3 paprasti pusryčių receptai, kurie suteiks energijos jūsų dienai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mūsų diena prasideda pusryčiais, o tai reiškia, kad turime juos padaryti kuo malonesnius, aromatingesnius ir skanesnius! Šiandien pristatome jums tris lengvai paruošiamus, tačiau originalius receptus, kurie pripildys jūsų dieną teigiamos energijos.

Šiandien mūsų meniu yra kiaušinis su pomidorais avokade, avižiniai dribsniai su migdolų pienu ir goji uogomis bei skrebučiai su riešutų sviestu, bananais, medumi ir bičių žiedadulkėmis. Kaip matote, visuose trijuose receptuose yra absoliučiai tinkami ingredientai energijai gauti – net jei ir ne visai dienai, bet pirmai daliai tikrai užteks. Be receptų, pateiksime trumpą pagrindinių sveikatos papildų aprašymą.

Kiaušinis su pomidorais avokade

Ingridientai:

• 1 avokadas
• 2 kiaušinių;
• 1 nedidelis pomidoras;
• 1 skiltelė česnako;
• druskos ir pipirų pagal skonį.

Paruošimas

Avokadą perpjaukite per pusę, peiliu ar šaukštu išimkite kauliuką ir šiek tiek minkštimo. Šviežius pomidorus supjaustykite mažais kubeliais ir susmulkinkite vieną nedidelę česnako skiltelę. Į kiekvieną avokado pusę įmuškite po kiaušinį, įdėkite šiek tiek pjaustytų pomidorų ir česnako, pagal skonį druskos ir pipirų ir pašaukite į orkaitę, kol kiaušiniai bus paruošti.

Be išvardintų priedų, galite pasirinkti savo mėgstamiausius. Pavyzdžiui, galite įdėti šiek tiek sūrio ar paprikos.

Avižiniai dribsniai su goji uogomis, maca milteliais ir chia sėklomis

Ingridientai:

• ½ puodelio avižinių dribsnių;
• 1 puodelis migdolų pieno (ar bet kurios kitos daržovės)
• 1 valgomasis šaukštas goji sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus
• 2 arbatinius šaukštelius maca miltelių
• Chia sėklos;
• 1 mažas bananas.

Paruošimas

Nedideliame puode sumaišykite ½ puodelio avižinių dribsnių su puodeliu migdolų pieno (ar bet kurios kitos daržovės), užvirinkite, įberkite vieną šaukštą goji sėklų ir virkite 6–7 minutes. Tada nukelkite nuo viryklės, atšaldykite ir įpilkite du arbatinius šaukštelius maca miltelių ir vieną arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus. Dar kartą gerai išmaišykite ir suberkite chia sėklas bei susmulkintą bananą.

Skrudinta duona su žemės riešutų sviestu, bananais ir bičių žiedadulkėmis

Ingridientai:

• pilno grūdo skrebučiai;
• riešutų sviestas (migdolų arba žemės riešutų);
• bananai;
• medus;
• bičių žiedadulkės.

Paruošimas

Iš viso grūdo duonos išdžiovinkite skrebučius ir patepkite juos bet kokiu riešutų sviestu (vaizdo įraše migdolų sviestas, bet galite paimti ir žemės riešutų sviestą). Bananą supjaustykite plonais griežinėliais ir paskleiskite ant makaronų sluoksnio. Ant viršaus uždėkite šiek tiek medaus ir bičių žiedadulkių.

Sveiki ingredientai

Goji uogos (Kininė vilkuogė, Tibeto raugerškis, Goji uogos, lycium barbarum, vilkuogė) – smulkūs 1,5 cm ilgio vaisiai. Jų negalima valgyti žalių, tačiau išdžiovinus jie yra saugūs. Jie sulaukė didžiulio populiarumo dėl rinkodaros specialistų, kurie šlovino jų gydomąsias savybes ir pristatė juos kaip vaistą nuo visų ligų. Tiesą sakant, goji uogos yra tik dar vienas naudingas priedas prie standartinės dietos, nes klinikiniai tyrimai ir tyrimai dar nepatvirtino jų gydomosios magijos. Juose yra vitaminų B1, B2, B6, E ir C, 21 mineralo (pvz., geležies, cinko, jodo), 18 aminorūgščių, 4 esminių polisacharidų (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) ir unikalūs antioksidantai liuteinas ir zeaksantinas yra vienos iš svarbiausių maistinių medžiagų akių ir nervų sistemos sveikatai.

Aguona yra senovinis žemės ūkis, kuris buvo auginamas maždaug prieš 2000 metų San Blaso regione centrinėje Peru dalyje. Maka šaknyse yra daug aminorūgščių, angliavandenių ir mineralų (kalcio, kalio, natrio, fosforo, cinko, magnio, geležies, jodo) ir vitaminų B1, B2, B12, C ir E. Savybės: tonizuoja, gerina ištvermę, stiprina imuninę sistemą, padeda atkurti hormonų pusiausvyrą ir yra gera širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikos priemonė.

Chia sėklos - siauralapio, arba ispaninio, šalavijo, auginto Pietų Amerikoje, grūdai. Ilgą laiką šios sėklos buvo pagrindinė Pietų ir Lotynų Amerikos indėnų dietos dalis. Iš jų buvo gaminamas sviestas, miltai ir gėrimai. Šios sėklos dabar naudojamos kaip naudingas priedas. Chia yra puikus kalcio, magnio, geležies, cinko, boro ir niacino šaltinis. Juose taip pat yra vitaminų B, D ir E, mucino (mažina virškinamojo trakto uždegimus) ir visų būtinų amino rūgščių.

Bičių žiedadulkės - žiedadulkės, kurias bitė surinko iš įvairių augalų. Jo cheminė sudėtis yra tikra natūrali vaistinė: 27 mikroelementai (įskaitant kalcį, fosforą, kalį, geležį, varį, jodą, cinką, sierą, natrį, chloridą, magnį, manganą, molibdeną, seleną, borą, silicį ir titaną), B. vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitaminas A, vitaminai E, C, F, D, H, K ir PP, folio rūgštis, cholinas, inozitolis, rutinas ir pantoteno rūgštis. Taip pat bičių žiedadulkėse gausu karotinų, jose 50% daugiau baltymų nei jautienoje, tai yra idealus negyvūninių baltymų šaltinis.

Visų šių ingredientų galima įsigyti bet kurioje sveiko maisto parduotuvėje. Skanaus!