Susidoroti su sprendimų nuovargiu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Poreikis rinktis reikalauja iš jūsų energijos, laiko, protinio darbo. Nenuostabu, kad nuo to pavargsti ir pradedi priimti trumparegiškus bei neefektyvius sprendimus. Gerai apgalvotas planas gali padėti susidoroti su nuovargiu.

Ar pastebėjote, kad Steve'as Jobsas, Barackas Obama ir Markas Zuckerbergas viešumoje visada dėvi tuos pačius drabužius? Kodėl šie galingi ir turtingi žmonės atrodo taip, lyg niekada neperka naujų daiktų? Akivaizdu, kad tai ne apie mokumą. Turi būti koks nors kitas logiškas paaiškinimas.

Viskas priklauso nuo išankstinės atrankos koncepcijos. Tai paprastas būdas atsikratyti poreikio priimti sprendimus, kai jėgos išsenka. Tai veiksmingas būdas taupyti energiją ir kovoti su vilkinimu bei neracionaliu elgesiu.

Trumpai tariant, Zuckerbergas ir Obama tiesiog nešvaisto laiko ir jėgų smulkmenoms, pavyzdžiui, drabužių pasirinkimui. Užuot galvoję, ką apsirengti, jie sutaupo jėgų sudėtingesniems sprendimams, kurie gali turėti įtakos milijonams (jei ne milijardams) žmonių.

Visi, nepaisant profesijos, pajamų lygio ar socialinės klasės, patiria sprendimų nuovargį.

John Tierney amerikiečių rašytojas

Sparčiai tobulėjančios technologijos mums atveria begalines galimybes. Ir priverstas priimti tiek sprendimų, kiek niekada anksčiau. Noras teisingai pasirinkti anksčiau ar vėliau sukelia nervinį išsekimą.

Ką reikėtų daryti šiuo atveju? Priimkite mažiau sprendimų, taupydami energiją dalykams, kurie tikrai svarbūs.

1. Apibrėžkite tikslą

Pradėkite nuo galutinio tikslo. Ką tu nori pasiekti? Koks tavo ketinimas? Arba, kaip pasakytų rašytojas Simonas Sinekas, pradėkite nuo klausimo „Kodėl? Patys nuspręskite, ką norite veikti, kokiais būdais galite pasiekti savo tikslą ir, svarbiausia, kodėl jums to reikia.

2. Sugalvokite scenarijų

Kasdienį sprendimų priėmimo procesą gali palengvinti gerai apgalvotas scenarijus.

Suplanuoti. Įtraukite tai, ką darote kiekvieną dieną ir ką norėtumėte veikti. Pagalvokite, ką veiksite pabudę, kada ir ką valgysite, kaip susipakuosite, ką vilkėsite, kaip eisite į darbą, ką veiksite kelyje, kaip praeis jūsų darbo diena…

Pagalvokite apie dažnas situacijas, kai jums reikia priimti sprendimą. Pavyzdžiui, kaip reaguotumėte į kvietimą vakarienės, jei esate užsiėmęs? Kaip susitvarkysite su skubiais darbais? Ką pasakysite, jei po darbo jums pasiūlys atsigerti? Kuo daugiau galimų situacijų galvoji, tuo geriau.

Scenarijaus rašymas gali būti laikomas įpročių kaupimu. Norėdami supaprastinti procesą, naudokite šį šabloną: „Po to, kai aš [esamas įprotis], aš [naujas įprotis]“.

• Pabudęs išgersiu dvi stiklines vandens.
• Išgėręs vandens papusryčiausiu.
• Kai pavalgysime, 30 minučių medituosiu.
• ir kt.

Prie esamo pridedate naują įprotį ir naujas elgesys greičiausiai įsilies į jūsų kasdienybę. Dėl to jūs išleidžiate mažiau energijos priimdami sprendimus.

3. Gerinti aplinką

Ar jūsų scenarijus paruoštas? Taigi, laikas išmokti šiuos veiksmus atlikti automatiškai. Dirbkite su savo aplinka taip, kad ji būtų palanki sėkmei, o ne trukdykite tai, ką norite daryti.

