10 pratimų, kurie padidins jūsų krūtis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išsivysčiusi krūtinė yra graži. Deja, ne visi gali pasigirti puikiu kūno sudėjimu iš gamtos. Laimei, beveik kiekvienas gali ištaisyti trūkumus naudodamas valios jėgą ir specialiais pratimais.

1. Rankų smūgiai su hanteliais

Užimkite bokso poziciją. Sulenktas rankas su hanteliais šiek tiek atitraukite atgal, tada pradėkite veržtis į priekį viena, tada kita ranka.

2. Rankų sumažinimas gulint

Šis pratimas atliekamas su gimnastikos kamuoliuku, ant kurio reikia gulėti nugara. Tokiu atveju kojos turi būti sulenktos stačiu kampu ir remtis į grindis. Rankos išskleistos ir sulenktos. Rankų sumažinimą atlikite su hanteliais priešais krūtinę, sukdami rankas.

3. Atsispaudimai liečiant petį

Atlikite reguliarų atsispaudimą. Po to kairės rankos delnu palieskite dešinįjį petį, o tada – dešiniuoju delnu prie kairiojo peties. Taip pat yra lengvesnė šio pratimo versija, kurioje dėmesys sutelkiamas į kelius.

4. Rankų pakėlimas per šonus į viršų

Paimkite hantelius ir laikykite juos ištiestomis rankomis delnais į priekį. Pakelkite rankas per šonus į viršų, tada nuleiskite jas į pradinę padėtį.

5. Pakaitinis spaudimas ant suoliuko

Užimkite pradinę padėtį, kad nugara būtų ant gimnastikos kamuolio, o pėdos būtų ant grindų. Rankos su hanteliais išskėstos ir sulenktos per alkūnes. Atlikite kintamus stūmimus aukštyn, sukdami ranką aplink savo ašį.

6. Lenta su šoniniais laipteliais

Užimkite lentos padėtį ant tiesių rankų. Ženkite vieną šoninį žingsnį į kairę ir grįžkite į pradinę padėtį. Po to judėkite į dešinę ir vėl užimkite pradinę padėtį.

7. Rankų sumažinimas prieš krūtinę sėdimoje padėtyje

Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant grindų ir nugara atsiremkite į gimnastikos kamuolį. Po to tiesias rankas su hanteliais išskleiskite į šonus ir vėl pakelkite priešais krūtinę.

8. Atsispaudimai atramoje iš nugaros

Padėkite rankas ant kėdės sėdynės krašto ir padėkite kulnus į grindis. Lėtai sulenkite rankas, šiek tiek palaukite žemiausiame taške ir grįžkite į pradinę padėtį.

9. Lenta pakėlus rankas

Labai paprastas pratimas, kuris yra įprastos lentos modifikacija. Jums tereikia pakaitomis ištiesti ranką į priekį, išlaikant pusiausvyrą.

10. Plaukikas

Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atsigulti ant pilvo ant gimnastikos kilimėlio. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir rankomis atlikite sukamuosius judesius, tarsi plauktumėte.

Atkreipkite dėmesį, kad krūtinės raumenys susideda iš kelių ryšulių, todėl norint juos visiškai ištreniruoti, reikia įdėti daug pastangų. Todėl rekomenduojama kartais šiek tiek modifikuoti pratimus, pavyzdžiui, atlikti juos kitu kampu arba didesne amplitude, kad darbe būtų užfiksuotas maksimalus raumenų skaičius.