Kaip numalšinti pyktį ir kodėl tai svarbu daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pyktis ir pyktis – itin nemalonios emocijos, kurios dažnai trukdo gyventi ir griauna santykius. Norint jų atsikratyti, nereikia daug pastangų. Tereikia pabandyti pažvelgti į situaciją kitu kampu, suprasti ir atleisti tave įžeidusiam žmogui. Tada galite nusiraminti ir nustoti save kankinti.

Iš kur kyla pyktis?

Norėdami įveikti pyktį, pirmiausia turite suprasti, kas tai yra jausmas ir iš kur jis kyla. Galima sakyti, kad jausmai priklauso nuo motyvacijos sistemos, jie parodo, kaip gerai tenkinami poreikiai. Kai poreikiai nepatenkinami, jautiesi blogai. Ir kuo stipresnis poreikis, tuo jums bus blogiau.

Kai planus sužlugdo aplinkybės, patiriate susierzinimą, kuris virsta atkalbinėjimu. Nieko negali pakeisti ir dėl to jautiesi blogai. Bet jei žmogus trukdė įgyvendinti jūsų planus, tada jūs jaučiate jam pyktį, nes jis yra jūsų poreikio nepatenkinimo priežastis.

Tolimoje praeityje pykčiui būdingas padidėjęs aktyvumas ir agresyvus elgesys buvo naudingas. Jei konfliktą tenka spręsti jėga, muštynės ir rėkimas, tai mūsų laikais tai gali būti naudinga. Tačiau civilizuotame pasaulyje problemos retai išsprendžiamos naudojant fizinę jėgą, todėl pykčio jausmas dažnai būna nenaudingas.

Greičiausiai stengsitės pamiršti situaciją, kurioje patyrėte pyktį, stengsitės jį išmesti iš galvos, kad vėl nepatirtumėte neigiamų emocijų. Bet kai būsi, atmintis sugrįš ir vėl tave kankins.

Išanalizuokite pačią situaciją. Ką šis žmogus tau padarė blogo? Ar tai dabar taip pat svarbu, kaip tuo metu?

Jei ne, pabandykite jam atleisti. Bet jei jūsų pyktis buvo visiškai pagrįstas, o jo poelgis pasirodė neatleistinas ir niekšiškas, tada jums reikės kitokios strategijos.

Kodėl supratimas ir atleidimas yra vienintelė išeitis

Atleidimas yra universalus būdas susidoroti su situacija. Pirmiausia tai svarbu tam, kuris atleidžia, nes išvaduoja nuo negatyvo, ėdančio iš vidaus.

Kai pyksti su kuo nors ilgą laiką, taip yra todėl, kad prisimenate skaudžią situaciją ir nuolat kartojate ją savo galvoje. Išsami atmintis suvokiama kaip įvykio pasikartojimas ir vėl kyla pykčio jausmas.

Taigi, jei kas nors jums pasakys: „Aš atleidau, bet nepamiršau“, netikėkite juo. Atleidimas padeda pamiršti įvykio smulkmenas, todėl žmogus nustoja jį patirti vis iš naujo. Atleidimas ir pamiršimas eina kartu.

Tai, kad jūs žmogui atleidote, nereiškia, kad jūsų santykiai yra tokie patys. Galbūt juo nusivilsite ir nebepasitiksite, bet bent jau nustosite pykti.

Sukurkite atstumą

O kaip situacija, kai tu tiesiog negali kam nors atleisti? Ar tai reiškia, kad visą gyvenimą prisiminsite kivirčo ar bjauraus poelgio detales ir kurstote neapykantos ugnį viduje? Visai nebūtina.

Emocinio atsako į konkretų asmenį gylis ir stiprumas priklauso nuo to, kaip arti viską žiūrite. Kai esi piktas, nuolat kartoji savo galvoje atvejį, kai buvai įžeistas. Tai yra tokia psichinė guma.

Pabandykite pabėgti nuo šios situacijos. Kai tai vėl pasirodys jūsų galvoje, įsivaizduokite, kad tai atsitiko vienam iš jūsų draugų, o ne jums. Dėl to į aplinkybes galėsite pažvelgti abstrakčiau. Atsiribosite nuo nerimą keliančių smulkmenų, o tai padės nuraminti ir galvą.

Paimkite kitą požiūrį

Pyktis verčia mus mąstyti siaurai. Kai labai ant ko nors pykstate, praleidžiate galimybes, kurias jums atveria ta situacija.

Yra gera frazė: „Jei gyvenimas tau duos citrinos, gamink iš jos limonadą“. Galbūt nepakeisite savo nuomonės apie žmogų, bet galite pažvelgti į situaciją kitu kampu ir išmokti naudingą pamoką.

Taip pat galite pabandyti suprasti žmogų, su kuriuo pykstate. Kai elgiamės negražiai, savo elgesį pateisiname aplinkybėmis. Jei kas nors kitas klysta, tai paaiškiname tuo, kad jis turi tokį charakterį. Pavyzdžiui, vagį laikome nesąžiningu, piktu ir klastingu pagal nutylėjimą ir neatsižvelgiame į aplinkybes, kurios jį privedė prie vagystės: pinigų trūkumas, tinkamo auklėjimo stoka, sunki vaikystė ir pan.

Atsidūrę žmogaus, su kuriuo pykstate, vietoje galite pamatyti daugybę aplinkybių, paskatinusių juos tai padaryti. Vis tiek galite nesutikti, kad jis pasielgė teisingai ir kad tai buvo vienintelis galimas pasirinkimas, bet bent jau nustosite laikyti jį grynu blogiu. Jums bus lengviau atleisti ir pamiršti šią situaciją.

Sunku paleisti stiprų pyktį, bet jūs turite tai padaryti. Kai esame stiprių neigiamų emocijų įtakoje, retai priimame gerus sprendimus, ypač darbe. Pyktis gali pakenkti ne tik kitiems, bet ir mums patiems.

Todėl kai tik šiek tiek nurimsite ir pastebėsite viduje kunkuliuojančias emocijas, pasistenkite kuo greičiau jų atsikratyti.

Kas tau padeda nusiraminti?