Kaip neperdegti darbe ir gyvenime

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tokį vaizdą matome nuolat: kol žmogus jaunas, jis spinduliuoja optimizmu, pasitikėjimu savimi ir noru keisti pasaulį. Tačiau praeina tam tikras laiko tarpas, ir prieš save išvystame mirtinai pavargusį, nepatenkintą, pasyvų žmogų, kuris tik svajoja greičiau baigti darbo dieną. Vyras perdegė!

Kita vertus, kartais pasitaiko ir išimčių, kai žmogus net ir senatvėje visus užkrečia savo energija, generuoja naujas idėjas, planus. Kodėl vienam tai įmanoma, o daugumai neprieinama? Atsakymas yra perdegimas.

Jei į klausimą žiūrite paviršutiniškai, tada šios problemos sprendimas slypi paviršiuje – tereikia mažiau pavargti ir daryti pertraukas nuo darbų. Tačiau ne viskas taip paprasta.

Kas yra perdegimas ir kokios jo priežastys?

Perdegimas yra ne tik emocinė problema. Merriam-Websterio žodynas perdegimą apibrėžia kaip:

Fizinių ar emocinių jėgų ir motyvacijos išeikvojimas, dažniausiai dėl užsitęsusio streso ar nusivylimo.

"Robertas "Rašytojas, Perdegimas paprastai įvyksta dėl vienos iš dviejų priežasčių:

Poilsio trūkumas atsigavimui (pervargimas).
Trūksta motyvacijos ir atlygio.

Atostogos pastaraisiais metais įgijo prastą reputaciją. „Dirbk, dirbk dieną ir naktį, pailsėsi kitame pasaulyje“– mums sako iš visų pusių. Tačiau darbas ir žaidimas yra du vienas kitą papildantys to paties ciklo aspektai, kurie vienas kitą sustiprina. Mes tai žinome intuityviai, todėl mėgstame gerai išsimiegoti po visos produktyvaus darbo dienos ir mėgstame eiti į darbą, kai jaučiamės žvalūs ir pailsėję.

Kai šis ciklas veikia tinkamai, jaučiame teigiamą impulsą, o kai ne, tada patiriame niokojimą.

Perdegimas taip pat gali atsirasti šiais atvejais:

… darbas, kurį atliekame, neatitinka mūsų įgūdžių ir interesų.
… mūsų nedomina ši konkreti užduotis ir verčiamės tai daryti per dažnai.
… Mūsų darbo aplinkoje tvyro baimės ir prievartos atmosfera.
… turime per daug skubių situacijų tiek darbe, tiek namuose.
… mes arba kas nors iš šeimos serga.

Kai jaučiamės gerai, galime susidoroti su kai kuriais savo gyvenimo neramumais. Kai juodas ruožas tęsiasi per ilgai, jis pradeda mus silpninti. Gyvenimas neturi būti nuolatinė avarinė situacija.

Kaip įvertinti savo gyvenimo perdegimo galimybę

Norėdami įvertinti šio reiškinio atsiradimo galimybę jūsų gyvenime ir darbe, įvertinkite įvairius savo gyvenimo aspektus, išvardytus žemiau ir tiesiogiai susijusius su emocinio nuovargio ir nepasitenkinimo atsiradimu. Sąžiningi atsakymai sau padės nustatyti potencialiai pavojingiausius veiksnius.

Atsižvelkite į savo fizinę būklę:

Esate stiprus ir turite fizinių rezervų, leidžiančių atlaikyti net ir ilgalaikes stresines situacijas.
Jūsų atsparumas neigiamiems reiškiniams nėra labai didelis, turite būti atsargūs ir vengti perkrovų.
Lengvai pavargsti.
Jūs sergate arba per daug skauda.

Apsvarstykite situaciją darbe:

Ar esi įvertintas?
Ar dirbate mėgstamą darbą?
Ar turite įgūdžių, kurių jums reikia norint būti sėkmingam?
Ar dirbate su jums maloniais žmonėmis?
Ar organizacija gerai valdoma?
Ar dirbate viršvalandžius?
Ar jus tenkina atlygis? Ar verta mokėti?

Apsvarstykite savo santykius:

Pradėkime nuo šeimos. Ar jaučiate šilumą, meilę ir palaikymą iš savo šeimos, ar apskritai esate nusivylę ir nelaimingi savo šeimoje?
Ar turite artimų draugų?
Ar esate bendruomenės ar interesų grupės narys?
Ar esate patenkintas savo socialiniu gyvenimu?
Ar turite gerus darbinius santykius?

Atsakymai į užduodamus klausimus nepateiks tikslios jūsų gyvenimo diagnozės, o leis pagalvoti ir įvertinti tuos „kliūtis“ir konfliktų zonas, dėl kurių galite jausti ankstyvą nuovargį nuo gyvenimo ir darbo. Laiku pastebėta ir suvokta problema yra pirmas žingsnis ieškant sprendimo.

Perdegimo prevencija

Yra daug būdų, kaip išvengti, kad darbas netaptų vergų darbu ir gyvenimas netaptų nuobodžia rutina:

Pirmiausia reikia stiprinti kūną. Atnaujinkite savo energiją gerai pailsėję naktį, mankštindamiesi, gerdami daug skysčių ir sveiku maistu. Išvalykite organizmą nuo toksinų specialiomis procedūromis, nes laikui bėgant toksinai gali kauptis ir sukelti silpnumą.
Išmokite medituoti, kad sumažintumėte stresą ir atkurtumėte psichinę pusiausvyrą. Meditacija daro stebuklus.
Sudarykite visų jums atliekamų užduočių sąrašą norėti dirbti ir teikti jiems pirmenybę.
Ieškokite informacijos apie problemas, kurias reikia išspręsti internete. Paprastai kažkas kažkur jau yra su jais susidūręs ir sėkmingai nusprendė, panaudoti savo patirtį. Nebijokite spręsti didelių klausimų, tokių kaip karjeros pasirinkimas ir šeimos problemos.
Nebijokite atsisakyti užduočių, kurios jus per daug apsunkina. Kiti jūsų įsipareigojimai bus naudingi dėl jiems skirto laiko ir dėmesio.
Tobulindami savo įgūdžius ir darbo įgūdžius padidinsite savo, kaip darbuotojo, vertę ir lengviau atliksite užduotis.
Užduotims, kurių nemėgstate, turite keletą parinkčių: ištrinti jas, jei tai nelabai svarbu; suskaidykite juos į mažesnes sudedamąsias dalis, kad jų įgyvendinimas neužtruktų taip ilgai; deleguoti juos arba pakeisti savo nepageidaujamas užduotis kitiems.
Nuspręskite, kas jums yra svarbiausia, skirkite daugiau laiko tokioms užduotims ir todėl mėgaukitės jas atlikdami.
Perdegimą traktuokite kaip tikrai pavojingą reiškinį, kurio vis dėlto galima išvengti, jei atidžiai rūpinatės savo gyvenimo kokybe.

Pripažinkite pokyčių poreikį ir sudarykite aiškų planą, kaip tai įgyvendinti. Sakyk „ne“tiems, kurie tave traukia atgal – nereikia viso pasaulio laikyti ant savo pečių.

Kiekvieno žmogaus gyvenimas yra unikalus ir nepakartojamas, ir kiekvienas nusipelno juo mėgautis.

Jei tampi aktyvus, lankstus, atsimeni ne tik savo įsipareigojimus, bet ir ketinimą būti laimingam, tuomet joks perdegimas tau nėra pavojingas.