6 paprasti dalykai, kurie padarys jus daug laimingesni

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai taip elementaru ir netikėta, kad galima palyginti su laimėjimu momentinėje loterijoje.

Ar kada susimąstėte, kas daro mus laimingus? Tiksliau, apie tai, ko reikia mūsų smegenims, kad jaustųsi kuo patogiau. Neurologai turi atsakymą į šį klausimą.

1. Klausykitės muzikos, susijusios su laimingomis jūsų gyvenimo akimirkomis

Muzika daro įdomų poveikį smegenims: ji gali priminti aplinkybes, kuriomis ją girdėjome anksčiau. Ar turite malonių prisiminimų apie konkretų įvykį ar laiką? Klausykitės muzikos, kuri jums tada patiko. Tai padės pažadinti to meto emocijas ir trumpam nukels į laimingą praeitį.

Aleksas Korbas

Vienas stipriausių muzikos efektų – gebėjimas priminti aplinką, kurioje ją pirmą kartą išgirdome. Už tai atsakinga nedidelė smegenų sritis, vadinama hipokampu. Būtent jis dalyvauja nuo konteksto priklausomos atminties formavimosi mechanizmuose.

Tarkime, kad universiteto laiką prisimenate kaip geriausius savo gyvenimo metus. Jei pradėsite klausytis muzikos, kuri jums tada patiko, tai padės pajusti ryšį su tuo nuostabiu laiku.

2. Šypsokitės ir dėvėkite akinius nuo saulės

Centrinė nervų sistema yra grįžtamojo ryšio sistema. Biofeedback yra atsakingas už signalą mūsų smegenims apie tai, kaip jaučiamės, remiantis tuo, kas vyksta mūsų kūne.

Pavyzdžiui, jei esate laimingas, šypsotės. Tačiau yra ir atvirkštinis santykis: jei šypsaisi, esi laimingas. Jaučiate, kad jūsų nuotaika jus nuvilia? Šypsokis! Apsimesk, kol tai bus tiesa. Tiesą sakant, šypsena suteikia smegenims tiek pat malonumo, kiek 2000 plytelių šokolado arba 25 000 USD.

Aleksas Korbas

Apsimesti, kol tai tiesa, strategija tikrai veikia. Kai susirauki, smegenys tai interpretuoja taip: „Aš susiraukiu, vadinasi, neturėčiau jausti teigiamų emocijų“.

Ir atvirkščiai, kai pradedi šypsotis, tavo smegenys tai interpretuoja taip: „O, aš šypsausi. Taigi aš laimingas“. Štai kodėl labai svarbu mokėti generuoti teigiamas emocijas, kad būtų pasiektas teigiamas poveikis ir puiki savijauta.

Beje, ką tai turi bendro su akiniais nuo saulės? Visi žino, kad ryški saulės šviesa priverčia prisimerkti. Kai prisimerkiame, mūsų smegenys tai suvokia kaip nerimo ar nusivylimo ženklą. Užsidėjus akinius nuo saulės atsipalaiduoja raumenys aplink akis ir akys atsiveria plačiau. O tai jau geros sveikatos ženklas. Taip praktiškai veikia biologinis grįžtamasis ryšys.

Aleksas Korbas

Kai žiūrite į ryškią šviesą, akių primerkimas yra natūrali organizmo reakcija. Už tai atsakingas specialus veido raumuo, vadinamas corrugator supercilii.

Užsidėjus akinius nuo saulės šis raumuo nustoja trauktis, o tai reiškia, kad jūsų smegenims nėra ko nerimauti. Štai paprastas atsiliepimo paaiškinimas.

Taigi, jūs jau klausotės muzikos, šypsotės, nešiojate neįtikėtinai šaunius akinius nuo saulės, bet kai kurie dalykai vis tiek trikdo. Kaip pagaliau jų atsikratyti ir tapti tikrai laimingam?

3. Galvok apie tikslus, o ne apie priemones jiems pasiekti

Mokslininkai atliko įdomų eksperimentą, kurio esmė apsiribojo tokia: ekrane tiriamiesiems buvo parodyti keli apskritimai. Pusei tikslinės grupės buvo skirta speciali užduotis: „Surask didžiausią iš visų apskritimų“arba „Surask ryškiausią apskritimą tarp likusių“. Antroje pusėje buvo tiesiog paprašyta surasti ratą, kuris šiek tiek skirtųsi nuo visų kitų. Kas tiksliai nebuvo nurodyta.

Eksperimento metu buvo pastebėta: jei žmonėms buvo pasakyta, kad apskritimai skiriasi dydžiu ar spalva, tada jiems buvo daug lengviau nustatyti tinkamą. Konkretaus tikslo turėjimas labai palengvino paieškos procesą.

Tas pats ir su ilgalaikiais tikslais. Galvodami apie tolimą kelią, kad pagaliau priartėtume prie pasaulinio tikslo, neišvengiamai pradedame kalbėti apie sunkumus, kurie mūsų kelyje tikrai susidurs. Kai sutelkiame dėmesį į mažas įprastas užduotis, trumpalaikius planus ar metodus jiems pasiekti, mes visada patiriame stresą ir diskomfortą.

Todėl, jei jaučiatės sutrikęs ar nesate tikri dėl savo sugebėjimų, galvokite apie ilgalaikius tikslus. Tai suteiks jūsų smegenims kontrolės jausmą ir padės išleisti dopaminą. Tai leidžia jaustis geriau ir motyvuoja.

4. Pakankamai išsimiegokite

Blogas miegas ir depresija yra susiję. Depresija turi įtakos žmonių miegui. Tačiau verta atminti, kad tai yra dvipusė gatvė: prastas miegas sukelia ir depresiją.

