Kodėl mums reikia dažniau pritūpti ir kodėl mes beveik nustojome tai daryti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išankstinis nusistatymas nėra vienintelė priežastis, trukdanti mums priimti kūnui naudingą laikyseną.

Sėdime visą laiką: prie pietų stalo ir prie rašomojo stalo, pakeliui į darbą ir atgal, fotelyje su knyga ir ant sofos priešais televizorių. Ir tik kartais laiką leidžiame kelyje nuo vienos kėdės prie kitos ir trumpai sportuodami. Net jei sportuosite pakankamai, bet ilgai išbūsite sėdimoje padėtyje, vis tiek rizikuojate susirgti sveikatos sutrikimais ir greičiau mirti.

Tačiau gera žinia ta, kad dažniau pritūpę galime sumažinti tokio gyvenimo būdo žalą. Tai naudinga ne tik sąnariams, bet ir visam kūnui.

Kaip pritūpimas veikia jūsų sveikatą

Savo knygoje „Raumenys ir meridianai. Manipuliacija forma “(Raumenys ir meridianai: Manipuliacija forma) Naujosios Zelandijos osteopatas Philipas Beach suformulavo archetipinių pozų teoriją. Jo esmė ta, kad yra pirminės pozicijos, kurias mūsų protėviai priėmė prieš du su puse milijono metų. Ir jie ne tik naudingi. Pats mūsų kūnas sukurtas taip, kad žmogus galėtų ilgai išbūti tam tikroje padėtyje nepakenkdamas kūnui. Įskaitant - pritūpęs, turkiškai arba japoniškai (ant kelių su atrama ant kulnų).

Nėra mokslinių tyrimų, patvirtinančių archetipinių laikysenų teoriją. Tačiau medicina jų naudos neneigia.

Viskas susiveda į paprastą „naudok arba prarask“principą. Kiekvienas mūsų sąnarys turi sinovinį skystį. Tai tarsi lubrikantas, kuris maitina kremzlę. Kad skystis susidarytų, reikia dviejų dalykų: judėjimo ir suspaudimo. Jei sąnarys nejuda visu savo diapazonu, pavyzdžiui, klubo ir kelio sąnariai niekada nelinksta daugiau nei 90 laipsnių, organizmas mano, kad jis nenaudojamas – ir nustoja gaminti sinovinį skystį.

kineziterapeutas Bahram Jam

Kitaip tariant, jei norite kuo ilgiau išlaikyti sąnarių judrumą ir lankstumą, dažnai sulenkite kelius iki galo. Pavyzdžiui, pritūpkite. Tyrimai taip pat patvirtina teigiamą šios pozicijos poveikį žarnyno motorikai.

Sveika raumenų ir kaulų sistema ne tik daro mus lanksčius ir judrius, bet ir turi įtakos gyvenimo trukmei.

Brazilijos ir JAV gydytojai padarė išvadą, kad lankstumas, raumenų jėga ir pusiausvyra yra būtini ilgam ir sveikam gyvenimui. Jie paprašė tyrimo dalyvių atsisėsti ant grindų ir patogiai atsikelti. 51–80 metų amžiaus pacientų stebėjimai parodė, kad tų, kurie atsikelia lengvai, gyvenimo trukmė yra trejais metais ilgesnė nei tų, kurie negali atsikelti be paramos.

Kas trukdo mums pritūpti

Viena iš galimų priežasčių, kodėl sunku atsikelti be atramos, yra ta, kad senstant rečiau pritūpėme. Vis dėlto gilus pritūpimas yra veiklos lauke forma, kuri buvo neatsiejama mūsų praeities dalis. Mes tiesiog pamiršome, kaip sėdėti, kad būtų patogu, ir praradome įgūdį be vargo keltis.

Kitas paaiškinimas yra susijęs su tualetų raida. Kai puodai ir tualeto prototipai pakeitė skyles žemėje, nereikėjo tupėti. Dabar mums fiziškai sunku būti tokioje padėtyje, todėl to ir vengiame.

Kiti civilizacijos pranašumai taip pat trukdo užimti naudingą laikyseną. Toks sėdėjimas biure gali būti itin naudingas klubų sąnariams, tačiau šiuolaikinio žmogaus garderobas, jau nekalbant apie dalykinį etiketą, tai daro neįmanomą. Retas atvejis, kai ryškiai įsivaizduojame politiką ar aukščiausio lygio vadovą su tupinčiu kostiumu, tai yra surežisuota nuotrauka su mielais vaikais. Tuo pačiu metu ant šaligatvio vienodoje pozicijoje sėdintys žmonės dažniausiai mums kelia norą kuo greičiau prasilenkti.

Ši laikysena laikoma primityvia ir siejama su žemu socialiniu statusu. Iš karto įsivaizduojame indėnų valstiečius ar Afrikos klajoklius, prisimename antisanitarines sąlygas miesto gatvėse.

kineziterapeutas Bahram Jam

Nors mums tai gali atrodyti nepatogu ir neverta, daugelis žmonių visoje planetoje vis dar laikosi tokios pozos norėdami pailsėti, melstis, ruošti maistą ar eiti į tualetą. Šalyse, kuriose ligoninių trūksta, moterys ir toliau gimdo šioje pozicijoje. Maži vaikai visame pasaulyje, kai išmoksta vaikščioti, pritūpia – ir lengvai atsikelia, kad galėtų judėti toliau.

Kaip dažnai reikia pritūpti

Neskubėkite atsisveikinti su kėdėmis, kad grįžtumėte į savo „originalius“pakraščius. Tas pats Philip Beach įspėja: bet kokia poza sukelia problemų, jei joje užsibūni per ilgai. Tai patvirtina atlikti tyrimai Kinijoje ir JAV: tie, kurie tupi valandų valandas, dažniau kenčia nuo kelių skausmų ir artrozės – įvairių sąnarių audinių pažeidimų. Jei įprastame gyvenime to nedarote, drąsiai pritūpkite dažniau. Tai bus tik į naudą.