„Visų pirma galvok apie savo laimę“: kaip dirbti produktyviai ir neperdegti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jūsų pagrindinė užduotis – aprūpinti save energija.

Norint būti susikaupusiam ir produktyviam, reikia laiko ir energijos. Kad ir kaip stengtumėtės, darbo neatliksite per 12 valandų, o tai dažniausiai trunka 16. O jei neturite jėgų, 24 valandų jums neužteks. Kaip išlaikyti pusiausvyrą – pasakojo rašytojas Andrew Furby.

1. Nedarykite visko iš karto

Paradoksalu, bet norint pasiekti daugiau, reikia mažiau dirbti. Daugelis pradeda įgyvendinti kelis projektus vienu metu, bet galiausiai neturi laiko nieko daryti. Tai ypač aktualu verslininkams ir laisvai samdomiems darbuotojams. Jie dažnai vienu metu atlieka kelias užduotis, kad užsidirbtų pinigų.

Tai pravers, kai reikės sumokėti skolą ar greitai kažkam susitaupyti. Bet jei tai darysite nuolat, jūsų darbas tik nukentės. Padidės stresas ir sumažės efektyvumas.

Daryk mažiau, bet geriau. Tada už savo darbą gausite daugiau.

2. Pirmiausia galvokite apie savo laimę, o ne apie produktyvumą

Laimė ir pasitenkinimas gyvenimu yra raktai į sėkmę ir produktyvumą, o ne atvirkščiai. Todėl visų pirma reikia susitelkti į savo laimę.

Pradėkite nuo šių dalykų:

• Kiekvieną rytą užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas savo profesiniame ir asmeniniame gyvenime.
• Medituokite 20 minučių per dieną.
• Žiūrėkite komedijas dėl geros nuotaikos.
• Praleiskite daugiau laiko su tais, kurie jums rūpi, ir venkite nuodingų žmonių.
• Išeik į gamtą.

3. Sportuokite, gerai valgykite ir pakankamai miegokite

Kartais reikia dirbti viršvalandžius arba suvesti galą su galu. Niekas nėra apsaugotas nuo to. Tokiais atvejais dažniausiai pirmiausia nukenčia gyvenimo būdas ir mityba. Bet tai didelė klaida.

Energija reikalinga produktyvumui, o jos organizmas gauna iš judėjimo, maisto ir miego. Neignoruokite jų. Nors sveikai gyventi reikia daugiau laiko, tai verta. Būsite linksmesni, lengviau dirbti. Štai keletas paprastų patarimų:

• Valgykite sveiką maistą. Savo racione sumažinkite perdirbto maisto, cukraus ir druskos vartojimą.
• Miegokite aštuonias valandas. Kad poilsis būtų patogesnis, kambarys turi būti tamsus ir vėsus.
• Treniruokitės 60 minučių tris kartus per savaitę. Derinkite jėgos treniruotes ir didelio intensyvumo kardio treniruotes. Kasdien pasivaikščiokite pusvalandį ir šiek tiek apšilkite.
• Kavą gerkite tik ryte ir ne daugiau kaip tris puodelius. Kas dvi savaites padarykite pertrauką, kad išvengtumėte priklausomybės.

4. Teisingai darykite pertraukėles

Jei reguliariai darysite pertraukas, bet jas praleisite socialiniuose tinkluose ar vaizdo žaidimuose, nukentės ir jūsų produktyvumas, ir sveikata. Norint tikrai atsipalaiduoti, geriausia:

• užsiimti sportu;
• medituoti;
• skaityti;
• pokalbiai (bet ne socialiniuose tinkluose);
• pasivaikščioti gatve;
• imkis savo hobio.

Darykite tai, kas padeda augti ir išlikti aktyviems. Jūs neturite visiškai atsipalaiduoti. Tai taip pat būtina, bet ne per darbo pertraukas.

5. Nesivaikykite idealo

Savo darbą dažnai lyginame ne su praeities rezultatais, o su tuo, ką norėtume matyti idealiai. Ypač kai su mumis kažkas negerai. Pavyzdžiui, atšaukiamas sandoris arba terminas. Tačiau nepamirškite, kad produktyvumas labai priklauso nuo to, kiek energijos turite. Nebūsite energingi, stengsitės pateisinti didelius lūkesčius ir save peikti.

Taip pamažu kenkiate savo laimei ir pasitenkinimui gyvenimu. Dėl to dar mažiau energijos ir noro ką nors veikti.

Nustokite gaišti laiko lygindami save su tuo, kuo norite būti. Geriau pagalvokite apie tai, ką jau pasiekėte. Pažvelkite atgal ir prisiminkite, ką išmokote. Tai padės jaustis dėkingiems, o dabartinės problemos atrodys ne tokios baisios. Dėl to pajusite energijos antplūdį ir efektyviau susidorosite su užduotimis.