Kaip sumažinti kraujospūdį: 6 greiti būdai, kurie tikrai veiks

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ir dar 10, kurie padės visam laikui pamiršti aukštą kraujospūdį.

Kas yra aukštas kraujospūdis ir koks jis pavojingas

Aukštas kraujospūdis buvo vadinamas 17 veiksmingų būdų sumažinti kraujospūdį tyliu žudiku ir dėl geros priežasties. Hipertenzija (hipertenzija) dažnai neturi ryškių simptomų, tačiau smarkiai padidina pavojingų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų ir insulto riziką.

Kraujospūdis matuojamas dviejų skaičių formatu. Pavyzdžiui, 120/80. Arba 200/140. Arba 90/60. Štai ką reiškia šie skaičiai:

• Pirmasis – sistolinis spaudimas – parodo, kiek (gyvsidabrio stulpelio milimetrais) kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles širdies plakimo metu.
• Antrasis, diastolinis spaudimas, registruoja kraujospūdį, kai širdis ilsisi tarp dūžių.

Apskritai indai yra elastingi dalykai. Bet jei kraujospūdis tampa per aukštas, jie gali nesugebėti to susidoroti. Kraujagyslės plyšimas bet kuriame iš svarbių organų sukelia rimtų pasekmių - iki mirties.

Kiek spaudimo yra per didelis? Į šį klausimą yra visiškai nedviprasmiškas atsakymas. Ne taip seniai Amerikos širdies asociacija pirmą kartą per 14 metų sumažino aukštą kraujospūdį: 130 yra naujas aukštis iki 130/80. Anksčiau 140/90 rodikliai buvo laikomi pavojingais.

Jei užfiksuosite savo kraujospūdį tokiu ar aukštesniu lygiu, jums gresia pavojus. Reikia skubių veiksmų.

Kaip teisingai išmatuoti slėgį →

Kaip greitai sumažinti kraujospūdį namuose

Iš karto pasakykime: jei sveikata jums brangi (o mes manome, kad ji brangi), turite kreiptis į terapeutą su skundais dėl hipertenzijos. Atsižvelgdamas į kraujospūdžio lygį, gyvenimo būdą ir kitus veiksnius, gydytojas parinks Jums individualų profilaktikos ir gydymo planą ir greičiausiai paskirs vaistus, kurie padės normalizuoti kraujospūdžio rodmenis.

Bet jei dėl kokių nors priežasčių dar nesikreipėte į gydytoją, čia yra keletas būdų, kaip padėti sumažinti kraujospūdį. Pasirinkite tą, kuris jums atrodo patogesnis, arba derinkite kelis, kad pasiektumėte maksimalų efektą.

1. Giliai įkvėpkite

Kaip rodo tyrimai ŠIRDIES SVEIKATA Tiesiog kvėpuokite: kaip naudoti kvėpavimo pratimus kraujospūdžiui sumažinti, tinkamas gilus kvėpavimas yra vienas veiksmingiausių būdų greitai sumažinti kraujospūdį.

• Atsipalaiduokite, užmerkite akis. Tai padės sumažinti streso lygį – vieną iš pagrindinių hipertenziją sukeliančių veiksnių.
• Giliai įkvėpkite iki 5. Įkvėpkite ne krūtine, o skrandžiu. Norėdami valdyti, uždėkite ranką – turėtumėte jausti, kaip pakyla pilvas.
• Tada iškvėpkite ir vėl suskaičiuokite iki 5.

Giliai kvėpuodami 3–5 minutes padidinsite kraujotaką į visus jūsų kūno audinius, įskaitant galūnes. Dėl to slėgis induose sumažės.

Galite pabandyti sulaikyti kvėpavimą iškvėpę 8-10 sekundžių – rinkitės pratimo variantą, kuris jums atrodo patogesnis.

2. Išsimaudyti karštoje vonioje

Į dubenį supilkite apie 45°C vandens ir panardinkite į jį rankas ar kojas 10 minučių. Dėl karšto vandens išsiplės galūnių kraujagyslės, į jas tekės kraujas, o kraujospūdis šiek tiek sumažės.

3. Panardinkite į vėsų vandenį

Atsigulkite iki pečių 32 laipsnių vonioje. Kūnas atvės, organizmas sumažins širdies susitraukimų dažnį, o tai savo ruožtu sumažins moksliniais įrodymais pagrįstą hidroterapijos poveikį įvairioms kūno spaudimo sistemoms 11-12%. Jei laikysite rankas tik vėsiame vandenyje, tai neduos efekto.

4. Gerkite šiltą mėtų arbatą

Žiupsnelį mėtų lapelių užplikykite verdančiu vandeniu 10 minučių, atvėsinkite ir lėtai gurkšnokite. Taigi pipirmėtė gali sumažinti mentolio poveikį ir saugumą kraujospūdžiui ir medžiagų apykaitos parametrams pacientams, sergantiems priešhipertenzija ir lengva hipertenzija (ESMAB).

