Kaip įveikti savo baimę šokinėti boksą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būsite įsitikinę kiekvienu atliktu šuoliu.

Kiekvienas bokso šuolis yra pasitikėjimo savo kūnu išbandymas. Galbūt pabaigoje stovėsite ant pjedestalo, o gal gulėsite apačioje, kaip viename iš šimtų juokingų vaizdo kritimų. Laimei, galite paruošti savo kūną ir smegenis nepasikliauti sėkme.

Pradėkite nuo nedidelio pakilimo

Jei boksas jums per aukštas, pradėkite nuo ko nors žemesnio, pavyzdžiui, aerobinio žingsnio. Svarbiausia, kad jūs visiškai nebijotumėte ant jo užšokti.

Jei koks nors aukštis jus gąsdina, įsigykite ką nors plokščio, pavyzdžiui, jogos kilimėlį. Šokinėkite ant jo taip, lyg tai būtų aukščiausias stulpas pasaulyje: šokate, nusileidžiate tiksliai viduryje ir leidžiatės žemyn.

Palaipsniui didinkite aukštį, pavyzdžiui, ant paaukštintos platformos dėkite plonus blynus. Svarbiausia, kad ji išliktų stabili, antraip nukrisi ir vėl turėsi įveikti savo baimę.

Šokinėjimas į žemą aukštį ne tik padidins pasitikėjimą savimi, bet ir leis dirbti su savo technika.

Praktikuokite techniką

Yra keletas svarbių dalykų, dėl kurių jūsų pratimai bus saugūs raumenims ir raiščiams bei padės šokinėti aukščiau.

1. Šokinėkite virš dėžutės paviršiaus ir švelniai nusileiskite tiesiai centre, o ne ant krašto.

2. Pasukite rankas. Geros sūpynės padeda šokinėti, tačiau norint tai padaryti, reikia judančių pečių ir viršutinės nugaros dalies. Jei turite problemų dėl laikysenos, prieš šokinėkite tai atskirai.

3. Krūtinė ir žiūrėk į priekį. Per toli pasilenkus ir žiūrint į grindis šuolis bus sunkesnis. Todėl nenuleiskite kūno ir galvos.

Nusileidę turite būti toje pačioje padėtyje kaip ir starto metu. Keliai sulenkti, nugara tiesi šiek tiek pasvirusi (skrandis ne ant kelių), krūtinė ir žvilgsnis nukreipti į priekį.

4. Nusileidus išskleiskite kelius į šonus. Kai keliai atskirti, šlaunys ir blauzdos yra stabiliausioje padėtyje, todėl rizikuojate mažiau susižaloti.

Jei jums sunku laikyti kelius ir susisukti į vidų, kai nusileidžiate, pabandykite sujungti kojas. Pasirinkite nedidelį aukštį ir praktikuokite šokinėjimą sujungę kojas.

Įsivaizduokite savo nusileidimą

Neužtenka pamatyti, koks aukštas tavo boksas. Turite jausti, kur turėtumėte nusileisti.

Užlipkite ant platformos ir atsistokite ten, kur ruošiatės šokti, viduryje. Paimkite pozą taip, lyg ką tik nusileistumėte: kojos šiek tiek sulenktos, svoris paskirstytas abiem kojoms.

Nešok žemyn. Sąnariams ir sausgyslėms daug saugiau vaikščioti žemyn, o ne šokinėti. Tai ypač svarbu, jei ketinate atlikti daug pratimų iš eilės arba jei šokate ant tikrai aukšto stulpo.

Nufilmuokite vaizdo įrašą

Jei bijai ko nors konkretaus – nusilupti blauzdas griuvimo metu ar paliesti kelius už dėžės – pažiūrėkite į save iš šono.

Nufilmuokite savo geriausią šuolį, pageidautina lėtai, ir pažiūrėkite, kokios tikros jūsų baimės. Greičiausiai įsitikinsite, kad pavojaus signalai veltui: einate gana aukštai virš dėžės ir negalite jos paliesti keliais.

Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą apie bokso kritimus. Pastebėsite, kad žmonės nuo platformos nukrenta dėl akivaizdžių klaidų, kurių galima nesunkiai išvengti.

Jei žmogus kojomis priglunda prie dėžutės krašto ir krenta į priekį, greičiausiai jis yra pavargęs ir nepakankamai aukštai pašoko arba nuo pat pradžių pasirinko per aukštą dėžę. Bet jūs galite pasirinkti mažą, kad galėtumėte šokinėti be baimės.

Jei žmogus nukrenta ant kitos dėžės pusės, jis greičiausiai neužregistravo nusileidimo. Turėtumėte nusileisti tiesiai į nurodytą padėtį. Tai neleis jums šokti į dėžės galą, kad ji apvirstų, o pagreitis neleis jums kristi galva pirma.

Tu nusileisi kaip katinas: minkštas ir ekonomiškas, be nereikalingų judesių.

Pasikalbėk su savimi

Šis vidinis pokalbis prieš pat šuolį yra labai svarbus. Pasirinkote tinkamą dėžės aukštį, tiksliai žinote, kur nusileisite ir kaip tai darysite.

Sugalvokite parengiamuosius veiksmus. Pavyzdžiui, pastatykite kojas į tobulą padėtį, iškvėpkite, pritūpkite ir pasukite rankas.

Nesvarbu, kaip atrodo jūsų aukštis: medinė dėžė aštriais kraštais ar minkšta dėžė su guminėmis trinkelėmis. Priminkite sau, kad jūs ketinate nusileisti tiksliai dėžės viduryje, todėl nesvarbu, kokie yra kraštai.

Turite gerai išvystytą, tikslų tūpimą, kurį šimtus kartų treniravote žemuose aukščiuose. Taigi jūs neturite ko bijoti. Sėkmės.