Kaip pradėti plaukti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pradėti plaukti gali būti sunku. Šiandien pradedantiesiems plaukikams pasakysime, kaip įveikti visus sunkumus ir vis tiek plaukti.

Kartais atrodo, kad visi aplinkui eina į baseiną ir ilgai plaukia. Bet kaip žmonės pradeda plaukti? Šiandien ji mums papasakos apie tai, vos prieš dvejus metus pradėjusią plaukti ir jau pasiekusią neįtikėtiną pradedančiajam sėkmę.

Ar jums dar nėra 15 metų ir norėtumėte pradėti plaukti ar ką tik pradėjote? Tada šie patarimai gali būti naudingi. Man 35. Nuo 2013 metų rugpjūčio mokausi plaukti nuo nulio. Plaukė po 2 mėn. Po šešių mėnesių ji nuplaukė 7,5 km Persijos įlankoje, du kartus nuplaukė Bosforo sąsiaurį Stambule (6,5 km), dalyvavo estafetėje Kaprias – Neapolis (36 km) ir Okeanmano maratone (8 km). Plaukiu lėtai, bet užtikrintai. Ir aš plauksiu lygiai taip pat. Aš tai darau du ar tris kartus per savaitę.

Daugelis mano draugų ir pažįstamų neseniai taip pat nusprendė plaukti. Prisimindamas visus sunkumus, su kuriais susidūriau, noriu pasidalinti patarimais, kurie gali būti naudingi tiems, kurie tik eina šiuo keliu.

Kaip išsirinkti akinius

1. Yra daug plaukimo akinių gamintojų. Verta prisiminti Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Jums gali tikti bet kurios iš šių firmų akiniai, reikia išbandyti konkrečius modelius. Neverta vaikytis pigumo iš principo. Geri akiniai kainuoja nuo 1000 rublių, tačiau jie taip pat tarnaus ilgai. Sporto prekybos centrai ne jums. Svarbu rasti tam skirtą plaukimo parduotuvę. Paieškos juostoje įveskite, pavyzdžiui, „pirk akinius tyr“ir ieškokite artimiausios savo namams neprisijungus veikiančios parduotuvės.
2. Akiniai neturi spausti akiduobių ir nosies tiltelio. Būtinai išbandykite juos! Bandydami patikrinkite, ar jie niekur nespaudžia ir ar lengvai prilimpa prie veido. Radę akinius, apie kuriuos norite pasakyti "Mano!" Dar kartą: akinius reikia išmatuoti.
3. Jei treniruotės metu akiniai rasoja, nusiimkite juos, apsilaižykite liežuviu (taip!) ir nuplaukite vandeniu.
4. Nevalykite akinių rankomis ar servetėlėmis. Dėl to jie greitai tampa drumsti.
5. Kartais profilaktiškai po treniruotės į akinius galima įpilti skysto muilo ar dušo želės ir juos išskalauti, o paskui nusausinti. Tai padeda akiniams mažiau rasoti.
6. Yra specialios priemonės, vadinamos „antirag“(pažodžiui – „rūkas“), kuriomis prieš plaukimą apipurškiami akiniai, kad jie nerasotų. Aš jų nenaudoju, nes yra daug ragenos nudegimų pavyzdžių po jų naudojimo. Jūsų pačių seilės yra nemokamos ir saugios.
7. Geriau turėti dvi poras akinių. Vieninteliai akiniai gali sugesti, suplyšti ar pamesti, jie gali būti pavogti, galite juos pamiršti.
8. Atvirame vandenyje ji puikiai plaukia akiniais su tamsiais akiniais, nes ryškioje saulėje akis reikia saugoti nuo saulės spindulių. O plaukti neįmanoma, žiūrint į saulę per skaidrius lęšius.
9. Trumparegiams yra specialūs akiniai su dioptrija. Tiesa, plaukiau su trumparegystė -7 lęšiais ir paprastais akiniais.
10. Kai kurie sportininkai į varžybas pasiima antrą akinių porą ir paslepia po kepure. Taip yra dėl to, kad šokant į vandenį lengva pamesti nešiojamus akinius. Aš taip pat tai padariau, bet niekada nepamečiau ir nesulaužiau tų, kurie buvo ant manęs. Tačiau ir toliau imu antrą balą už draudimą.

