Turinys:
- 1. Pasistenkite priimti situaciją tokią, kokia ji yra
- 2. Pasirūpink savimi
- 3. Rinkitės sveikus būdus sau pamaloninti
- 4. Netikėkite visomis savo mintimis
- 5. Daugiau dėmesio skirkite dabarčiai
- 6. Negalvok apie save kaip apie auką
- 7. Raskite būdų, kaip padėti kitiems
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Septynios strategijos padės rasti atramą ir atkurti ramybę bėdų metu.
1. Pasistenkite priimti situaciją tokią, kokia ji yra
Paradoksalu, bet pasipriešinimas nepadės jaustis geriau. Priešingai, tai tik pailgins skausmą ir sustiprins jūsų patiriamas sunkias emocijas. Vietoj to, stenkitės priimti. Psichologiniai tyrimai parodė, kad laimės paslaptis slypi būtent priėmime, o ypač savęs priėmime ir užuojauta sau.
Priimti situaciją reiškia atpažinti gyvenimą toje vietoje, kurioje ji yra dabar, ir judėti toliau, atsižvelgiant į vyraujančias aplinkybes. Tai suteikia jėgų išeiti iš netikrumo sukelto paralyžiaus. Norėdami ką nors priimti, turite nustoti priešintis jų sukeliamoms problemoms ir jausmams.
Pavyzdžiui, dabar jūsų šeimos santykiai yra įtempti. Užuot kritikavę ar kaltinę savo partnerį, tai yra griebdamiesi pasipriešinimo taktikos, pasistenkite susitaikyti su tuo, kad šiuo metu viskas yra taip. Tai nereiškia, kad taip bus visada arba kad susidėsite rankas. Jūs tik pripažįstate dabartį tokią, kokia ji yra. Tada galite ieškoti problemos sprendimų, tačiau pirmas žingsnis yra priėmimas.
2. Pasirūpink savimi
Nesirūpindami savo kūnu ir protu, sunaikiname esminius įrankius ramiam ir laimingam gyvenimui. Mums reikia tvirtų santykių su aplinkiniais, miego ir poilsio, o taip pat veiklos tik malonumui – be to nebus įmanoma gerai jaustis ir pasisekti.
O rūpintis savimi nereiškia būti egoistu. Egoizmas suponuoja elgesį, kurio motyvas yra išskirtinai savo interesų siekimas, taip pat absoliutus kitų žmonių interesų nepaisymas. Būti tokiam egocentriškam yra toksiška, tačiau rūpintis savimi yra kitaip. Tai supratimas, kad kūnui reikia poilsio ir pagalbos, ir kad natūralu jų prašyti.
3. Rinkitės sveikus būdus sau pamaloninti
Nežinomybė dėl to, kas bus toliau, sukelia stresą. O tam, kad nuskandintume, norime pamaloninti save: išgerti dar vieną taurę vyno, suvalgyti dar vieną pyrago gabalėlį, į krepšelį įdėti dar vieną malonią smulkmeną, pažiūrėti dar vieną filmą. Visi šie metodai veikia kaip „pirmoji pagalba“, tačiau ilgainiui gali mums pakenkti.
Užuot ieškoję paguodos socialiniuose tinkluose, greito maisto, alkoholio ar pernelyg didelių išlaidų, palepinkite save kuo nors sveiku. Išeik pasivaikščioti, paskambink draugui, pagalvok, už ką esi dėkingas gyvenime, visgi pasnausk. Sudarykite tokių naudingų džiaugsmų sąrašą ir remkitės juo, kai ištiksite bėdų.
4. Netikėkite visomis savo mintimis
Pravartu pagalvoti apie renginių vystymo galimybes. Taip galite iš anksto rasti sprendimus ir užkirsti kelią naujoms problemoms. Tačiau kai per daug pasiduodame galvodami apie blogiausias galimas pasekmes, smegenys pradeda jas suvokti kaip jau fait accompli ir atitinkamai reaguoti. Liūdime dėl to, ko dar nepraradome, ir bijome to, kas gali niekada neįvykti.
Taigi pasistenkite netikėti neigiamomis mintimis. Pagalvokite apie gerus scenarijus, ieškokite teigiamų dalykų patiriamuose sunkumuose. Tai padės kovoti su polinkiu perdėti riziką.
