Kodėl nomofobija pavojinga ir kaip įveikti baimę likti be telefono

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Daugeliu atžvilgių teks demonstruoti tvirtumą, o sunkiais atvejais kreiptis į psichologą.

Kas yra nomofobija

Nomofobija NOMOFOBIJA: NO MOBILIO TELEFONO Fobija – tai baimė ir nerimas galvojant, kad liksite be telefono arba negalėsite juo naudotis. Šios valstybės pavadinimas suformuotas iš pirmųjų frazės no mobile phone fobia raidžių.

Nomofobija sergančių žmonių rūpesčiai dažnai siejami su tuo, kad telefonas bus pavogtas, išsikraus baterija ar pasibaigs sąskaitoje esantys pinigai. Tačiau būna, kad užtenka išmaniojo telefono gulėti gretimame kambaryje, kad žmogus pajustų „Bijau prarasti telefoną“? Tam yra pavadinimas: Nomofobija:

• nerimas;
• panika iki panikos priepuolių;
• pasunkėjęs kvėpavimas;
• drebulys;
• padidėjęs prakaitavimas;
• kardiopalmusas;
• orientacijos erdvėje praradimas.

Pats terminas pirmą kartą pasirodė Pamiršote be mobiliojo telefono? Skamba kaip nomofobijos atvejis 2008 m., kai apklausa atskleidė, kad daugiau nei pusė britų jaučia nerimą, jei negali naudotis savo mobiliuoju telefonu. 2018 m. Kembridžo žodynas nomofobija buvo išrinktas metų žodžiu.

Visus šiuos metus ši būklė buvo tiriama. Jį netgi buvo pasiūlyta įtraukti į Amerikos psichiatrų asociacijos psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą. Idėja diskusijų stadijoje įstrigo, tačiau pati problema niekur nedingo.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas su studentais parodė, kad beveik ketvirtadalis jų kenčia nuo nomofobijos, o dar 40 proc.

Tyrėjai vadina nomofobijos poveikį: fizioterapijos kurso studentų priklausomybę nuo narkotikų, naudojant internetinę skerspjūvio apklausą, nomofobija yra „galbūt didžiausia XXI amžiaus priklausomybė nuo narkotikų“.

Kodėl nomofobija pavojinga

Nomofobijos simptomai patys savaime yra nemalonūs. Lengvos priklausomybės streso lygį galima palyginti su nerimu einant pas odontologą ar vestuvių dieną. Kadangi šis nerimas yra nuolatinis, tada stresas tampa ilgalaikis, o tai nėra naudinga fizinei ir psichinei gerovei.

Nomofobija neigiamai veikia savigarbą ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu. Ji verčia jaustis vienišas situacijose, kai neįmanoma išsiųsti žinutės ar sulaukti greito atsakymo.

Nerimas ir nerimas trukdo pasiekti realaus gyvenimo pasiekimus, nes žmogus nuolat blaškosi telefono. Pavyzdžiui, nomofobija sergantys mokiniai vidutiniškai gavo žemesnius pažymius nei jų bendraamžiai, nepriklausantys nuo išmaniųjų telefonų.

Šį sutrikimą turintiems žmonėms taip pat sunku susilaikyti nuo žiūrėjimo į telefoną, jei kontekstas yra netinkamas ir netgi pavojingas, pavyzdžiui, vaidinant ar ginčijantis. Nomofobija trukdo kurti santykius, nes ne visiems patinka, kai pašnekovas nuolat žiūri į ekraną.

Priklausomybė išmaniajam telefonui blogina miego kokybę ir provokuoja nemigą, o Nomofobija ir jos ryšys su depresija, nerimu ir gyvenimo kokybe paaugliams gali sukelti depresiją.

