Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Užrašų rašymas padės pažvelgti į situaciją iš šalies ir atneš palengvėjimą.
Kam gaudyti nerimą keliančias mintis
Nerimas, abejonės ir rūpesčiai yra natūrali gyvenimo dalis. Mes visi nerimaujame dėl finansų, darbo, šeimos problemų ar dar kažko. Tačiau kartais nerimas pradeda per daug paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, išgyvenimai pažadina jus vidury nakties arba negalite užmigti vakare, galvodami apie ateitį arba nuolat kartojate galvoje nemalonų įvykį.
Nesvarbu, dėl ko kyla nerimas, kūnas reaguoja taip pat – jautiesi psichologiškai išsekęs. Tokiu atveju pravartu vesti „rūpesčių dienoraštį“, tai yra užsirašyti išgyvenimus popieriuje.
Nerimo įrašymas leidžia aiškiai mąstyti ir pamatyti situaciją iš šalies. Užrašydami viską, kas jus vargina, ištrauksite užburtą ratą: nustosite kartoti tas pačias neigiamas mintis. Tyrimai patvirtina, kad žurnalas gali padėti valdyti stresą, pagerinti psichinę sveikatą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą.
Jei pradėsite reguliariai vesti nerimo dienoraštį, pastebėsite, kas dažniausiai užvaldo jūsų mintis ir kaip vystosi neigiamo mąstymo modeliai. Po to juos bus lengviau pakeisti teigiamais teiginiais.
Kaip vesti įrašus
Galite jausti, kad paskęstate neigiamų minčių verpetuose ir nesugebate jo suvaldyti. Dienoraštis padės atgauti kontrolės jausmą. Kai tik pastebėsite, kad esate panirę į nerimą, griebkite popierių ir rašiklį ir užsirašykite, kas jus neramina. Jei dabar išgyvenate sunkų laikotarpį ir nuolat daug nerimaujate, kasdien tokiems įrašams skirkite 5-10 minučių.
Aprašę savo rūpesčius, surašykite sprendimų ar žingsnių sąrašą, kad jaustumėtės geriau. Pavyzdžiui, padalinkite puslapį į du stulpelius: vieną nerimą keliančioms mintims, kitą – sprendimams. Taigi pamatysite, kad bent dalis situacijos yra jūsų rankose ir galite ką nors padaryti.
Jei nerimaujate ateityje, pabandykite užsirašyti pastabas atsakydami į tokius klausimus:
- Kiek aš nerimauju? (Įvertinkite savo būklę dešimties balų skalėje, kur 10 reiškia labai nerimą, 1 – ramybę.)
- Kas man kelia nerimą?
- Ar yra kokių nors įrodymų, kad taip iš tikrųjų gali nutikti?
- Ar yra įrodymų, kad taip nebus?
- Kas atsitiks, jei taip atsitiks?
- Ką daryti, kad su tuo susitvarkyčiau?
- Kaip aš dabar nerimauju?
Taip pat pabandykite prisiminti panašias situacijas praeityje. Užsirašykite, kas jums padėjo jas įveikti, tada ką išmokote. Galbūt pamatysite, kad iš tikrųjų viskas nėra taip baisu, kaip dabar manote. Arba jausitės labiau pasitikintys, supratę, kad su tuo susidūrėte anksčiau.
Rekomenduojamas:
Kodėl reikalingas „Scroll Lock“ir kaip tai padaryti naudinga
„Scroll Lock“nėra dažniausiai naudojamas klavišas, todėl daugelis vartotojų neįsivaizduoja, kam jo reikia. Bandysime rasti panaudojimą
Kaip įrašyti vaiką į pirmą klasę ir kodėl tai taip sunku
Kodėl kasmet vasario pradžioje tėvai sudaro daugybę eilių, bandydami įrašyti vaiką į mokyklą ir ar to galima išvengti
Kodėl naudinga rašyti citatas iš knygų ir kaip tai padaryti teisingai
Jei reguliariai užrašysite įdomias idėjas, citatas iš knygų ir pastebėjimus, per kelerius metus galėsite susikurti savo išminties rinkinį
Kodėl naudinga žiūrėti TV laidas ir kaip tai padaryti teisingai
Išsiaiškinti televizijos laidų žiūrėjimo naudą ir kodėl šis kovos su stresu metodas turi būti taikomas ribotai ir pagrįstai
Kodėl naudinga valandą per savaitę skirti apmąstymams ir kaip tai padaryti
Įkyrios mintys vargina ir išsunkia psichinę energiją. Šis pratimas padės jums išanalizuoti, kas jus vargina, ir nukreipti mintis produktyvia linkme