10 patarimų, kaip susidoroti su nuovargiu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kažkas nuovargį sieja su depresija ir stresu, kažkas – su perdegimo sindromu. Tačiau anksčiau ar vėliau ji aplanko visus, todėl reikia žinoti, kaip jai atsispirti.

Kodėl mes pavargstame

Atrodytų, mūsų gyvenimas jau supaprastintas iki neįmanomybės, daug žinome apie save ir kaip tapti geresniais, produktyvesniais, ištvermingesniais, todėl tiesiog neturėtume jaustis pavargę. Bet pasirodo vėl ir vėl. Kodėl?

• Prisiimant per daug. Atliekos, nereikalingi darbai, papildomi įsipareigojimai. O kartais reikia pailsėti net nuo teigiamų įspūdžių.
• Stengiamės daryti viską. O kai neturime laiko, dėl to kenčiame. Stengiamės viską atlikti kuo greičiau. Atsipalaiduokite per penkias minutes, sulieknėkite per mėnesį, išmokite užsienio kalbą per semestrą. Varžybų ritmas nereiškia pauzių. Ir tai yra dar viena nuovargio priežastis, kurią anksčiau ar vėliau pajuntame.
• Mes neteikiame prioritetų. Dažnai nesuprantame, kas yra svarbi tiesa, o ko galima nepaisyti. Ką reikia daryti su kraujavimu iš nosies, o ką galima atidėti kitiems metams. Mums atrodo, kad viskas yra būtina ir svarbu. Tai netiesa.
• Mes nežinome, kaip ilsėtis. Atrodytų, su tuo jau seniai viskas aišku. Tačiau kažkodėl negalime prisiminti, kad kanalo žiūrėjimas socialiniuose tinkluose nepakeis gero poilsio, o bet kokia nedarbinė veikla – sveiko miego.
• Viską priimame į širdį. Net tada, kai mums tai nerūpi ir mes negalėtume dėl to jaudintis. Esame nevaržomi ir nenuilstantys siekdami tobulumo. Jau supratote, kad pastaroji yra iliuzija.

Anksčiau ar vėliau nuo visko pavargsti. Nuo darbo, buities darbų, atmosferos bute, žmonių, kurie yra šalia. Psichologai tai vadina įvairiais pavadinimais. Kažkas tai sieja su depresija ir stresu, kažkas su perdegimo sindromu. Nuovargis anksčiau ar vėliau aplanko visus, todėl reikia mokėti jam atsispirti.

Susidoroti su nuovargiu

1. Pripažinkite problemą

– Pavargau, man reikia pailsėti. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, po šių žodžių jau gali pasijusti geriau. Tai ir savęs atpažinimas, ir sąmoningas signalas, kad reikia padaryti pertrauką.

2. Laikinai išeiti į pensiją

Pasiimkite atostogas ar laisvą dieną. Laikinai atsisakykite įprasto gyvenimo būdo. Ištraukite iš ciklo namai-darbas-namai ir pailsėkite. Išeikite į gamtą, pabūkite vienas arba tiesiog gulėkite lovoje visą dieną.

3. Nekaltink savęs

Svarbu suprasti, kad nuovargis yra normalu. Tai, kad pavargote nuo visko, nereiškia, kad nemyli savo šeimos ar darbo. Jums tiesiog reikia laiko atsigauti.

4. Atsipalaiduokite

Prieš miegą išsimaudykite karštoje levandų vonioje, gurkšnokite karštą arbatą ar šokoladą, skaitykite vaikystės knygas ar ramiai pabūkite su artimaisiais. Be to, jums gali padėti jūsų mėgstama muzika ar filmai. Mes dažnai galvojame ir kalbame apie šiuos dalykus. Jie tikrai padeda.

5. Paprašykite pagalbos, jei manote, kad jos reikia

Raskite paramą iš šeimos ir draugų. Jums gali prireikti, kad kas nors visada būtų šalia, kad negalėtumėte pradėti. Kažkas, kuris tiesiog padės namuose arba palaikys kompaniją jūsų atostogų metu. Tuo pačiu nėra nieko blogo, jei nori būti vienas.

6. Padėkite kitiems

Tai dažnai yra puikus būdas nukreipti mintis nuo savo problemų ir išmokti ko nors naujo. Padėkite vaikų namams, pagyvenusiems žmonėms ar ligoniams. Dėkingumo šviesa jų akyse padarys jus šiek tiek laimingesnius, o jūsų pačių problemos atrodys nereikšmingos, palyginti su dideliu jų sielvartu.

Aktyvi pagalba draugams ir artimiesiems taip pat puikiai blaško.

7. Susirask naują hobį

Iš pradžių tai skamba komiškai: „Skirkite laiko, kad pradėtumėte modeliuoti“. Bet jei tai tikrai padeda, kodėl gi nepabandžius. Galite pasirinkti bet kokį hobį – nuo siuvinėjimo ir radijo inžinerijos iki programavimo kursų ir tinklaraščių rašymo. Galbūt šis pomėgis ne tik numalšins nuovargį, bet ir liks mylimas visą likusį gyvenimą.

8. Mesk sau iššūkį

Galite ir sužinoti daugiau apie tai. Tai ne apie bandymą tęsti įprastą gyvenimą pavargus. Pabandykite nukreipti savo energiją į ką nors kitą. Tebūnie tai naujas sportas ar įdomi kelionė, senos idėjos įgyvendinimas, ar kažkas tokio, dėl ko ilgai negalėjote apsispręsti. Tu gali. O suvokimas, kad viskas pavyko, suteiks jėgų.

9. Leiskite sau šiek tiek daugiau

Ištęskite savo mažas atostogas arba tinginiaukite, mėgaukitės mažomis užgaidomis ar dalykais, kurių paprastai nedarote. Turite nusiraminti ir mažiau jaudintis dėl visko, ką palikote kuriam laikui. Svarbiausia elgtis proto ribose ir atsiminti, kad jūsų užduotis yra išeiti iš krizės.

10. Sugrįžk į gyvenimą

Kai tik pajusite pakankamai jėgų savyje, prisiminkite, ko reikia pasauliui. Atėjo laikas uždaryti savo mažas atostogas ir vėl mėgautis kiekviena diena.

Nuovargis negrįžtamas. Kartkartėmis ji pasirodys. Kai jauti, kad ant tavęs viskas užgriuvo su nepakeliama našta, geriau pailsėti.

Pasirūpink savimi.