Kas linkęs į nomofobiją

Niekas nėra apsaugotas nuo to, tačiau tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms kyla didesnė rizika nei kitiems. Svarbu:

• Amžius … Jauni žmonės yra labiau linkę į priklausomybę nei suaugusieji. Tai ypač pasakytina apie paauglius nuo 14 iki 20 metų.
• Grindys … Ankstyvųjų tyrimų duomenimis, vyrai yra labiau linkę į nomofobiją. Naujausiais duomenimis, rizika vis dar didesnė moterims. Jie vidutiniškai daugiau laiko praleidžia prie telefono. Nors abi lytys naudoja programėles tiems patiems tikslams – daugiausia susirašinėjimo žinutėmis, o vėliau ir viskam.
• Telefono modelis … Prabangių išmaniųjų telefonų savininkai labiau linkę į nomofobiją nei paprastų telefonų su mygtukais savininkai. Nes priklausomybės išsivystymas siejamas ne su pačiu prietaisu, o su kokias galimybes jis suteikia.
• Kitų sutrikimų buvimas … Jei žmogus jau turi, tarkime, nerimo ar panikos sutrikimą, jam kyla didesnė rizika tapti priklausomam nuo telefono.

Kaip atpažinti nomofobiją

Tam padės keli teiginiai. Ar esate nomofobas? su kuriais galite susitarti („Taip, tai tikrai apie mane“) – arba nesutikti. Kuo daugiau taip, tuo didesnė nomofobijos tikimybė.

• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs, yra patikrinti savo telefoną.
• Ir paskutinis prieš miegą.
• Jei prabundu naktį, būtinai patikrinsiu telefoną.
• Niekada neišjungiu savo telefono ir neįjungiu jo į lėktuvo režimą, net jei aplinkybės taip liepia.
• Kai išmaniajame telefone liko 30% įkrovos, panikuoju, nes jis tuoj baigsis.
• Jei pamirštu telefoną namuose, grįžtu jo, net jei trumpam nueinu į parduotuvę ar išmetu šiukšles.
• Visas mano bendravimas daugiausia vyksta telefonu. Net jei su kuo nors susitinku, vis tiek nuolat tikrinu įrenginį.
• Visur nešiojuosi savo įtaisą su savimi. Jei pamirštu jį kitame kambaryje, jaučiuosi nejaukiai.
• Į žinutes stengiuosi atsakyti iš karto. Bet kokia pauzė mane nervina.
• Ilgai „prilipu“prie savo išmaniojo telefono, net jei jį pasiimu, kad tik pasitikrinčiau paštą. Būna, kad išsiblaškiu ir apskritai pamirštu savo planus.
• Per bet kurią pamoką karts nuo karto pertraukiu, kad pažiūrėčiau, kas naujo telefone. Nepalieku jo vieno, kai žiūriu filmą, valgau, šnekučiuosi su draugu, užsiimu pomėgiu, sportuoju – apskritai niekada.
• Kai tinklas „nepagauna“, nervinuosi, nieko negaliu padaryti, nes nuolat tikrinu, ar yra signalas.

Kaip susidoroti su nomofobija

Analizuoti racionalias baimes

Svarbu suprasti, ko konkrečiai bijai, ir tada pagalvoti, kaip padėti sau sumažinti baimę. Pavyzdžiui, nerimaujate, kad jūsų telefonas išsikraus ir negalėsite išspręsti svarbios problemos. Arba kad išmanusis telefonas bus pavogtas ir teks išleisti tvarkingą sumą naujam. Tokiu atveju galite rasti praktišką problemos sprendimą, tarkime, nusipirkti maitinimo bloką arba sugalvoti, kaip neštis telefoną, kad jis būtų saugus.

Natūralu, kad tai kova su simptomais, o ne pačiu sutrikimu. Tačiau šis metodas padės sumažinti nerimo lygį.

Pasikalbėkite su savimi

Keletas kitų šiuolaikinių sutrikimų yra susiję su telefonu, pavyzdžiui:

• FOMO (baimė praleisti) - įkyri baimė, kad praleidote ką nors įdomaus.
• Medicininės stažuotės metu paplitusios haliucinacijos: fantominės vibracijos ir skambėjimo sindromai fantominės vibracijos – kai atrodo, kad įtaisas vibruoja ir reikalauja jūsų dėmesio.

Supratus, kad telefone yra tikrai mažai skubių dalykų, lengviau nuo jo priklausyti. Vargu ar prisimenate laikus, kai netikrinote pranešimų ir pasaulis žlugo.

Išimtis yra, jei reikia nedelsiant atsakyti į pranešimus apie darbą. Tada vėlavimas gali būti kritinis. Bet net ir šiuo atveju geriau tartis su vadovybe dėl priimtinos reakcijos greičio, o ne galvoti už jį.

