2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jei pavargote nuo įtempto darbo prie kompiuterio, jogos užsiėmimams skirkite vos tris minutes. Atliekant šį pratimų rinkinį, jums net nereikia pakilti iš kėdės, kad ištemptumėte raumenis.
Darbo laiko padalijimas į dalis ir fizinė veikla tarp jų yra geriausias būdas išlaikyti gerą formą žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą. Tačiau ne visiems ir ne visada pavyksta atlikti visavertį apšilimą darbo dienos metu. Todėl siūlome Jums jogos kompleksą, kuris trunka vos tris minutes. Jums net nereikia keltis nuo kėdės.
Šiame komplekse iš viso yra šešios statinės pozos, kurių kiekviena turi būti laikoma 30 sekundžių. Štai keletas technikos paaiškinimų.
- Nugaros apvalinimas. Atliekant šį pratimą reikia padėti rankas ant kelių, pakreipti galvą ir kiek įmanoma pajudinti pečius į priekį. Turėtumėte apvalinti nugarą taip, kad ištemptumėte visus raumenis ir stuburą.
- Pasitempimas … Ištieskite abi rankas link lubų ir pajuskite pilvo, nugaros ir rankų tempimą.
- Ištempimas į šoną … Ištieskite vieną ranką aukštyn ir pakreipkite kūną. Šis pratimas padės ištempti įstrižus pilvo, rankų, pečių ir nugaros raumenis. Po 15 sekundžių pasilenkite priešinga kryptimi.
- Susikibusios rankos … Sujunkite rankas taip, kad vienos alkūnė remtųsi į kito dilbį, o riešai būtų užfiksuoti užraktu. Turėtumėte jausti pečių ašmenų, deltinių raumenų ir tricepso tempimą. Pakeiskite rankas po 15 sekundžių.
- Priešingų rankų ir kojų pakėlimas … Pakelkite vieną kelį šiek tiek virš juosmens linijos, o priešingą ranką - iki pečių aukščio. Išlikite šioje pozoje 15 sekundžių, tada perjunkite šonus.
- Pusė lotoso … Šioje pozicijoje patartina užmerkti akis, atsipalaiduoti ir susitelkti į kvėpavimą, kuris turi būti laisvas ir natūralus.
Atlikdami šiuos pratimus galėsite šiek tiek patempti ir ištempti tas raumenų grupes, kurios praktiškai nedalyvauja sėdimajame darbe, todėl palaipsniui atrofuos. Neleiskite savo raumenims išsausėti – paaukokite kelias minutes savo sveikatai!
Rekomenduojamas:
Greičiausias būdas priversti žmones jumis pasitikėti
Verslininkas Evanas Asano papasakojo apie savo pardavimų patirtį ir pasidalino paslaptimi, kaip įgyti beveik bet kurio žmogaus pasitikėjimą
60 pagrindinių sparčiųjų klavišų biuro darbuotojams
Spartieji klavišai padeda greičiau atlikti darbą. Sužinokite pagrindinius „Windows“ir „Mac“, „Microsoft Office“programų, „Chrome“naršyklės ir „Gmail“sparčiuosius klavišus
Darbas be kalorijų: mitybos gairės biuro darbuotojams
„Lifehacker“skelbia keletą naudingų įžvalgų iš knygos „Darbas be papildomų kalorijų“tiems, kurie nori išlikti liekni nepaisant sėdimo darbo
Dienos treniruotė: kompleksas su jogos elementais presui pumpuoti
Ramūs ir malonūs pilvo pratimai, kurie trunka tik 5–8 minutes. Tai gali būti rytinė mankšta arba pagrindinės treniruotės pabaiga
5 pratimai biuro darbuotojams, kuriuos galite atlikti dabar
Aštuonias valandas per dieną praleidžiate biure, sėdėdami prie stalo ir žiūrėdami į monitorių. Kaip tokiomis sąlygomis išlaikyti sveikatą? Į savo tvarkaraštį įtraukite penkis paprastus pratimus. Ar žinote, kad ilgai sėdėti prie stalo yra beveik tas pats, kas rūkyti?