Dienos treniruotė: kompleksas su jogos elementais presui pumpuoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ramūs ir malonūs judesiai, kurie užtruks tik 5-8 minutes.

Šis kompleksas puikiai tinka tiek rytinei mankštai, tiek bazinei treniruotei atlikti. Jogos asanos sušildys kūną ir padidins lankstumą, o papildomi judesiai gerai apkraus tiesiuosius ir įstrižus pilvo raumenis.

Treniruotė susideda iš penkių pratimų:

1. Šoniniai pasilenkimai kario poza – 10 kartų į kiekvieną pusę.
2. Apskritimai su kojomis žemyn šuns poza – 10 kartų su kiekviena koja.
3. Šoninės lentos pakėlimas – 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
4. Pakaitinis kelių nuleidimas juostoje – 10 prisilietimų su kiekvienu keliu.
5. Lėti abs - 10 pakartojimų.

Neilsėkite tarp pratimų: jei baigsite vieną dalyką, nedelsdami pereikite prie kito.

Konkretus mokymo laikas priklauso nuo jo įgyvendinimo greičio. Vienas pratimas trunka apie 60 sekundžių, todėl ratą galite įveikti per penkias minutes.

Jei norite mankštintis ilgiau ir gerai apkrauti abs ir kitus pagrindinius raumenis, baigę pailsėkite minutę ir dar kartą ar du apskritimus.