5. Padarykite obuolių sidro acto kompresą arba gerkite acto vandenį

Suvilgykite marlę obuolių sidro acte (3–9%) ir 10–15 minučių padėkite ant kojų drėgnu skudurėliu. Tai populiarus liaudies metodas. Tiesa, šiandien nėra įtikinamų jo veiksmingumo įrodymų (mokslininkai tiesiog netikrino, ar kompresas gali sumažinti slėgį). Tačiau kai kuriais atvejais actas iš tikrųjų gali padėti.

Pavyzdžiui, „Vinegar: Medicinal Uses and Antiglikemic Effect“buvo nustatyta, kad obuolių sidro acte yra medžiagų, kurios, vartojamos per burną, gali sumažinti kraujospūdį (bent jau žiurkėms tai veikia). Studijos dar nebaigtos, bet jos akivaizdžiai turi perspektyvų.

Todėl, jei norite obuolių sidro actą naudoti kraujospūdžiui mažinti, moksliškai veiksmingiau jį vartoti į vidų. Pavyzdžiui, į stiklinę vandens įpilkite arbatinį šaukštelį skysčio, kad sumažintumėte kraujospūdį naudojant obuolių sidro actą.

Paprastai tokia forma stalo actas yra saugus (kaip ir salotoms pagardinti). Tačiau atminkite, kad šio metodo reikėtų atsisakyti, jei po naudojimo skauda dantį ar rėmuo, pykina ar sutrinka skrandis.

6. Paimkite valerijoną

Arba jo pagrindu pagaminti vaistai, tokie kaip Corvalol. Valerijonas yra galingas raminamasis vaistas, padedantis organizmui susidoroti su stresu. Širdis ims plakti ramiau, sumažės kraujospūdis. Svarbu: vartodami neviršykite instrukcijose nurodytos dozės!

Kaip visam laikui sumažinti kraujospūdį be vaistų

Dar kartą priminsime: minėti kraujospūdžio mažinimo būdai namuose yra skubios priemonės. Kovoti su „tyliuoju žudiku“reikia tik su gydytojo pagalba, skrupulingai laikantis jo rekomendacijų.

Tačiau yra ir gerų naujienų. Spaudimo lygiui didelę įtaką turi gyvenimo būdas. Užtenka ją pakeisti į sveikąją pusę, ir hipertenzija arba visai atsitrauks, arba gerokai sumažės vaistų poreikis.

Gerbiamos tyrimų organizacijos „Mayo Clinic“ekspertai sudarė 10 būdų, kaip kontroliuoti aukštą kraujospūdį be vaistų, sąrašą iš 10 esminių gyvenimo pokyčių:

1. Numesti perteklinį svorį. Kiekvienas numestas kilogramas sumažins jūsų kraujospūdį maždaug 1 balu.
2. Reguliariai mankštinkitės. Jūsų pasirinkimas – aerobiniai pratimai: ilgi pasivaikščiojimai, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai. Šiai veiklai skirkite bent 30 minučių per dieną. Tokiu atveju spaudimą galėsite sumažinti dar 5-8 taškais.
3. Valgykite sveiką maistą. Daugiau vaisių, daržovių, kruopų (grūdų), mažiau riebalų, pusgaminių, kepinių. Mitybos peržiūra padės iš kraujospūdžio „atimti“iki 11 taškų.
4. Sumažinkite druskos vartojimą dietoje. Tik truputį. Tai padės sumažinti slėgį 5-6 taškais. Prisiminkite: PSO ir kiti autoritetingi šaltiniai rekomenduoja Druskos mitą – kiek natrio turėtumėte valgyti per dieną? per dieną suvartoti ne daugiau kaip 1500-2300 mg druskos, tai yra mažiau nei arbatinis šaukštelis!
5. Apribokite alkoholio vartojimą. Moterims pakanka suvartotą dozę sumažinti iki vieno gėrimo per dieną, o vyrams – iki dviejų. Vienas gėrimas šiame kontekste yra lygus 350 ml alaus arba 150 ml vyno. Neviršykite šios dozės ir jūsų kraujospūdis sumažės dar 4 taškais.
6. Nustok rūkyti. Kiekviena cigaretė padidina jūsų kraujospūdį.
7. Gerkite mažiau kavos. Tačiau tai yra šiek tiek prieštaringas klausimas, nes mokslininkai vis dar diskutuoja apie kavos poveikį slėgio lygiui. Faktas yra tas, kad kai kuriems žmonėms kofeinas padidina kraujospūdį, o kitiems šis poveikis nepastebimas. Jei priklausote pirmai kategorijai (patikrinkite: išmatuokite slėgį prieš kavos pertraukėlę ir 30 minučių po jos ir palyginkite rodiklius), geriau atsisakyti gėrimo.
8. Stenkitės sumažinti stresą. Lėtinis stresas yra vienas iš pagrindinių aukštą kraujospūdį sukeliančių veiksnių.
9. Stebėkite savo kraujospūdį namuose ir reguliariai kreipkitės į gydytoją. Stebėjimas namuose gali padėti geriau suprasti, kurie gyvenimo būdo pokyčiai veikia, o kurie ne.
10. Ieškokite paramos iš šeimos ir draugų. Praneškite jiems apie savo problemą ir paprašykite pagalbos. Rūpinimasis artimaisiais palengvins jūsų kovą ir sumažins stresą.