Kita reikalinga įranga

1. Maudymosi kostiumėlis turi tvirtai priglusti prie jūsų. Lengvas bikinis baseine gali nuskristi ir sukelti nepatogumų.
2. Yra atskiri ir vientisi maudymosi kostiumėliai. Jei turite puikius pilvo raumenis, tuomet jums reikia dviejų dalių maudymosi kostiumėlio.
3. Geriau rinkitės kokybiškus patikimų gamintojų maudymosi kostiumėlius (žr. 1 punktą), nes jie pagaminti iš specialios medžiagos ir jums tarnaus ilgai, skirtingai nei įprasti, kurie nėra skirti atlaikyti chlorą ir druską. Etiketėje ieškokite žodžių ištvermė, atsparus chlorui, vandeningumas, ekstra gyvybės likra. Per pustrečių metų nei vienas mano maudymosi kostiumėlis nepateko į šiukšles.
4. Dangteliai yra silikoniniai ir skudurai. Nemėgstu maudytis silikone, bet čia jau skonio reikalas. Reikia pabandyti. Plaukai, žinoma, vienodai sušlampa abiejų tipų kepurėse (siurprizas!), Bet skudurą lengviau užsidėti ir nespaudžia galvos.
5. Tikrai norite nusipirkti visą įrangą, kurią matėte baseine. O jei pravers? Tačiau nereikia pirkti specialios įrangos (lentos, kalabaškos, kastuvų, kibirų, pelekų). Paprastai baseinas arba jūsų treneris turi viską. Pirkite tik tuo atveju, jei esate siaubingai ryžtingas triatlonininkas, kuris per šešis mėnesius nusprendė savarankiškai pasiruošti Ironman.

Lenta reikalingas kojų treniruotėms.

Kalabaška - poliuretano putų pagalbinė sporto įranga, kuri plaukimo metu suspaudžiama su kojomis, kad treniruotų rankas.

pečių ašmenys - plastikiniai prietaisai, kurie dedami ant rankų, kad būtų galima išsiaiškinti smūgio techniką ir galią.

1. Jei planuojate plaukioti ilgai ir rimtai, tikslinga į savo racioną įtraukti magnio specialių kapsulių ar tablečių pavidalu. Tai išgelbės jus nuo kojų mėšlungio, kuris kankina daugelį plaukikų.
2. Reikalinga didelė ir gera kuprinė daiktams. Rankšluostis (ar net du) kuprinėje užima nepadoriai daug vietos. Tačiau sporto parduotuvėse parduodami specialūs paklodės (paieškos raktinis žodis – „mikropluoštas“), kurie kelis kartus efektyviau nei įprasti rankšluosčiai sugeria drėgmę ir užima labai mažai vietos.
3. Plastikiniai maišeliai su užtrauktuku puikiai tiks šlapiems drabužiams.
4. Guminės šlepetės. Nuo vaikystės mums visiems buvo liepta neiti basomis viešose vietose. Neik. Grybelio tikrai nereikia. Be to, šiferis nėra labai patogus tokiuose baseinuose, kur reikia antro bato, o lauko avalynę laikote prie įėjimo. Jei mūvite kojines ar kojines, tiltas tarp kojų pirštų yra labai nepatogus. Geriausia atsinešti įprastus šlepetes ar kroksus.
5. Kai kurie pradedantieji plaukikai svarsto, ar reikėtų naudoti nosies segtuką. Sinchroninio plaukimo sportininkai dažniausiai naudoja klipus. Spaustuvas neleis jums išmokti taisyklingai kvėpuoti.

