Kodėl naudinga valandą per savaitę skirti apmąstymams ir kaip tai padaryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atsikratysite įkyrių minčių ir įgausite sąmonės aiškumo.

George'as Schultzas, JAV valstybės sekretorius 1982–1989 m., kiekvieną savaitę valandai atsitraukdavo į savo kabinetą ir apmąstydavo. Su savimi pasiėmė tik popierių ir rašiklį. Šio pratimo tikslas – atitraukti mintis nuo kasdienės rutinos ir tiesiog pagalvoti. Norėdami tai padaryti, turite paleisti savo sąmonę, o ne bandyti ją valdyti.

Taip suaktyvinamas pasyvaus smegenų režimo tinklas. Ji atsakinga už įvykusių įvykių apdorojimą ir supratimą, ryšių nustatymą.

Leiskite savo protui pailsėti nuo konkrečių užduočių. Tai naudingiau nei įvaryti jį į griežtą koncentracijos sistemą.

Pratimo esmė yra atsiriboti nuo dviejų pagrindinių streso veiksnių, kurie atima iš mūsų produktyvumą:

• nuolatinis išorinių dirgiklių (skambučių, žinučių, skubių užduočių) srautas;
• priverstinis susikaupimas (kai prisiverčiame susikaupti ir atlikti reikalus).

Kaip suorganizuoti tokią apmąstymų valandą

1. Išdėstykite savo mintis ant popieriaus

Visą savaitę kai kurias mintis nustumiame į antrą planą, kad galėtume sutelkti dėmesį į darbą ir kitus dalykus. Bet jie savaime neišnyks. Jie atsirado dėl priežasties. Jei ši priežastis nebus išspręsta, mintys grįš vėl ir vėl, o tai atitrauks ir eikvoja mūsų psichinę energiją.

Psichologijoje šis reiškinys vadinamas nekonstruktyviomis pasikartojančiomis mintimis. Tai dažnai ir nevalingai kylančios neigiamos mintys, atitraukiančios dėmesį nuo kitų psichinių procesų. Remiantis kai kuriais pranešimais, dažnas jų buvimas sumažina streso poveikio pažinimo senėjimui, fiziologijai ir emocijoms pažinimo gebėjimus.

Pirmasis pratimo etapas – iš sąmonės ištraukti kuo daugiau pasikartojančių minčių ir perkelti jas į popierių.

Tiesiog atsisėskite ir stenkitės apie nieką negalvoti, kaip meditacijos metu. Jums neišvengiamai kils minčių ir jausmų. Užsirašykite juos, bet neužsikabinkite ties vienu dalyku. Tęskite 5–10 minučių arba tol, kol mintys nustos į galvą. Labiausiai tikėtina, kad pirmą kartą jų bus daug. Neišsigąskite dėl to.

2. Apsvarstykite savo santykius

Dauguma pasikartojančių minčių yra susijusios su kokiais nors santykiais. Jie būna dviejų tipų: požiūris į save ir tarpasmeniniai santykiai. Kiekvienas gali sukelti stresą ir sumažinti produktyvumą.

Kiekvienų santykių pagrindas yra troškimas, lūkesčiai ir įsipareigojimas. Mes kažko norime iš savęs ir iš kitų, o jie kažko nori iš mūsų. Mes kažko tikimės iš savęs ir kitų, jie – iš mūsų. Mes žadame sau ir kitiems ir tikime, kad kiti mums kažką skolingi.

Išanalizuokite savo ankstesnes pastabas apie santykius.

• Su kokiu žmogumi tavo gyvenime susijusios šios mintys?
• Ar jie išreiškia norą, lūkesčius ar įsipareigojimą?
• Taip pat įvertinkite savo jausmus. Būkite sąžiningi su savimi.
• Viską, kas nesusiję su šiomis trimis kategorijomis, atidėkite kuriam laikui.

Apsvarstykite, ar kiekvienuose santykiuose abiejų pusių norai, lūkesčiai ir įsipareigojimai yra suderinti. Kai yra neatitikimų, santykiai tampa įtempti.

3. Sukurkite hipotezę ir patikrinkite ją praktiškai

Taigi, jūs išmetėte įkyrias mintis ir jausmus ant popieriaus, pažvelgėte į savo santykius bendrai. Dabar laikas viską sutvarkyti.

Nežiūrėk į savo darbų sąrašus, neprisimink pradėtų projektų. Susikoncentruokite tik į mintis, kurias užsirašėte pirmoje pratimo dalyje. Jie atspindi tai, kas jums svarbu. Tokie atvejai dažniausiai nepatenka į sąrašą, nes mus per daug gąsdina. Mes juos atmetame, negalvojame, kaip jie susiję su mūsų vertybėmis. Ši pratimo dalis skirta tik jų apmąstymui.

Pavyzdžiui, jūs radote nesusipratimą santykiuose su kuo nors, norų ir įsipareigojimų neatitikimą. Pagalvokite, kaip galite pakeisti situaciją. Įjunkite savo vaizduotę, įsivaizduokite keletą įvykių raidos variantų. Suformuluokite kitos savaitės veiksmų planą.

Jūsų planai yra hipotezės, kurias reikia patikrinti praktiškai.

Jei planas nepasiteisino, vadinasi, neteisingai įvertinote situaciją. Kitą savaitę pagalvokite apie tai, ko praleidote. Sukurkite naują hipotezę. Kartokite šį procesą vėl ir vėl.