4 asanos, padedančios nuo kaklo skausmo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šie paprasti jogos pratimai padės ištempti ir atpalaiduoti kaklo, krūtinės ir nugaros raumenis.

1. Herojaus poza II

Ji yra virabhadrasana II.

Padėkite kojas 120–125 cm atstumu vienas nuo kito. Dešinės pėdos pirštai turi būti nukreipti į dešinę. Kairė pėda turi būti statmena dešiniajai, tačiau jei jums tai sunku, stenkitės tiesiog pasukti pėdą kiek įmanoma daugiau.

Raskite pusiausvyrą, kad galėtumėte tvirtai stovėti ant kulnų. Pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite dešinę koją prie kelio. Atkreipkite dėmesį, kad kelias turi būti 90 laipsnių kampu. Nemėginkite sėdėti per žemai ir stenkitės, kad kūnas liktų toje pačioje plokštumoje, tarsi prispaustumėte nugarą prie sienos. Dažniausiai šioje asanoje jie stengiasi eiti link klubų – jų nepaleiskite, uodegikaulį patraukite žemyn.

Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje ir sujunkite pečių ašmenis.

Ši asana lavina rombinius ir trapecinius raumenis bei padeda ištempti krūtinės raumenis. Įsivaizduokite, kad rodomųjų pirštų pagalvėlėmis spaudžiate ką nors kieto – įtampa sulaužys peties rotatorius.

Šioje pozicijoje atlikite 8-10 lėtų įkvėpimų, pakeiskite kojas ir pakartokite.

2. Karvės galvos poza

Gomukhasana šioje versijoje padeda ištempti ir atverti pečių juostos raumenis.

Pirmiausia paimkite personalo pozą – atsisėskite tiesiai, tiesia nugara, ištieskite kojas priešais save.

Ištieskite dešinę ranką aukštyn, prispauskite ją prie ausies. Padėkite kairę ranką už nugaros, prispauskite ją prie kūno.

Sulenkite alkūnes ir pabandykite sujungti pirštus už nugaros. Užraktas turi būti tarp menčių. Jei negalite susikabinti rankų, naudokite dirželį.

Pajuskite tempimą savo raumenyse. Giliai įkvėpkite 8–10 kartų, tada pakeiskite rankas ir pakartokite.

3. Apverstos lentos poza

Purvottanasana ištempia krūtinės raumenis ir priverčia dirbti nugaros raumenis, kurie stabilizuoja pečių ašmenis.

Sėdėkite personalo pozoje, ištiesę kojas. Padėkite delnus ant grindų šalia klubų, pirštai nukreipti į priekį. Ištieskite pečius ir nuleiskite pečių ašmenis.

Pirštų pagalvėlėmis atsiremkite į grindis. Pakelkite dubenį nuo grindų, remdamiesi ant kojų. Lengvesnis variantas – sulenkite kelius 90 laipsnių kampu.

Lėtai įkvėpkite 3–5 kartus, nusileiskite ant grindų. Pakartokite 3-5 kartus.

4. Alkūnės lentos poza

Lenta treniruoja nugaros, pilvo ir pečių raumenis. Lengviau išlaikyti pusiausvyrą ant alkūnių.

Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, rankas ant alkūnių pečių plotyje. Atsiremkite į dilbius.

Pakelkite dubenį taip, kad visas kūnas sudarytų tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Alkūnės turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu.

Laikykite šią asaną 10-30 sekundžių, nepamirškite kvėpuoti savo ritmu. Pakartokite 2-3 kartus.