1. Suplanuokite dieną prieš dieną. Planavimas ir prioritetų nustatymas suryja dalį jūsų energijos. Jei nenorite su tuo pradėti naujos dienos, pasirūpinkite tvarkaraščiu iš anksto.
2. Pusryčiauti. Psichologo Roy'aus F. Baumeisterio teigimu, lengviausias būdas įgyti valios – pusryčiauti. Kai valgote, jūsų kūnas gauna reikiamos energijos. Gliukozė reikalinga norint greitai įgyti valios, todėl valgykite ką nors saldaus.
3. Ryte priimkite svarbiausius sprendimus. Po ilgo, gilaus miego ir maistingų pusryčių jūs turite visas reikalingas jėgas, kad susidorotumėte su sudėtingais iššūkiais, kuriems reikia jūsų kūrybiškumo ir analitinių įgūdžių.
4. Palikite popietę nekūrybinėms ir automatizuotoms užduotims. Nesvarbu, kaip gerai esate pasiruošęs, kaip gerai valgote ir miegate, jūsų smegenys vis tiek pavargsta nuo darbo ir jūs išleidžiate savo limitą sprendimų priėmimui. Todėl po pietų suplanuokite įprastas užduotis, apie kurias nereikia daug galvoti.
5. Naudokite užduočių sąrašus. Gyvename sąrašų eroje, bet ne visi moka juos teisingai naudoti. Pagalvokite apie sąrašus kaip apie konkrečių situacijų scenarijus. Pavyzdžiui, galite sukurti atidėliojamų darbų sąrašą, kuriame išvardyti visi įdomūs dalykai, kuriuos reikia padaryti, kad nusiteiktumėte darbui: išvalyti el. paštą, išmokti naujos kalbos, rūšiuoti nuotraukas.
6. Dažniau nesakyk ir mažiau įsipareigojk. Tiesiog pasakykite „ne“naujoms galimybėms, kurios nepadės jums pasiekti galutinio tikslo. Lengva pasiduoti savo pojūčiams ir sutikti su viliojančiu pasiūlymu, tačiau taip užvaldote ir taip įtemptą grafiką ir priverčiate save priimti daugiau sprendimų.
7. Pašalinkite kliūtis. Kad kasdienybė būtų lengvesnė, nebereikės priimti nedidelių sprendimų ką apsirengti, kur eiti… Viską pasiruoškite iš anksto. Pavyzdžiui, jei jus blaško televizorius, palikite dirbti kitame kambaryje.

4. Valdykite save

Svarbu stebėti savo elgesį. Beveik 40% visų veiksmų per dieną atliekame iš įpročio, negalvodami. Tačiau norint įgyti naują įprotį ar atsikratyti seno, reikia labiau save kontroliuoti. Pabandykite užsirašyti, kad suprastumėte, kas jus skatina, kai darote tam tikrus dalykus.

Paprastas pavyzdys. Ar kada nors – praėjus trims minutėms po išėjimo iš namų – pradėjote abejoti, kad uždarėte duris? Ar grįžote patikrinti? Ir, žinoma, durys buvo uždarytos? Jūs nesate paranojiškas. Jūs tiesiog automatiškai uždarėte duris, o jūsų sąmonė to neužfiksavo.

Problemos sprendimas paprastas: padidinkite sąmoningumą. Kai kitą kartą uždarysite duris, tris kartus pasakykite sau: „Rakinu duris“. Kai viskas bus uždaryta, pasakykite sau: „Aš uždariau duris“.

Šios programos padės labiau susikaupti:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Pradėkite sekti savo įpročius, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus. Programos padės jums tai padaryti:

• ,
• ,
• irunurun,
• Žingsniai,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Jokia dieta pasaulyje neveiks, jei tikėsitės greitų rezultatų. Priimamų sprendimų skaičiaus kontrolė tokia pati. Bet pabandyti verta. Supaprastinkite savo kasdienį sprendimų priėmimo procesą ir pasieksite visus savo tikslus ir galėsite gyventi darydami tik tai, kas jums svarbu.