5. Daugiau dėmesio skirkite dabarčiai
Neapibrėžtumo priešingybė nebūtinai yra tikrumas dėl ateities. Greičiau tai yra buvimas dabartimi. Užuot įsivaizduoję, kas nutiks toliau, klausykite savo būklės dabar.
Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai plaunate rankas, paklauskite savęs: „Kaip aš jaučiuosi? Pastebėkite, kokios emocijos kyla ir kurioje kūno dalyje jos yra. Nekritikuokite savęs už savo jausmus ir išgyvenimus, o žiūrėkite į procesą su smalsumu ir užuojauta.
Mes galime kontroliuoti savo dėmesį net tada, kai visa kita gyvenime yra nekontroliuojama. Galime išjungti pranešimus apie naujienas ir naujus įrašus socialiniuose tinkluose, kad nesukeltume aliarmo. Sumažinti liūdno mąstymo kiekį galime sutelkę dėmesį į dabartį.
6. Negalvok apie save kaip apie auką
Tikėdami savo bejėgiškumu įklimpame į neigiamas mintis ir nustojame bandyti ką nors pakeisti. Mes pradedame laukti, kol kas nors mus išgelbės. Galbūt mūsų artimieji netgi yra pasirengę tai padaryti, tačiau tokia pagalba gali būti daugiau žalos nei naudos. Nes leisdami sau būti išgelbėti, iš esmės atsisakome atsakomybės už savo gyvenimą. Ir tik dar labiau save matome kaip auką, o ne kaip žmogų, kuris sugeba susidoroti su mūsų problemomis, nors ir su išorine parama.
Taigi, norėdami susidoroti su netikrumu, nustokite skųstis. Nustokite galvoti apie problemą ir susitelkite į rezultatą, kurį norite pasiekti. Pagalvokite, kaip gauti naudos iš to, kas įvyko, ko išmokti. Prisiimdami atsakomybę jausitės stipresni.
7. Raskite būdų, kaip padėti kitiems
Mes tampame laimingesni, kai nustojame galvoti tik apie save ir padedame kitiems. Kai žinome, kad mūsų pastangos yra prasmingos ir kam nors naudingos.
Pagalvokite apie tai, ką esate pasirengęs padaryti dėl kitų, kur ir kuo jūsų įgūdžiai, gabumai ir pomėgiai gali būti naudingi, kas jums svarbu ir kaip galite prie to prisidėti.
Kai viskas aplinkui tampa neaišku ir baugina, supratimas, kad gyveni ne veltui, atkuria žemę po kojomis.
Rekomenduojamas:
Taip ir išeina: 12 pavyzdžių, kai viskas daroma tarsi už pasirodymą
Daug klausimų keliančių nuotraukų pasirinkimas. Jei į kokį nors darbą žiūrite neatsakingai, atlikę jį grynai dėl to, kad jūsų darbo rezultatas greitai gali tapti viešas. Franko šiukšlių darbas dažnai pavirsta į memus ir internete tampa pajuokos objektu.
Kaip ramiai dirbti ir išlikti produktyviam, kai viskas dega
Jei jums sunku susikaupti ir išlikti produktyviems ir jums reikia įsitvirtinti, atkreipkite dėmesį į mokslo ir filosofijos pasaulio idėjas
Alexo Garlando serialas „Sukurta“: niekas neaišku, bet atsiplėšti neįmanoma
Filmų „Iš mašinos“ir „Sunaikinimo“režisierius sumaišė fantaziją, filosofiją ir dramą seriale „Sukurta“. Išėjo kaip „Juodajame veidrodyje“, tik daug sudėtingiau
Kaip toliau sportuoti, kai viskas prieštarauja tau
Motyvacija treniruotėms turi būti parinkta teisingai. Čia pateikiami bendri patarimai ir gudrybės, padėsiančios neatsilikti nuo savo aplinkybių
Be pasiteisinimų: „Kartais, kai atrodo, kad viskas baigta, viskas tik prasideda“– interviu su Ksenia Bezuglova
Neseniai mūsų ypatingo projekto viešnia buvo modelis Nastya Vinogradova. Savo interviu ji paminėjo, kad dalyvavo tarptautiniame merginų su negalia grožio konkurse, kažkas panašaus į negalią – „Mis Pasaulis“. Paaiškėjo, kad šio konkurso nugalėtoja tapo rusė Ksenija Bezuglova.