5 paprasti pratimai, kurie pažadins jus ir suteiks energijos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gerai praleistas rytas yra sėkmingos dienos raktas. Šiandien jums siūlome dar vieną rytinį ritualą – mini mankštas, kurios suteiks energijos visai dienai!

Šis nedidelis tempimo pratimas susideda tik iš penkių pratimų ir užtruks ne daugiau kaip 10 minučių. Svarbiausia išlipti iš lovos!

1 pratimas

Šis pratimas vadinamas „Šokantis šuo“: iš pozos „Šuo žemyn“reikia sklandžiai pereiti į „Šuo aukštyn“pozą, o tada atgal. Puikus dinaminis tempimas! Atlikite 15-20 pakartojimų. Vienas pakartojimas susideda iš šių dviejų pozų krūvos.

2 pratimas

Antrasis pratimas yra atvira juosta žingsniu. Pasukite į priekį dešine koja. Pasukite link šios kojos, kaire ranka remdamiesi į grindis, o dešine ranka ištieskite aukštyn (rankos turi būti vienoje linijoje), atverdami krūtinę. Atlikite 15-20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3 pratimas

Trečiasis pratimas – lengvas dinaminis tempimas įtūpso metu. Įsitikinkite, kad kelias sulenktas 90 laipsnių kampu, spyruokliuojant dubuo nepakyla aukštai, o kitas kelias liečia grindis. Atlikite 15-20 pakartojimų kiekvienai kojai.

4 pratimas

Ketvirtasis pratimas turi dvi galimybes: paprastą ir išplėstinį. Paprastoje versijoje pėdas paliekate ant grindų, šiek tiek atsiloškite ir šoninius posūkius darote į šonus, pirštais liesdami grindis. Pasirinkę pažangiąją versiją, sukryžiuotas kojas pakeliate šiek tiek virš grindų ir stengiatės jas išlaikyti tokioje padėtyje. Būtinai stebėkite nugarą: ji turi būti ištiesinta, stuburas ištemptas. Atlikite 15-20 pakartojimų. Vienas pakartojimas – du šoniniai traškėjimai.

5 pratimas

Ir paskutinis pratimas yra ankstesnio modifikacija. Supaprastintoje versijoje kojas keliate po vieną. Išplėstinėje versijoje iš pakeltos padėties ištiesinkite abi kojas vienu metu ir grąžinkite jas atgal, stengdamiesi neliesti grindų. Atlikite 15-20 pakartojimų.