetingiausia vieta onkologinėms ligoms.

8. Pasitikrinkite

Tyrimai ir patikros nepadeda apsisaugoti nuo vėžio, tačiau signalizuoja apie pavojingų požymių atsiradimą (pvz., polipus žarnyne ar įtartinus apgamus). Amerikos vėžio draugija rekomenduoja pradėti tikrintis sulaukus 20 metų (Rusijoje prasminga rimtai žiūrėti į klinikinį tyrimą). Moterims dėl gimdos kaklelio vėžio citologinį tepinėlį reikia imti kas trejus metus, o po keturiasdešimtmečio – kasmet darytis mamografiją. Tiesiosios žarnos vėžio tyrimai yra privalomi sulaukus 50 metų. Kuo anksčiau atrasite ligą, tuo lengviau ją išgysite.