Ką reikia žinoti apie baseiną

1. Būtina, kad baseinas būtų arti namų ar darbo. Turite turėti neįtikėtinai stiprią motyvaciją, kad anksti ryte arba prieš miegą eitumėte į baseiną toli. Jei baseinas yra šalia, tikimybė mesti plaukimą yra mažesnė.
2. Yra įvairių dydžių baseinai. Populiariausi yra 25 ir 50 metrų. Tiesą sakant, 25 metrų pakanka pasiruošti bet kokioms varžyboms, o tuo labiau išmokti plaukti.
3. Reikia pasirūpinti, kad svarstomame baseine ryte nebūtų pilna pensininkų, o vakare – vaikų. Iš pradžių jausitės labai nejaukiai ir bijosite bet kokių nereikalingų judesių, bet kokių bangų ir kitų plaukikų. Ir net tada, kai kaupiasi patirtis, per baseiną plaukiantys vaikai ar krūtine plaukiančios močiutės trukdys rimtai ir susikaupusiai treniruotis.
4. Iš anksto pasidomėkite, kas yra ir kas nėra baseine. Taip atsitiko, kai iš įpročio į naują baseiną nepasiėmiau rankšluosčio ir turėjau išsausinti kūną plaukų džiovintuvu. Arba nebuvo plaukų džiovintuvo. Arba reikia pagalbos. Arba batų maišelį. Iš anksto sužinokite apie visas konkretaus baseino savybes.
5. Baseinas turi savo kelių eismo taisykles. Pavyzdžiui, takai plukdomi tik prieš laikrodžio rodyklę. Jei plaukiate centre, yra didelė rizika į ką nors atsitrenkti. Priekyje plaukiantįjį reikia aplenkti kaire puse, o iš paskos plaukiantį (jei jis greitesnis) reikia peršokti į priekį, šiek tiek pasislenkant į dešinę. Kartais, jei trasoje esate dviese, galite susitarti, kad plauksite iš skirtingų pusių. Bet bet kokiu atveju derėtis būtina.
6. Neišgręžkite maudymosi kostiumėlio rūbinėje, nes ten kas nors gali paslysti ir nukristi. Reikia išsispausti duše.
7. Į baseiną pasiimkite gerą veido ir kūno kremą, plaukų kondicionierių. Oda labai išsausėja nuo baliklio, todėl po treniruotės reikia ją sutvarkyti. Kartais į baseiną lašinu akių lašus, nes jie dažnai parausta.
8. Jei trenerio nėra su jumis treniruotėje, užduotis davė nuotoliniu būdu ir jos netelpa į galvą, o įsiminti nėra laiko, surašykite treniruočių planą ant didelio popieriaus lapo ir įdėkite į permatomą raštinės reikmenį. failą. Galite palikti šią vandeniui atsparią instrukciją ant šono ir retkarčiais perskaityti.
9. Prieš baseiną nusiprausti reikia kitiems, po – sau.
10. Gerkite sportuodami. Išgeriu 3-4 stiklines vandens. Plaukimas yra rimta sporto šaka, dėl kurios skysčių netenkama tiek pat, kiek bėgimas. Būkite hidratuotas.
11. Šaltuoju metų laiku plaukikus dažnai kamuoja vidurinės ausies uždegimas (labai skausmingas vidinės ausies uždegimas), nes po treniruotės kepurę apleidžia.

