Kaip atsikratyti košmarų: 6 dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kankina baisūs sapnai? Patikrinkite, ar nusidedate šiame sąraše esančiais dalykais. Greičiausiai esmė yra juose.

1. Nemiegate iki vėlumos

Įrodyta, kad užmigimo atidėjimas sukelia košmarus. Pavyzdžiui, 2011 m. Turkijoje atliktas tyrimas parodė, kad pelėdos dažniau sapnuoja košmarus nei kitos.

Išeitis – atsisakyti „dar vieno, labai paskutinio epizodo nakčiai“, eiti miegoti tuo pačiu metu ir ne per vėlai.

2. Tu mažai miegi

Mokslininkai nustatė, kad miego trūkumas padidina sapnų ryškumą ir intensyvumą, o tai reiškia, kad padidėja košmarų rizika. Taigi viskas, kas suryja jūsų miego laiką, nuo reaktyvinio atsilikimo iki audringo vakarėlio, ateityje gali virsti tikrai baisia naktimi.

3. Jūs nesusidorojate su stresu

Galvojate apie meditacijos programą? Štai dar viena priežastis jį atsisiųsti: stresas ir nerimas provokuoja košmarus.

Faktas yra tas, kad emocijos, kurias patiriame būdami, turi įtakos smegenų veiklai miego metu. Šiuo metu protas jas tarsi apdoroja.

Manoma, kad košmarai tokiu būdu padeda susidoroti su nerimu ir baime, neva jų dėka galime geriau funkcionuoti dieną. Tačiau Australijos mokslininkai paneigė šią teoriją.

4. Esate nepatenkintas savo gyvenimu

Suomių mokslininkai išsiaiškino, kad nepasitenkinimas gyvenimu stipriai siejamas su košmarais. Tačiau kas yra priežastis, o kas yra pasekmė, nėra visiškai aišku: bloga nuotaika gali sukelti blogus sapnus, kurie savo ruožtu pablogina nuotaiką.

Suomiai atrado ir kitą priklausomybę: sezonine depresija kamuojami žmonės dažniau sapnuoja košmarus. Tai yra, tarp sapnų ir blogos nuotaikos tikrai yra ryšys.

Taigi, jei jaučiatės prislėgti, pabandykite atsikratyti toksiškos darbo aplinkos, sportuokite arba apsilankykite pas terapeutą. Pažiūrėk, vietoj pabaisų pradės svajoti mieli poniai.

5. Vartojate tam tikrus vaistus

Kai kurie vaistai, ypač antidepresantai, gali trukdyti jūsų miegui. 2013 m. apžvalgoje pažymima, kad tricikliai antidepresantai prisideda prie malonesnių sapnų, tačiau košmarus sukelia jų sustabdymas. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir serotonino bei norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) padaro sapnus ryškesnius, tačiau jie taip pat gali išprovokuoti baisius sapnus.

Žinoma, tai nėra priežastis atsisakyti vaistų, jei sergate depresija. Priešingai, stabili antidepresantų dozė gali padėti susidoroti su košmarų priežastimis.

Yra ir kitų vaistų, kurie gali sugadinti jūsų naktį. Pavyzdžiui, beta blokatoriai. Jeigu dėl jų sutriko miegas, nenutraukite vartojimo ir patys nesumažinkite dozės. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju: jis gali skirti kitų vaistų.

6. Jūs valgote prieš miegą

Galiausiai, dažniausiai įtariamieji košmarais yra naktiniai užkandžiai. Nacionalinis miego fondas aiškina, kad maisto virškinimo procesas padidina smegenų veiklą miego metu. Tai padidina blogų sapnų riziką.

Vis dar negalite susidoroti su naktiniu alkiu? Tada vaišinkitės čederiu (tai gali priversti svajoti apie įžymybę), bet venkite stiltono (šis sūris yra keistų sapnų priežastis). Bent jau taip teigia Britanijos sūrio taryba savo keistame, nemoksliškame tyrime. Jūsų laukia visa naktis, kad patikrintumėte jo išvadas.