2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Kažkada vienas pažįstamas kineziterapeutas, jogą laikantis mazochistų užsiėmimu, bėgiojimas yra viena labiausiai traumuojančių sporto šakų ir niekina visus „fitnesistus“, pažiūrėjęs vaizdo įrašą su tabatos įrašu, kurį atlikome, sakė, kad tokiu būdu saugiai nužudysime. mūsų keliai. Tiesiog šioje treniruotėje buvo pritūpimų šokinėjant.
Žinau, kad šie pratimai yra kontraindikuotini žmonėms, turintiems problemų su keliu, bet jei turite stiprias kojas ir neturite traumų, kodėl gi nepabandžius (su treniruokliu)? Be to, tokie pratimai padės tapti stipresniems ir greitesniems.
Pliometrija(taip pat plyometrics, plyometrics, plyometrics, angl. plyometrics, iš senovės graikų πληθύνω – daugintis, augti arba πλέον – daugiau, μέτρον – matavimas) – iš pradžių – sportinė technika naudojant perkusijos metodą; šiuolaikine prasme – šokinėjimo treniruotės. Pliometriją sportininkai naudoja siekdami pagerinti sportinius rezultatus, kuriems reikalingas greitis, vikrumas ir galia. Pliometrija kartais naudojama kūno rengybos srityje ir yra pagrindinė parkūro treniruotės dalis. Atliekant pliometrinius pratimus naudojami sprogstamieji, greiti judesiai raumenų jėgai ir greičiui lavinti. Šie pratimai padeda jūsų raumenims išvystyti daugiausia pastangų per trumpiausią įmanomą laiką.
Vikipedija
Per ilgų distancijų lenktynes daugiausia į darbą įtraukiamos lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos. Pliometriniai pratimai moko mus naudoti greitai trūkčiojančius pluoštus. Tai leidžia mums greičiau dirbti su kojomis, o tai natūraliai padidina greitį ir taupo energiją.
Jėga
Jordanas Metzlas, sporto medicinos gydytojas ir „Ironman“varžovas, mano, kad kartą per savaitę treniruojantis su pliometriniais pratimais būsite stipresni ir ištvermingesni, pagerinsite greitį ir išvengsite traumų.
Monrealio universitetas taip pat atliko tyrimą, kurio metu paaiškėjo, kad bėgikai, kurie aštuonias savaites atliko šokinėjimo pratimus, pralenkė tuos, kurie jėgos treniruotes atliko su svarmenimis.
Trauma
Atliekant pliometrinius pratimus, padidėja raumenų gebėjimas sugerti smūgį, todėl sausgyslių įtampa pašalinama. „Journal of Athletic Training“rašoma, kad jie padeda stabilizuoti ir išlyginti kelius smūgių metu, o tai sumažina traumų tikimybę.
Greitis
Žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“paskelbtas tyrimas parodė, kad bėgikai, praėję 6 savaičių pliometrinių treniruočių kursą, pagerino savo 2400 metrų bėgimą 3,9%. Pliometriniai pratimai padidina apatinės kūno dalies jėgą ir taip padeda išlaikyti pakankamai didelį greitį ilgą laiką.
Vaizdo įrašas
Vaizdo įrašo numeris 1
Atlikite 15 kiekvieno pratimo rinkinių – tai vienas ratas. Tokių apskritimų turėtų būti septyni.
Vaizdo įrašo numeris 2
Vaizdo įrašo numeris 3
Šis vaizdo įrašas yra puikus jėgos lavinimo būdas su pliometriniais pratimais.
Vaizdo įrašo numeris 4
Dar viena visapusiška plio treniruotė, kuri užtruks tik 15 minučių. Tuo pačiu metu prisiminkite, kaip šokinėti virve.;)
Vaizdo įrašo numeris 5
Ir paskutinis šios dienos vaizdo įrašas su trimis paprastais plyometriniais pratimais.
Bėgikams yra specialūs pliometriniai pratimai, kurie atliekami bėgant, tačiau tam paruošime atskirą įrašą.
Ir prieš pradėdami aukščiau nurodytus pratimus pasitarkite su savo treneriu arba gydytoju, jei turite kelio problemų.
Rūpinkitės savimi ir veiksmingi bėgimai jums!
Rekomenduojamas:
Kodėl geriau nesivaikyti savo svajonių, jei nori būti sėkmingas
Norvegijos milijardieriaus sėkmės technika „Cheers Monday“! 10 gyvenimo su užsidegimu taisyklių: kodėl sekti svajonę nėra gera idėja
Dauguma nori ar nori? Kaip kartą ir visiems laikams nustoti klysti dėl predikatinio skaičiaus
Būtina atsižvelgti į kalbos dalį, žodžio reikšmę ir situaciją, kad būtų galima pasirinkti tinkamą predikato suderinimo su subjektu variantą
Kodėl reikia šokinėti virve ir kaip tai padaryti teisingai
Šokinėjimas virve yra šauni kardio treniruotė, kuri dažnai veikia geriau nei bėgimas. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą įrankį ir pristatyti įrangą
Kaip įveikti savo baimę šokinėti boksą
Bokso šuoliai nebebus jūsų bijoti. Šie patarimai išlaisvins jus nuo nereikalingo nerimo ir padės atlikti šį pratimą taisyklingai, be kritimų ir traumų
„Apple“paskelbė apie naują „Mac mini“, kuris yra penkis kartus greitesnis nei jo pirmtakas
Tikras monstras mažame dėkle. Niujorke vykusiame pristatyme Apple pristatė ne tik naująjį MacBook Air, bet ir atnaujintą Mac mini. Viduje gali būti iki 64 GB RAM ir iki 2 TB „flash“atminties failams saugoti. Taip pat yra T2 lustas, užtikrinantis maksimalų vartotojo duomenų saugumą.