3 patiekalai, kurie padidins testosterono kiekį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Lifehacker dalijasi receptais ir paaiškina, kodėl jie veikia.

Mityba turi didelę įtaką vyrų sveikatai. Norint gaminti testosteroną, reikia vartoti pakankamai magnio, kalcio ir cinko, taip pat vitaminų B, C, D ir E. Be to, maiste esantys sotieji riebalai ir cholesterolis teigiamai veikia šio hormono lygį.

Jei jūsų testosterono lygis žemas, laikas permąstyti savo mitybos įpročius ir į savo mitybą įtraukti ką nors naujo.

1. Daržovių omletas

Ingridientai:

• 1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus
• 80 g bulvių;
• 70 g svogūnų;
• 90 g raudonųjų pipirų;
• 1 skiltelė česnako;
• 50 g grybų;
• 450 g špinatų;
• 3-4 kiaušiniai;
• 80 ml vandens;
• druskos pagal skonį.

Paruošimas

Įdėkite keptuvę ant vidutinės ugnies ir ištirpinkite kokosų aliejų. Ten sudėkite kubeliais pjaustytas bulves, svogūnus ir paprikas bei susmulkintą česnaką. Daržoves gerai apkepkite. Kai bulvės suminkštės, suberkite kubeliais pjaustytus grybus ir smulkintus špinatus. Išmaišykite, virkite 3-5 minutes ir keptuvės turinį sudėkite į lėkštę.

Kiaušinius sumaišykite su vandeniu, išplakite, įberkite druskos ir supilkite į keptuvę. Švelniai įmuškite kiaušinius ir ant viršaus sudėkite skrudintus ingredientus. Virkite apie 10 minučių, kol omletas sutirštės. Sulenkite per pusę ir padėkite ant lėkštės.

Kaip tai veikia

Kiaušiniuose yra vitaminų A, B ir D, kurie būtini normaliam testosterono kiekiui palaikyti. Kiaušinio trynyje yra cholesterolio, kuris taip pat būtinas šio hormono gamybai. Ne veltui to paties pavadinimo filmo veikėjas Rocky Balboa po treniruotės gėrė žalius kiaušinius.

Bulvėse yra angliavandenių, reikalingų energijai palaikyti ir testosterono kiekiui didinti. Tačiau neturėtumėte daug valgyti picos, duonos ar greito maisto. Kita vertus, gruzdintos bulvytės neturės teigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Špinatuose gausu magnio. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį gerinant reprodukcinę funkciją. Recepte nurodytas špinatų kiekis yra apytikslis vyrų magnio paros norma.

2. Frittata

Ingridientai:

• 2 juostelių šoninės;
• 3 sveiki kiaušiniai;
• 75 g kiaušinių baltymų;
• 50 g rikotos;
• ½ ryšulio baziliko;
• 100 g vyšninių pomidorų.

Paruošimas

Šoninę apkepkite keptuvėje iki traškumo, sudėkite ir smulkiai supjaustykite. Sumaišykite kiaušinius, baltymus, rikotą, susmulkintą baziliką ir pomidorų ketvirčius. Sudėkite į keptuvę ir kepkite 2 minutes.

Tada pašaukite į iki 180°C įkaitintą orkaitę 15-20 minučių, kol kiaušinių mišinys sutvirtės viduryje. Išvirusią frittatą apibarstykite kepta šonine.

Kaip tai veikia

Ricotta sūris yra vienas geriausių išrūgų baltymų šaltinių. Jo aminorūgščių sudėtis slopina kortizolio, vadinamojo streso hormono, gamybą, kurio padidėjimas mažina testosterono kiekį.

Bazilikuose taip pat yra medžiagų, kurios slopina kortizolio šuolius ir kovoja su stresu. Tai reiškia, kad organizmui bus lengviau gaminti testosteroną. Bekonas, savo ruožtu, aprūpina organizmą sočiaisiais riebalais, baltymais ir cholesteroliu.

3. Krevetės su aioli padažu

Ingridientai:

• 1 vidutinė raudonojo kopūsto galva;
• 450 g nuluptų krevečių;
• 5 didelių pomidorų;
• jūros druskos pagal skonį;
• 1 kiaušinio trynio;
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1-2 šaukštai graikiško jogurto;
• kelių arbatinių šaukštelių laimo sulčių;
• Dižono garstyčios - pagal skonį;
• džiovinti česnakai pagal skonį;
• džiovinti raudonėliai pagal skonį;
• kelių šakelių petražolių.

Paruošimas

Švelniai nulupkite 10 ar daugiau kopūstų lapų ir po kelis panardinkite į verdantį vandenį. Virkite 1 minutę, tada atvėsinkite.

Šiuo metu ant stiprios ugnies pakepinkite krevetes ir kubeliais pjaustytus pomidorus. Krevetės turėtų įgauti auksinį atspalvį. Galima dėti ir kitų daržovių. Įdarą pagardinkite druska ar kitais prieskoniais pagal skonį.

Likusius ingredientus sumaišykite trintuve ir įberkite druskos. Mikrobangų krosnelėje 10 sekundžių. Dar kartą sumalkite trintuve ir mikrobangų krosnelėje. Pakartokite šiuos veiksmus dar porą kartų.

Ant kopūstų lapų dėkite įdarą ir apšlakstykite šiltu aioli padažu.

Kaip tai veikia

Krevetėse yra daug vitamino D, kuris teigiamai veikia testosterono lygį. Beje, krevetes galima pakeisti lašiša arba menke. Ši žuvis taip pat suteiks jums reikiamą kiekį vitamino D, baltymų ir sočiųjų riebalų.