Kaip toliau sportuoti, kai viskas prieštarauja tau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Bendrieji patarimai ir gudrybės, padėsiančios neatsilikti nuo kelyje, kad ir kokios būtų aplinkybės.

Vertinkite procesą labiau nei rezultatą

Fitneso industrija vilioja žmones manipuliuodama ilgalaikiais tikslais (lieknas kūnas, raumenų apibrėžimas), taip pat kaltės jausmu: visi atrodo kaip dievai, o tu – maišas. Tai generuoja pajamas sporto salėms, bet palieka žmogų be rezultatų.

Bet kokia išorinė motyvacija yra trumpalaikė. Jei jis nėra pakankamai stiprus, žmogus nustoja sportuoti nepasiekęs tikslo, jei užtenka - gavęs tai, ko nori: numetęs svorio, pasipūtęs, išgydęs kaklo ir nugaros skausmus. Po kurio laiko riebalai grįžta, raumenys išnyksta, o problemines vietas vėl pradeda skaudėti.

Kita vertus, vidinė motyvacija yra ilgalaikė. Jei suvokiate, kad be treniruočių gyvenimas yra blogesnis nei su ja, kad jūsų kūnui tereikia judėti, prakaituoti ir dusti, kad jaustųsi gerai, tada nepasiduokite, nepaisant išorinių sąlygų.

Vidinės motyvacijos kūrimas reikalauja laiko ir tiesioginio atlygio kiekvienos treniruotės metu arba po jos.

Raskite tiesioginį pasitenkinimą, paskatą išlaikyti jus įsitraukę.

Tai gali būti malonaus kūno nuovargio ir ramybės mintyse jausmas. Savo teisumo jausmas. Suvokimas, kad tavo kūnas stiprus ir sveikas. Arba malonus bendravimas su bendraminčiais. Iš kiekvienos treniruotės turite ką nors gauti, kitaip atsisakykite.

Nedaryk to, ko nekenti

Jei jums visiškai nepatinka jūsų treniruotės ir po dviejų savaičių treniruotės jos vis tiek jaučiasi kaip pragaras, pabandykite ką nors kita. Nereikia versti savęs daryti tai, kas tau psichologiškai sunku. Pažįstu žmonių, kurie nekenčia bėgimo ir gimnastikos, bet mėgsta pratimus su štanga. Jei jie sportą sietų su bėgimu, jie pripažintų save nesportiškais.

Raskite sporto šaką, kuri jūsų nesujaudintų apie tai paminėjus.

Tačiau tuo pačiu nesitikėkite visuotinės meilės – tai kitas kraštutinumas, dėl kurio gali pasirodyti, kad neturite mėgstamo sporto.

Nesitikėk didelės meilės

Atminkite, kad sporto nebūtina visiškai mylėti. Svarbiausia, kad jis kuo nors tave pamalonintų.

Man patinka mankštintis su savo kūno svoriu. Bet intensyviuose kompleksuose, kai būna labai sunku, jie manęs visai nedžiugina. Nekenčiu pratimų, kuriuose reikia pakelti štangą virš galvos, bet tuo pačiu didžiuojuosi savimi, kai pavyksta atlikti švarų ir trūkčiojimą su nauju svoriu.

Būkite malonesni sau

Kai kuriems žmonėms patinka sunki motyvacija: „Tu turi! Jei negalėjo, vadinasi, nenorėjo! – ir panašūs agresyvūs pareiškimai.

Jie dažnai neatsižvelgia į aplinkybes: vienas žmogus gyvena šalia parko, kitas – užterštoje ir ankštame centre. Vienas dirba ramų darbą, kitas – skubotus darbus, stresą ir fizinį darbą. Vienas sportavo nuo vaikystės, kitas buvo net specialioje mokykloje.

Apsvarstykite savo aplinkybes ir sumažinkite savo vidinį motyvatorių tironą. Jei treniruotė nesiseka, neskubėkite savęs barti. Tiesiog pagalvokite, kodėl taip atsitiko ir kaip galite to išvengti ateityje.

Derinkite verslą su malonumu

Sujunkite kelis tikslus. Pavyzdžiui, į treniruotę įtraukite draugus ar giminaičius, ir pamatysite vienas kitą daug dažniau nei įprastai.

Mano geriausias draugas ir aš iš tikrųjų matome vienas kitą tik sporto salėje. Tai penkios–šešios valandos per savaitę – daug daugiau, nei galėtume praleisti kartu, atsižvelgiant į darbą ir šeimą. Laikas tarp setų niekada nenuobodus, o ateiti į treniruotę visada turiu papildomos motyvacijos: pamatyti ir aptarti viską, kas susikaupė per savaitę.

Pasiruoškite iš anksto

Taip jums bus sunkiau nustoti sportuoti ir lengviau susiformuosite įprotį. Praneškite šeimai apie savo planus, susikraukite krepšį su sportiniais daiktais, atsisiųskite daugiau muzikos į grotuvą. Su šiais pasiruošimais neabejosite, eiti ar ne.

Planuokite savo laiką ir sustabdykite bandymus nužudyti

Daugelis žmonių teikia pirmenybę darbui, šeimai, draugams, bet ne rūpinimuisi savimi.

Pakeiskite prioritetus ir pamatysite, kad laikas sportui staiga atsiranda įtemptame grafike.