Ką reikia žinoti apie treniruotes

1. Pradiniame etape jūs tiesiog neturite kito pasirinkimo, kaip ieškoti trenerio arba užsiregistruoti grupinėms treniruotėms. Plaukiant svarbiausia taisyklinga technika, iš knygų ir vaizdo įrašų pats nepasimokysi.
2. Remdamiesi rekomendacijomis galite rasti gerą trenerį (padės socialiniai tinklai ir draugai).
3. Kai pradėjau, bandžiau skaityti knygas, kurias visi rekomenduoja. Bet, patikėk, iš jų visiškai nesuprantama, kaip ir ką daryti, kol pats nebandai dešimtis kartų atlikti atitinkamus pratimus vandenyje. Mano nuomone, knygos mažai naudingos. Ir prasminga žiūrėti vaizdo įrašą tik tam, kad pasisemtum įkvėpimo ir pasigrožėtum tuo, ką gali padaryti kiti.
4. Jei norite plaukti greitai, žinokite, kad tuo pačiu metu užsiimant kitomis sporto šakomis plaukimas blogėja. Todėl treniruotes būtina planuoti atsižvelgiant į prioritetinę sporto šaką.
5. Pasiruoškite, kad iš pradžių bus labai sunku ne tik fiziškai, bet pirmiausia morališkai. Plauksite su lenta 15 metrų irklavimo baseine. Užspringti. Nesuprantu, kaip kvėpuoti. Geros naujienos yra tai, kad tai tikrai išnyks. Būkite atkaklūs ir atminkite, kad pradiniai sunkumai yra laikini.
6. Kiek įmanoma atidžiau klausykite trenerio. Pabandykite fiziškai pajusti, ką jis reiškia. Toliau dešinė ranka? Stipresnis smūgis? Greičiau? Ilgiau? Šliaužti? Jei suprasite ir pajusite, apie ką jis kalba, pažanga nebus toli.
7. Sunkiausia iš pradžių yra išmokti kvėpuoti į vandenį. Mano nuomone, to neįmanoma suvokti savo galva. Atrodo, kad tau niekada nepavyks. Tai pavyks. Tereikia tūkstantį kartų save kankinti, ir viskas ateis. Jums nereikia sulaikyti kvėpavimo. Vandenyje lygiai taip pat, kaip ir sausumoje. Įkvėpkite, visiškai iškvėpkite į vandenį. Įkvėpti – tik burna, iškvėpti galima nosimi arba burna. Giliai kvėpuoti.
8. Kadangi į nosį pateks daug vandens, apsirūpinkite servetėlėmis ir nosinėmis. Jokiu būdu negalima pūsti nosies į baseiną.
9. Įkišdami ausis į vandenį, neišsigąskite. Tai praeis, vanduo išpilamas. Po treniruotės šokinėkite, pasilenkę prie vandens susikaupusios ausies, kaip vaikystėje.
10. Būtinai išbandykite plaukimą atvirame vandenyje – vietiniuose vandenyse arba atostogaujant jūroje. Vanduo visur turi skirtingą tankį. Plaukimas baseine ir jūroje yra du skirtingi įgūdžiai. Praėjus šešiems mėnesiams po to, kai pradėjau lankyti užsiėmimus baseine, aš atsidūriau Persijos įlankoje. Prisimenu, kaip mane apėmė panika. Net nesupratau, kaip ten kvėpuoti, erdvė aplinkui buvo tokia skirtinga.
11. Nėra tinkamo būdo plaukti. Kažkas kvėpuoja į dešinę pusę kas antrą smūgį, kažkas iš abiejų pusių per smūgį, kažkas į kairę pusę. Nekopijuokite, ieškokite jums patogaus būdo.
12. Bet kuri treniruotė turi būti reguliari. Geriau maudytis 2-4 kartus per savaitę. Vienu ypu nieko nepadarysi.
13. Galvok maloniai. Vandenyje nematai ir negirdi, kas vyksta aplinkui, su niekuo nesikalbi – gali tik galvoti. Neigiamos mintys gali sukelti nerimą ir net paniką. Pagalvokite apie ką nors gero, susikoncentruokite į kvėpavimą. Tą akimirką, kai pradedu tvarkytis darbo situaciją ar planuoti atostogas plaukiodamas, negaliu susikoncentruoti į savo kūną, vandenį ir technologijas. Mažų mažiausiai nuo to greitis krenta.
14. Plaukimo kojos nėra pagrindinis dalykas. Daugiau dėmesio skirkite rankų ir kūno padėčiai vandenyje.
15. Prieš mankštą neperkraukite. Jei esate alkanas, suvalgykite bananą arba išgerkite stiklinę apelsinų sulčių.
16. Jei viskas aplink jus siutina ir esate pasirengęs nužudyti savo viršininką ar kolegą, tada jums reikia skubiai eiti į baseiną! Nėra geresnio būdo sumažinti stresą.

Svarbiausias klausimas: nuo ko pradėti, jei turite kokį nors psichologinį bloką, baimę. Nuskendau vaikystėje ir iki 33 metų net negalėjau galvoti apie plaukimą. Bet kažkuriuo metu nusprendžiau, kad galiu. Radau patyrusį trenerį ir bandžiau mokytis. Pavyko.

Šiltas vanduo!