6 maisto produktai, didinantys testosterono kiekį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Į meniu įtraukite austrių, imbiero ir granatų.

Kas yra testosteronas ir kodėl jį didinti

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Tačiau tai svarbu ne tik vyrams. Bendrasis testosteronas dalyvauja daugelyje žmogaus organizmo procesų. Tai veikia lytinį potraukį, raumenų masės augimą ir palaikymą, kaulų tankį, plaukų augimo stiprumą ir greitį, riebalų apykaitą, taip pat atmintį ir gebėjimą išlaikyti psichinę pusiausvyrą patiriant stresą.

Jei testosterono nepakanka, sutrinka organizmo darbas. Antsvoris, nuolatinis nuovargis, dirglumas, sumažėjęs lytinis potraukis – visa tai gali rodyti hormonų disbalansą.

Testosterono lygis mažėja 1 savaitės miego apribojimo poveikis jaunų sveikų vyrų testosterono lygiui NEMOKAMAI su amžiumi – maždaug 1–2 % per metus. Be to, antsvoris, sėslus gyvenimo būdas, miego trūkumas ir stresas gali sumažinti hormono lygį.

Tačiau galite priversti kūną sujudinti ir gaminti daugiau testosterono. Norėdami tai padaryti, pakanka į dietą įtraukti kelis svarbius maisto produktus su „Best foods“, kad padidėtų žemas testosterono kiekis.

Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį

Tiesioginiai testosterono pirmtakai yra cinkas ir vitaminas D. Būtent jų organizmas virsta reikiamu hormonu. Tačiau palaikant hormonų pusiausvyrą vaidina ir kitos maistinės medžiagos.

1. Austrės

Vienoje 100 gramų austrių porcijoje bet kokio tipo austrėse yra daugiau cinko nei bet kuriame kitame maiste.

Svarbų mineralą testosterono gamybai taip pat galima rasti šiuose maisto produktuose:

• kiti moliuskai;
• raudona mėsa;
• naminis paukštis;
• pupelės;
• riešutai.

2. Imbieras

Imbieras yra galingas antioksidacinis imbiero (Zingiber officinale Roscoe) ekstrakto apsauginis poveikis nuo oksidacinio streso ir interleukino-1β sukeltos mitochondrijų apoptozės auginamuose chondrocituose. Jame yra daug veikliosios medžiagos gingerolio, galinčios kovoti su oksidaciniu stresu Kas yra oksidacinis stresas? … Taip vadinamas procesas, kurio metu organizme susikaupia per daug laisvųjų radikalų – molekulių, kurios pažeidžia sveikas ląsteles. Mokslininkai oksidacinį stresą įvardija kaip vieną iš senėjimo priežasčių.

Apsaugodamas organizmą nuo laisvųjų radikalų, imbieras gali sulėtinti testosterono praradimą. Pavyzdžiui, nedidelis tyrimas Imbiero poveikis nevaisingų vyrų spermos parametrams ir serumo FSH, LH ir testosterono kiekiui parodė, kad vyrų, kurie tris mėnesius kasdien vartojo imbiero papildus, hormonų lygis vidutiniškai padidėjo 17,7%. Eksperimente dalyvavo vyrai, kenčiantys nuo nevaisingumo, o autoriai teigė, kad imbiero šaknis taip pat pagerina spermos kokybę, nes padidina judrių spermatozoidų skaičių.

Yra ir kitų imbiero ir testosterono – NCBI – NIH tyrimų, rodančių panašius rezultatus. Tačiau atsargūs mokslininkai teigia, kad imbiero įtaka hormono gamybai dar nėra iki galo patvirtinta, tad darbas šia kryptimi tęsiamas.

3. Lapinės daržovės

Lapinėse daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, yra daug magnio – kito elemento, kuris svarbus hormonų pusiausvyrai palaikyti. Tyrime Magnio papildų poveikis testosterono lygiui sportininkams ir sėdintiems asmenims ramybės būsenoje ir po išsekimo, mokslininkai nustatė, kad keturias savaites vartojant šio mineralo, padidėjo testosterono kiekis. Eksperimente dalyvavo savanoriai žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą, ir sportininkai – pastarieji turėjo daugiau testosterono.

Kiti maisto produktai, kurie gali būti geri magnio šaltiniai:

• riešutai ir sėklos (moliūgų, sėmenų, saulėgrąžų);
• ankštiniai augalai: pupelės, avinžirniai, žirniai, lęšiai;
• pilno grūdo grūdai ir duona;
• bananai.

4. Granatai

Senovės pasaulyje granatas buvo vienas iš vaisingumo ir seksualinės galios simbolių. Ne veltui. Šiame vaisiuje gausu polifenolių – galingų antioksidantų, kurie taip pat padeda organizmui reguliuoti testosterono lygį.

Viename tyrime, kad granatų sulčių vartojimas padidina testosterono kiekį seilėse ir pagerina sveikų vyrų ir moterų nuotaiką bei savijautą 60 sveikų vyrų ir moterų, mokslininkai nustatė, kad geriant granatų sultis vieną kartą per dieną dvi savaites, testosterono lygis padidėjo 24%.. Tuo pačiu metu abiejų lyčių savanoriams pagerėjo nuotaika, sumažėjo nerimas ir normalizavosi kraujospūdis.

5. Ypač tyras alyvuogių aliejus

Šiame maiste taip pat gausu antioksidantų. Nedidelis tyrimas „Argano ir alyvuogių aliejaus vartojimo poveikis androgenų hormoniniam profiliui tarp sveikų suaugusių Maroko vyrų“rodo, kad alyvuogių aliejaus, kaip ir retesnio argano aliejaus, vartojimas padidina sveikų vyrų testosterono kiekį.

6. Kiaušinio trynys

Žaliuose tryniuose yra kiaušinių, trynių, žalių, šviežių įvairių maistinių medžiagų, įskaitant cinką ir vitaminą D, kurie yra būtini testosterono gamybai. Tiesa, nereikėtų pasikliauti vištų kiaušiniais: kai kuriems žmonėms jie šiek tiek padidina cholesterolio kiekį kraujyje. Apskritai gydytojai rekomenduoja valgyti ne daugiau kaip tris kiaušinius per dieną. Ši dozė apskaičiuojama, kiek kiaušinių turėtumėte suvalgyti, kad būtų saugu jūsų sveikatai.