Aleksas Korbas

Mokslininkai kelerius metus stebėjo grupę žmonių, sergančių nemiga. Paaiškėjo, kad tie, kurie ja serga chroniškai, yra jautriausi įvairiems psichologiniams sutrikimams.

Taigi, kaip pagerinti miegą? Aleksas pataria taip:

Vidury dienos būtinai būkite ryškioje saulės šviesoje, bet naktį stenkitės likti silpnai apšviestoje patalpoje.
Susikurkite patogią ir jaukią vietą miegoti.
Įpraskite prieš miegą atlikti specialius ritualus: skaitykite knygą ar klausykitės atpalaiduojančios muzikos.
Laikykitės režimo: eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Šių paprastų taisyklių laikymasis tikrai padės susidoroti su nemiga.

5. Kovokite su vilkinimu atlikdami mažas užduotis

Visi esame linkę tam tikru mastu vilkinti. Kai kurie didesniu mastu, o kiti - mažesniu mastu. Jeigu tokia būsena mus aplenkia, tai prisiversti ką nors daryti beveik neįmanoma.

Renkantis, ar ką nors daryti, ar ne, reikia turėti omenyje, kurios trys smegenų sritys dalyvauja priimant sprendimus:

Prefrontalinė žievė (prefrontalinė žievė) leidžia mums labai aiškiai suprasti savo ilgalaikius tikslus. „Šią ataskaitą turiu parengti lygiai per tris mėnesius!
Striatumas, striatumas (corpus striatum) – ši smegenų dalis yra atsakinga už kai kurias elgesio reakcijas ir refleksus. Būtent dėl jos mes periodiškai atliekame kai kuriuos pasikartojančius veiksmus, kurie perauga į įpročius. „Turėtumėte planuoti savo dieną taip: ryte patikrinkite paštą, tada pusryčiaukite ir dirbkite, o tada eikite pasivaikščioti.
Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - smegenų sritis, atsakinga už teigiamas emocijas. „Susirašinėjimas, feisbukas ir serialai. Dirbti? Koks darbas?"

Kai stengiatės pasiekti norimą tikslą, prefrontalinė žievė pradeda dominuoti kitose dviejose smegenų srityse. Kelis kartus pakartokite veiksmą, kurį norėtumėte paversti įpročiu, ir taip stimuliuosite striatumą. Tačiau įpročio įgijimo procesą dažnai lydi stresas.

Aleksas Korbas

Stresas smarkiai susilpnina prefrontalinę žievę. Negalime būti amžinai budrūs, todėl tiesiog nekreipiame dėmesio į daugelį signalų, kuriuos mums duoda mūsų smegenys.

Štai kodėl striatumas mums sako: „Brangus drauge, suvalgykime sausainių. Gal einam išgerti alaus? Taigi jis bando mums pasiųsti signalą, kad atėjo laikas sumažinti stresą.

Taigi, jei norite įgyti gerų įpročių ir nustoti atidėlioti, pirmiausia turite sumažinti stresą.

Atidėliojimas yra užburtas ratas, nes jūs visada atidėliojate ir suteikiate mažiau laiko planams įgyvendinti. Dėl to kaupiasi stresas, dar labiau atidėlioji, o dabar turi pusę laiko ir dvigubai daugiau streso… Tai kaip sniego gniūžtė.

Aleksas Korbas

Kai dėl streso prefrontalinė žievė praktiškai neveikia, pereiname prie dalykų, kurie dažniausiai mums teikia džiaugsmo. Užuot atidėlioję užduotis ir jaustis priblokštas, pabandykite užduoti sau tokį klausimą: „Ar yra kokia nors maža, lengva, bet labai naudinga užduotis, kuri padėtų man priartėti prie to, ko siekiu? Vienas mažas žingsnelis didelio tikslo link padės jaustis labiau pasitikintis.

Šiek tiek sumažinę įtampą, pabandykite rasti nedidelę veiklą, kuri padės suaktyvinti prefrontalinę žievę.

6. Kasdien pasivaikščiokite

Galite paklausti, kaip toks paprastas dalykas kaip pasivaikščiojimas gali padėti tapti laimingesniems? Tačiau nėra nieko lengviau pasiekti laimę, kaip kiekvieną rytą eiti pasivaikščioti. Veikiamas saulės spindulių, organizmas gamina tokį hormoną kaip serotoninas. O antrasis jo pavadinimas, kaip žinote, yra laimės hormonas. Be to, jei kasdien vaikštote, pradedate ugdyti sveiką įprotį.

Ką prisiminti

Apibendrinkime viską, ką Aleksas Korbas mums pasakė:

Klausykitės muzikos, kuri asocijuojasi su laimingomis jūsų gyvenimo akimirkomis. Tikimės, kad būdamas laimingas turėjote gerą muzikos skonį.
Šypsokitės ir dėvėkite akinius nuo saulės. Tiesiog nedėvėkite jų patalpose: švelniai tariant, keista.
Galvok apie ilgalaikius tikslus, o ne apie priemones jiems pasiekti. Ir pamatysite, kaip keičiasi jus supantis pasaulis.
Miegokite pakankamai. Blogas miegas ir depresija yra susiję.
Nustokite atidėlioti: pradėkite nuo paprastos užduoties, kuri padės jums priartėti prie savo tikslo.
Kasdien pasivaikščiokite. Būtų malonu su savimi pasiimti draugus.

Tai yra šeši neįtikėtinai paprasti dalykai, dėl kurių pasijusite laimingesni. Pasistenkite juos suformuoti įpročiais.