Jei įmanoma, atsisakykite telefono

Priklausomybė formuojasi ir dėl to, kad beveik visas gyvenimas tikrai susitelkęs viename įrenginyje. Darbas, pramogos, bendravimas – viskas programėlėje. Bet visa tai galima perskirstyti taip, kad jums reikėtų mažiau telefono.

Pavyzdžiui, skaitote knygą savo išmaniajame telefone ir greičiausiai kas kelias minutes blaškotės žiūrėdami socialinius tinklus ar darydami ką nors kita. Pakeiskite įrenginį popierine knyga. Tačiau rankose jis jaučiasi kitaip, tinka ir elektroninė. Pagunda žvilgtelėti į telefoną vis tiek išliks, tačiau tai pareikalaus daugiau pastangų, be to, bus lengviau įsitikinti, kad į jį nesileisite galva.

Rankinis laikrodis padės išvengti situacijų, kai nusprendėte pasitikrinti laiką, bet galiausiai kažkur pralošėte visą valandą. Apskritai pakeitimo idėjų yra nemažai.

Išimkite išmanųjį telefoną iš lovos

Labai tikėtina, kad naktį įkraunate telefoną, o jis guli tiesiai prie lovos galvos. Naudojate artimiausią elektros lizdą ar net ilginamąjį laidą, kad galėtumėte patikrinti įtaisą gulėdami. Tačiau jis puikiai įkraunamas net ten, kur jo nepasieksite. Be to, prieš miegą prietaisą geriau kurį laiką padėti į šalį, o pabudus iškart prie jo nebėgti.

Išjungti pranešimus

Palikite tik tuos, kurių tikrai reikia: iš partnerio, artimų šeimos narių, kolegų ir vadovo. Bet apie nuolaidas ir orų prognozes visiškai įmanoma sužinoti be pranešimų, paprašius.

Papildomai nustatykite netrukdymo režimą naktį, kai telefonas nesiunčia jokių pranešimų. Blogas miegas dar nė vieno nepadarė sveikesnio.

Namuose paskirkite vietą telefonui

Ir tegul jis ten guli visą laiką. Nešiotis jį su savimi nebūtina, tačiau tiksliai žinodami, kur jis yra, padėsite kovoti su panikos priepuoliais.

Raskite įdomių dalykų

Toks patarimas gali atrodyti kaip pasityčiojimas: sako, tik daryk ką nors ir viskas praeis. Bet tai ne taip. Priklausomybė slypi tame, kad žmogų nuolat trauks telefonas, kad ir ką jis bedarytų.

Tačiau atitraukti nuo išmaniojo telefono vis tiek lengviau, kai darai ką nors malonaus ir stačia galva pasineri į savo užsiėmimą, o ne tada, kai nusibosta ir išganymą matai tik programėlėje.

Pašalinkite dalį programų

Tai radikalus požiūris, nes atrodo, kad viskas, kas yra telefone, yra labai reikalinga. Tiesą sakant, metodas „iš akies, iš proto“dažnai veikia. Tiesa, jūs turėsite patys pasirinkti, ką ištrinti iš savo atminties – savo ir išmaniojo telefono, ir tuo parodyti tvirtumą.

Pabandykite pasisemti įkvėpimo iš žmonių, kurie pašalina „Instagram“, pasakojimų, o šeštadieniais įdiekite jį trumpam, kad peržiūrėtumėte kanalą. Žinoma, jie tam skiria laiko, bet akivaizdžiai mažiau nei atidarydami programą kas 10 minučių, kad įsitikintų, jog nieko naujo neįvyko.

Nurodykite zonas be telefono

Susitarkite su savimi, kada nenaudosite savo telefono. Pavyzdžiui, įsidėk į krepšį ir kur nors eidamas stovėdamas prie šviesoforo jo negausi. Arba treniruotėse apsieikite be išmaniojo telefono, stengdamiesi iš jo išnaudoti maksimalią naudą, nes 100 įrenginio atrakinimo pakartojimų per valandą sporto salėje sveikesni netapsite.

Palaipsniui plėskite šias zonas, atlaisvinkite laiko kažkam kitam.

Kreipkitės į psichologą

Jei negalite patys susidoroti su nomofobija, turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą.