2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Daugelis tų, kurie vaikystėje nemokėjo plaukti, baseiną apeina. Bet veltui! Juk plaukimas puikiai papildo bėgiojimą ir treniruotes supamoje kėdėje. O tiems, kurie tik ruošiasi žengti į sveikos gyvensenos taką, plaukimas gali būti puikus pirmasis žingsnis. Išmokti plaukti galima bet kuriame amžiuje. Mes pasirinkome keletą vaizdo įrašų, kurie jums padės tai padaryti. Pradėkime nuo plaukimo krūtine.
Plaukimas krūtine gali būti laikomas prieinamiausiu plaukimo stiliumi. Lengviausia pradėti nuo jo, nes leidžia jaustis pakankamai pasitikintis vandenyje ir tuo pačiu nereikalauja didelių energijos sąnaudų.
Pagrindiniai momentai
Plaukimo krūtine metu rankų ir kojų judesiai atliekami vandenyje, nepakeliant į orą. Plaukimas krūtine yra tyliausias plaukimo būdas. Vargu ar kils problemų su rankų judėjimu. Bet su kojomis gali būti sunkiau. Tokiu atveju galite pasiimti lentą ir treniruoti kojas atskirai.
Kalbant apie taisyklingą kvėpavimą, norint giliai kvėpuoti (per burną), galva pakyla virš vandens paviršiaus tuo momentu, kai rankos atsitraukia. Tiesą sakant, tai palengvina viso kūno judėjimas, todėl vandenyje toks judėjimas jaučiamas daug natūraliau nei skaitant. Iškvėpimas turi būti atliekamas nosimi ir burna į vandenį.
Pagrindinė taisyklė – judesiai vandenyje turi būti sklandūs. Pastangos neturėtų būti per didelės, o kvėpavimas turi likti gilus ir tolygus.
Žinoma, plaukimo krūtine nereikėtų laikyti kažkuo elementaru. Kai norite pastebimai padidinti greitį, greičiausiai prireiks trenerio patarimo, kad ištaisytumėte klaidas. Tačiau pradedantiesiems turėtumėte išmokti plaukti naudodamiesi šiais vaizdo įrašais.
1 vaizdo įrašas: kūno padėtis
Nuo galvos iki pėdų kūnas turi būti vienoje lygioje linijoje. Iškvėpimo metu veidas panardinamas į vandenį. Įkvėpimo metu galva vienu judesiu išstumiama iš vandens. Tuo pačiu metu stuburas išlieka tiesus, o pečiai ir kaklas nėra pertempti. Ypatingą dėmesį atkreipkite į pilvo raumenis: plaukiant pilvas turi būti įtrauktas.
Vaizdo įrašo numeris 2: kojos
Būtent teisingas startas yra pagrindinis indėlis į greitį. Patraukite kulnus kuo arčiau sėdmenų, kad galėtumėte stipriai stumti. Blauzdoms judant link centro, pėdos taip pat juda viena kitos link.
3 vaizdo įrašas: rankos
Rankos turi supilti kuo daugiau vandens, nukreipdamos kūną į priekį ir aukštyn iš vandens įkvėpti.
4 vaizdo įrašas: kvėpavimas
Tinkamas kvėpavimas leidžia aprūpinti raumenis deguonimi, kurio reikia stipriems ir efektyviems judėjimams. Įkvėpdami neįtempkite pečių. Sklandus iškvėpimas judinant rankas atgal padeda pakelti galvą iš vandens įkvėpimui.
Tikimės, kad dabar žinote, kaip išmokti plaukti.:)
Rekomenduojamas:
Kaip padaryti spaudimą ant suoliuko, kad pakeltumėte krūtinę ir nenusimirtumėte
Gyvybės įsilaužėlis išnagrinėja teisingą mankštos techniką ir paaiškina, kodėl neturėtumėte pamiršti saugumo atliekant spaudimą ant suoliuko
Kaip išmokti plaukti
Išmokti plaukti lengva. Atlikite šiuos pratimus ir po dviejų ar trijų užsiėmimų nustosite dusti, panikuoti ir uostyti vandenį
Kaip išmokyti vaiką plaukti
Lifehacker surinko instrukcijas, kaip išmokyti vaiką plaukti. Išsirinkite sau reikalingą pagal kūdikio amžių: iki 3 metų, nuo 3 iki 5 metų, nuo 5-6 metų ir vyresni
Kaip pradėti plaukti
Pradėti plaukti gali būti sunku. Šiandien pradedantiesiems plaukikams pasakysime, kaip įveikti visus sunkumus ir vis tiek plaukti. Kartais atrodo, kad visi aplinkui eina į baseiną ir ilgai plaukia. Bet kaip žmonės pradeda plaukti? Šiandien ji mums papasakos apie tai, vos prieš dvejus metus pradėjusią plaukti ir jau pasiekusią neįtikėtiną pradedančiajam sėkmę.
Kaip padaryti atsispaudimus ant nelygių strypų, kad būtų gražios rankos ir krūtinė
Lifehacker straipsnyje rasite atsispaudimų ant nelygių strypų techniką, taip pat parinkčių pradedantiesiems sportininkams ir tiems, kuriems reikia didesnio krūvio