Kodėl mes esame užrakinti ir ką su tuo daryti

Turinys:

Kas tiksliai veikia sveikatą
Ką daryti, kad tau viskas būtų gerai

Kodėl mes esame užrakinti ir ką su tuo daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei jaučiate pyktį, dirglumą, bejėgiškumą, apatiją, tai visiškai normalu.

Kas tiksliai veikia sveikatą

Kaip išsiaiškino mokslininkai, būtinybė nors trumpam atsisakyti socialinių kontaktų ir judėjimo laisvės rimtai paveikia sveikatos būklę ir psichiką.

1. Pažįstamo bendravimo trūkumas

Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys silpnesnius socialinius ryšius, miršta nuo bet kokios priežasties 50% dažniau nei jų bendraamžiai. Šis poveikis panašus į siaučiančio rūkymo poveikį.

Vienatvė yra žalinga kaip 15 cigarečių per dieną.

Akivaizdu, kad šis poveikis yra kumuliacinis ir kelios savaitės be įprastų socialinių ryšių jums nepadarys rimtos žalos. Tačiau vienatvė prisideda prie kitų neigiamų veiksnių.

2. Staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas

Nesvarbu, ar vakarais pametėte įprastą baseiną ar treniruoklių salę, ar tiesiog perėjote prie nuotolinio darbo namuose, priverstinis nuošalumas greitai pasireikš. Pavyzdžiui, didesnė tikimybė, kad pradėsite priaugti svorio, jei neribosite dietos. Tačiau tai nėra pačios nemaloniausios pasekmės.

Dabar fizinis pasyvumas laikomas pagrindine lėtinių ligų priežastimi – nuo nutukimo ir diabeto iki širdies ir kraujagyslių problemų, pagreitėjusio senėjimo ir net vėžio.

Be to, neigiamas poveikis pasireiškia labai greitai.

Vos dviejų savaičių neveiklumo pakanka, kad pradėtų mažėti jautrumas insulinui, mažėtų raumenų masė ir pablogėtų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė.

Be to, fizinis aktyvumas yra glaudžiai susijęs su psichologija. Kuo mažiau judame, tuo labiau jaučiamės nelaimingi ir mieguisti. Linksmybės vietą užima liūdesys, susierzinimas, nusivylimas, pyktis ir kitos nemalonios emocijos.

Tai ypač ryšku tiems, kurie nuolat sportavo ir buvo priversti akimirksniu palikti treniruotes.

3. Besikaupiantis stresas

Gyvenimo būdo pakeitimas visada yra šokas. Net jei jūs tiesiog turėjote pakeisti biurą, kad galėtumėte dirbti nuotoliniu būdu. Jei tuo pat metu praradote pajamas ar esate priversti nerimauti ne tik dėl savęs, bet ir dėl pagyvenusių artimųjų sveikatos arba lygiagrečiai su savo tarnybinėmis pareigomis išbandyti virėjos, namų tvarkytojos ir mokyklos mokytojo funkcijas, patiriate stresą. kaupiasi ir intensyvėja diena iš dienos.

2020 m. vasario mėn. žurnalas „The Lancet“paskelbė didelę mokslinių straipsnių apžvalgą, kurioje buvo nagrinėjamas psichologinis karantino poveikis praeityje kilus įvairių ligų protrūkiams. Mokslininkų verdiktas trumpas: neįprastas ir užsitęsęs emocinis krūvis saviizoliacijos sąlygomis gali sukelti protinį išsekimą.

Jos požymiai – sumišimas, nerimas, irzlumas, nemiga, bloga nuotaika, pyktis. Kai kuriais atvejais tai nulemia depresijos ar potrauminio streso sutrikimo (PTSD) simptomų atsiradimą.

Šalutinis psichinio išsekimo poveikis – pasibaigus karantinui padaugėja skyrybų.

Mokslininkai pabrėžia, kad labiausiai nuo būtinybės būti uždarytam kenčia tie, kurie turi ar turėjo psichikos sveikatos problemų. Tokie žmonės turėtų būti ypač atidūs sau ir savo gerovei.

Ką daryti, kad tau viskas būtų gerai

Tai, kaip išgyvenate saviizoliacijos laikotarpį, labai priklauso nuo to, koks žmogus esate.

Sherry Benton psichologijos profesorė interviu „Business Insider“.

Jei esate ekstravertas, kuriam reikia socialinio kontakto, jums bus sunkiau būti uždarytam nei intravertui. Jis tiesiog patogiai susirangys ant sofos, apsikabins knygą.

Tačiau bet kuriuo atveju verta pabandyti sumažinti priverstinio socialinio atsiribojimo pasekmes.

1. Nepraraskite ryšio su kitais žmonėmis

Šiandien tai lengviau nei bet kada anksčiau, nes yra socialinių tinklų, momentinių pranešimų siuntėjų, paslaugų ir programų vaizdo skambučiams. Labai svarbu išnaudoti šį langą į pasaulį: bent kartą per dieną nurašyk arba paskambink draugams ir artimiesiems.

Reguliarus socialinis kontaktas jums padės ir padės išvengti psichikos ligos simptomų.

2. Judėti

PSO rekomenduoja suaugusiems bent 30 minučių per dieną skirti mankštai, o vaikams – bent valandą.

Jei įmanoma, stenkitės bent kartą per dieną išeiti į lauką trumpam pasivaikščioti ar pabėgioti. Svarbiausia tai daryti vienam ir laikytis bent 1,5–2 metrų atstumu nuo kitų žmonių.

Tedros Adhanom Ghebreyesus PSO generalinis direktorius

Jei negalite išeiti iš namų, šokite, užsiimkite joga arba lipkite aukštyn ir žemyn laiptais.

Raskite būdą judėti. Nuo to priklauso jūsų savijauta ir nuo to, kaip lengvai ištversite karantiną.

3. Valgykite sveiką maistą

Tai padės jūsų imuninei sistemai tinkamai veikti, sako PSO generalinis direktorius. Normalus imuninės sistemos veikimas sumažins riziką susirgti lėtinėmis ligomis.

Be to, Tedros Adanom Ghebreyesus rekomenduoja apriboti alkoholį ir gėrimus, kuriuose yra daug cukraus (pvz., soda). Nors gali atrodyti, kad gėrimas gali padėti nusiraminti, ilgainiui alkoholis sustiprina streso padarinius – žmogus tampa nerimastingesnis ir dirglesnis.

Kalbant apie saldžius gėrimus, per didelis jų vartojimas sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, o tai padidina streso hormono kortizolio gamybą.

4. Išmokite nuimti stresą

Laikykite savaime suprantamu dalyku, kad jūsų psichika saviizoliacijoje yra nesubalansuota – net jei jums atrodo, kad esate ramus ir kontroliuojate save. Psichinis išsekimas kaupiasi palaipsniui, todėl reikia išmokti jam atsispirti.

Leiskite raminančią muziką ar gamtos garsus fone. Įpraskite kelis kartus per dieną atsiduoti vienai konkrečiai užduočiai, visiškai sutelkiant dėmesį į ją. Pavyzdžiui, apgalvotai išplauti indus, sutvarkyti spintos lentynas ar surengti arbatos ceremoniją. Jei kažkas jus trikdo, keletą minučių lėtai ir giliai kvėpuokite.

Yra daugybė būdų, kaip sumažinti stresą. Pasirinkite savo.