Mano tvarkaraštyje trys naktys per savaitę yra skirtos treniruotėms. Niekas į juos nesikėsina, visi draugiški susitikimai, darbo užduotys ir kita veikla lengvai ir paprastai perkeliama į kitas dienas ir valandas. Paskirkite sau tokį laiką ir tegul jis būna neliečiamas.

Nustatykite leidimų limitą

Jei tam tikromis dienomis negalite sportuoti, bent jau nustatykite sau ribą, kiek laiko galite praleisti nesportuodami. Pavyzdžiui, jei žinote, kad artėja šventės, užsikimšimas darbe ar kitos aplinkybės, prieš tai turite pasitreniruoti, kad neviršytumėte limito.

Nenusiminkite, jei kas nors progresuoja greičiau

Visų žmonių darbingumas yra skirtingas: vieni turi arti, kad pasiektų tai, ką kiti daro žaismingai. Galite treniruotis dvejus metus, palaipsniui pasiekdami tam tikros sėkmės, o tada naujokas ateis į sporto salę ir pasieks jus per dvi savaites. Tokioje situacijoje lengva nusiminti ir mesti sportą, pripažįstant, kad nesate tam sutvertas.

Nelygink ir nekaltink savęs. Gali būti įvairus amžius, sportinė patirtis, genetiškai nulemtos savybės: raumenų ilgis, greitųjų ir lėtųjų raumenų skaidulų skaičius, nervų sistemos jaudrumas. Jūs esate tarsi dvi skirtingos planetos – tokios pat sudėtingos ir visiškai nepalyginamos.

Jei jums sekasi, o treniruotės yra malonios, nemėginkite jų atsisakyti dėl palyginimų. Bet jei sėkmės visai nėra, laikas ką nors keisti.

Jei kažkas neveikia, pakeiskite

Yra daug mokymo sistemų. Vieni tau tinka, kiti verčia kentėti. Jei treniruotės neduoda rezultatų, nors ilgą laiką reguliariai mankštinatės, pakeiskite jas. Pabandyk ką nors kita, antraip gali susidaryti klaidinga nuomonė: „Man niekas nepadeda, sportas ne man“.

Mokykitės namuose

Jei turite priežasčių neišeiti iš namų treniruotėms, pavyzdžiui, mažas vaikas, laiko ar pinigų trūkumas, blogas oras ar drovumas, galite nesunkiai pasportuoti laisvoje patalpoje, koridoriuje, virtuvėje.

Kai kurie mano užsiėmimai vyksta namuose: tiesiog nėra laiko švaistyti sporto salėje tiek, kiek noriu. Todėl prie trijų treniruočių salėje pridėjau dvi treniruotes namuose.

Jūs neįsivaizduojate, kiek pratimų galima atlikti naudojant turimus įrankius. Visai neseniai blaškiausi po kambarį su 13 kg vaiku ant pečių, o kai jis pavargo - su septynių kilogramų palapine. Tačiau iš tikrųjų yra daug daugiau galimybių.

Pažadėk sau sportuoti lėtai

Tai gali padėti, jei esate psichiškai pavargęs, o ne fiziškai pavargęs. Esant tokiai būsenai, pavyzdžiui, po intensyvaus protinio darbo labai sunku prisiversti praktikuotis.

Pabandykite apgauti save pažadėdami, kad treniruotės bus lengvesnės nei įprastai. Yra tikimybė, kad procese įsitrauksite ir padarysite tiek, kiek visada.

Po darbo dažnai sau sakau: „Pavargai, vietoj penkių apvažiuok tris ratus, o tada sėsi vakarienės“. Galų gale, niekada nedariau mažiau. Kai jau įveiki tris ratus, jauti, kad nepavargęs, dar gali ir baigi iki galo.

Naudokite muziką

Muzika kelia nuotaiką, linksmina, motyvuoja. Neįsivaizduoju, kaip galima atlikti ilgą kardio treniruotę be muzikos: laikas bėga su ja, o ir judi aktyviau, prisitaikydamas prie ritmo.

Ir tai galioja ne tik treniruotėms, bet ir pasiruošimui joms. Jei neturiu nuotaikos treniruotis, pakeliui į sporto salę paleidžiu savo grojaraštį „Get to Workout“. Yra daug dainų, prie kurių norisi atlikti žygdarbius, būti šauniai ir herojiškai treniruotis, kol netenki sąmonės.

Ji išklausė porą kūrinių – iš negyvos skudurės ji virto atlete, trokštančia žygdarbių, stūmikų ir burpių apsunkinta liemene. Na, gal ne varikliai…

Žiūrėti video įrašą

Vietoj muzikos motyvacijai galite naudoti vaizdinę seriją – vaizdo įrašą. Peržiūrėkite kelis vaizdo įrašus apie žmones, kurie sportuoja tą patį kaip jūs.

Tiks vaizdo įrašai iš konkursų, motyvuojantys vaizdo įrašai su šaunia muzika, kad ir koks nors iššūkis ar istorija apie technologijas. Penkios minutės žiūrėjimo ir būsite pasiruošę treniruotis.

Pasidalinkite savo patirtimi: kas padėjo priprasti prie treniruočių, kas motyvuoja treniruotis ir kaip prisiversti treniruotis, kai baisiai nesinori?